网友：产后多久可以进行体育锻炼呢？锻炼晚了怕体型恢复不了，锻炼早了又怕对腰背、关节等造成损伤。到底产后多久开始锻炼比较合适呢？还是看个人的某个身体体征开始进行？您认为产后瑜伽怎么样？对产后恢复作用大吗？
李广隽：因为我们医院没有推广过产后瑜珈，至于他怎么做，做什么动作，我们不了解。
产后多久可进行体育锻炼
现在妇产医院有产后盆底肌肉的训练。可以去看一看。具体哪一套保健操对身体特别好，可以问一下产后保健。
因为每个网友锻炼的幅度不一样，开始的时间也不一样，没法有一个统一的标准。比如说你生完孩子以后，没事可以在床上伸一下腿，扩一下胸，这也算是锻炼。至于产后瑜珈，幅度有多大，我们不太清楚，不好说。
产后自发进行体育锻炼的妈咪们
女性在生育以后的头两个星期里，应该避免任何体力活动，不能开车或是拿起任何比婴儿重的东西、不能上楼梯等等，而且至少要等到6个星期以后才能恢复日常的各项活动。顺便提一下，这些禁忌也是美国妇产科医师学会(1994)建议的主要内容。我猜想这些禁忌是因为他们假设产后是一个复原的阶段，如果在这一阶段中再次用力，那么因为怀孕和生育而受到拉伸的所有身体各器官，例如腹部、子宫、韧带、关节、阴道等，都不会恢复到原来的状态了。我也听说过，乳房的过度运动会引起擦伤影响哺乳。所以我决定，在实验中也要观察和研究这些现象。许多喜爱体育逗动的士性在分娩后的两周内就恢复了体育锻炼。我首先向这些在产后很快恢复体育锻炼的女性问了几个问题，她们的回答很让我吃惊。我问：“在你出院以前，医生嘱咐过什么？”我通常会昕到以下三种不同的回答：“他什么也没说。”（不问也不说）“哦，这你也知道，她的心眼不错，可是太保守了。”（医生的话看来是当了耳旁风了）“他说是要休息几天，过了这几天以后，只要是不会受伤，不引起大出血，那就什么事情都可以做了。”（看起来这位女性已经接受了流行的观点）那么谁的话对呢？接下来，我问她们，难道就没有想过在产后那么短的时间就开始进行体育锻炼，有可能会引起某些方面的损害吗？回答很明确，她们认为那样想是太傻了。所以我们接着又问，为什么她们这么早就恢复体育锻炼呢？最常见的回答是：“我觉得自己很好，而且这样做还可以让我暂时放下孩子，有一点自己的时间。”然后我们就注意观察她们的体育锻炼。我们看到，她们中的大部分人都在进行常规的间歇式体育锻炼，这种锻炼我们也说不出有什么地方不好。实际上她们回医院检查的时候，医生也说一切正常，就连那些剖腹产的女性也是一样。尽管有95%的母亲选择了母乳喂养，但是她们都没有出现与乳房有关的任何问题，而且感觉也一直很好。过了生育后的第一年，她们都减去了身上多余的脂肪，恢复了怀孕前的体重水平。从那以后，我们一直在继续观察产后体育锻炼的各种细节问题，并从中得出了一个结论，这就是只要不引起受伤，不引起大出血，那就没有问题。我设计了一项实验，用来帮助我确定什么是应该做的，什么是不应该做的以及原因。我很快就意识到，我将不得不采取一点欺骗手段。因为对于那些在怀孕期间一直坚持体育锻炼的女性，我实在无法拿出理由让她们在分娩以后停止锻炼。就像对孕妇在整个怀孕期间进行体育锻炼的研究一样，我必须从这些女性做什么、不做什么开始研究。于是我们就安排对她们的体育锻炼进行跟踪研究。通过研究，我发现了哪些锻炼起作用，那些锻炼不起作用，以及存在着一些什么问题。在本章的后面，我将把这些研究成果总结成一系列指导原则，用以帮助制定生育后一年内的体育锻炼计划。我把生育后的第一年这段时间分为两个时间段：分娩后的前6个星期和6星期以后，因为过了第6周，以后遇到的问题和设定的目标都会有所变化。
产后多久可以进行产后瘦身
产后妈妈们多久可以进行纤体取决于妈妈们采取何种分娩方式。对于顺产的妈妈们一般一个月就可以进行纤体疗程。对于剖宫产的妈妈们，则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部纤体疗程，一般在产后2-3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行疗程。
第一阶段产后第1周：帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
产后多久可以进行产后瘦身
第二阶段产后第2周：收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。
第三阶段产后第3周——产后6个月：加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽！建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。
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