产后新妈如何进行疾行式散步锻炼？妈妈网育儿知识（http://www.mama.cn/yuer/）专家为大家解答如下：
下面为产后新妈妈们设计了疾行式散步锻炼法，妈妈可以根据自己当时的心情进行选择。
要注意的是，如果你的宝贝很小，身体还没有发育好，脖子还无法很好地支撑住头部，不太适合和你一起进行下面的锻炼。一般五六个月后，宝贝的肢体发育得比较结实了，再带他一起外出。
疾行式：
消耗的热量：100卡/10分钟。
带宝宝吗？可以带上宝宝，不过最好用手推车，因为把宝宝背在胸前会影响你加速。或者你独自锻炼，这样你可以摆动双手，从而消耗更多的热量。
锻炼方法：这一锻炼应在平地上进行，你能走多快就走多快（4——5分钟/公里），保持10分钟。你的呼吸会加速，不过这不会影响你说一些简短的句子。
美体关键：头部抬起，两肩放松，下沉。行进时脚跟先着地，再由足弓过渡到脚前掌。如果你推着手推车，千万不要弯腰驼背，身体挺直，双手轻扶车把。如果你独自锻炼，前后（而不是左右）摆动双臂，肘部弯曲夹紧，摆动时双手不要过肩。
小贴士：注意行进时的频率，这样就能保持速度。两眼看着前方十步的距离，如果有东西挡在路上，你可以及早发现。
产后新妈妈如何进行冥思式散步锻炼
产后新妈妈如何进行冥思式散步锻炼？妈妈网育儿知识（http://www.mama.cn/yuer/）专家为大家解答如下：
下面为产后新妈妈们设计了冥思式散步锻炼法，新妈妈可以根据自己当时的心情进行选择。
要注意的是，如果你的宝贝很小，身体还没有发育好，脖子还无法很好地支撑住头部，不太适合和你一起进行下面的锻炼。一般五六个月后，宝贝的肢体发育得比较结实了，再带他一起外出。
冥思式消耗的热量：40卡/10分钟。
带宝宝吗？当然要带上，你的宝宝会喜欢上这种安静的散步方式的。用背带或是手推车。
锻炼方法：这种锻炼方法的主要目的并不是让你消耗热量，而是帮助你放松，帮你打起精神。用你觉得舒适的步伐行进。如果你把宝宝背在胸前，双臂可以自然地下垂。散步的过程中你可以整理思路，抛开所有的压力。
美体关键：当你把宝宝背在胸前时，千万不要弓腰。你可以用双手从下面兜住背带，以此减轻背部、颈部和肩部的负荷。
小贴士：通过调整呼吸来进入冥思状态。你可以一边欣赏四周的风景，一边平衡呼吸，用鼻子吸气4秒钟，然后用嘴呼出。-如果你有多余的时间，而且宝宝也自得其乐的话，你可以走上20分钟，这样能够加倍消耗热量。
产后新妈妈如何进行分段式散步锻炼
产后如何进行分段式散步锻炼？妈妈网育儿知识（http://www.mama.cn/yuer/）专家为大家解答如下：
下面为新妈妈们设计了分段式散步锻炼法，你可以根据自己当时的心情进行选择。
要注意的是，如果你的宝贝很小，身体还没有发育好，脖子还无法很好地支撑住头部，不太适合和你一起进行下面的锻炼。一般五六个月后，宝贝的肢体发育得比较结实了，再带他一起外出。
分段式锻炼法：
消耗的热量：80——100卡/10分钟。
带宝宝吗：把宝宝放在手推车里推着，或是用背带背在胸前，或者你就单独行动。
锻炼方法：这种方法的特点是分成两种速度。第一分钟你可以用较为轻快的步速（5分钟/公里），第二分钟转换成非常快的步速（4分钟/公里）。你就这样以一分钟为一个时段来回切换步速。
美体关键：当你转为快步走的时候，你的步子要小，频率要快，不要迈大步。如果你是独自行走或是把宝宝背在胸前，你可以利用摆动双臂来带动步伐加速。不管怎样，在步伐减缓的时段里，速度也不要放得太慢。
小贴士：如果你不想总是看手表来计算时间，你可以通过数电线杆来记时。这个方法很简单，每走过5根电线杆，你就转换步速。
（尽管如此，你还是应该有一个记时工具，以便掌握十分钟的锻炼时间。）
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