产后若想恢复原来的体形，需要在怀孕期间就做好准备，进行安全适当的锻炼，并且在产后循序渐进地进行简单有效的运动，也许，新妈妈不仅可以重新拥有怀孕前的体形，而且还将惊喜地发现身材比以前更好。
分娩后，新妈妈应遵照循序渐进的原则科学地进行锻炼。
简单地说，也就是从简单的锻炼开始，当身体逐步恢复至先前的水平时，再逐步进行较高水平和强度的锻炼。太快进行还未适应的练习，不但不会很快恢复体形，还会使新妈妈面临不必要的疲劳、奶水不足、关节疼痛、受伤（尤其是脊背受伤）、腹肌虚弱分离等问题。
在达到怀孕前的身体状态前，应尽量避免剧烈的健美运动和压迫腹肌的运动方式。如果新妈妈在进行哺乳，则在第一次恢复月经前都应避免这些运动。给自己足够的时间休息，从怀孕和分娩中恢复过来，然后再选择适当的锻炼方法，一般在一年后就可以找回自己最佳的健康形象。
新妈妈在产后应该如何进行形体锻炼
恢复到怀孕前体形的关键是健康合理的饮食和肌肉力量及张力的锻炼。由于怀孕使腹部明显地隆起，想恢复原来的体形要有一个过程，不能橾之过急。
怀孕期的体重增加是正常的和必要的，是为了满足胎儿正常发育的需要。为了将来哺育婴儿的需要，孕妇身体早就开始了脂肪的储存，以备能量严重不足时使用。产后所关心的是如何安全的去掉多余的脂肪。重要的是要保持饮食中均衡的营养，不要使体重突然的下降。产后过多的增加体重或体重滞留不减会有损于身体健康。
逐渐开始锻炼
如果正在哺育婴儿，产妇的身体将继续调整以适应这个新的任务。作为一位新母亲，身体对此会有许多要求，因此应避免过度的锻炼与脱水。
如果产后仍有恶露，先不要进行锻炼，应在产后第一次身体检查之后，经医生允许再进行锻炼。在此之前，如果在分娩时无其它并发症，身体状况感觉良好，可抱着婴儿散散步。
检查身体
产妇在进行锻炼之前，要检查一下腹部的成对的纵行肌肉（腹直肌）是否有分离。在怀孕过程中，为了给子宫的扩张腾出空间，孕妇的腹直肌常在腹部中线处分离，间距加大，这种常见的状况称为腹直肌分离。分娩后这两块肌仍处于过度伸张状态。检查时，仰卧屈膝，把两个手指水平的放在肚脐下方，如果手指在两块腹直肌之间水平移动超过两个手指的宽度，那就表明有腹直肌分离症。如果是剖宫产，检查时要格外小心。如果产后12周还没有恢复正常的话，那应当咨询医生。
改良的起坐活动
恢复腹肌的张力是重要的，这将会改善产妇的姿势，并减少下腰部疼痛发生的危险，现在即使增加一点儿肌张力就可避免以后的许多问题。
盆底肌的锻炼
分娩后，可能会感到盆底肌疼痛。但很快就能进行一些轻微的锻炼，锻炼的越早，阴道部肌肉的力量就越大。连续收缩盆底部的肌10次，会发现这种锻炼越做越容易。如果会阴部疼痛，收缩盆底部肌，并在坐位时继续收缩，将会减轻疼痛。因为会阴部肌被向上、向内牵拉，来自椅子和床的压力由臀部承受。所有的肿胀将在几天内消退，疼痛也将在一周后减退。
恢复常规锻炼
如果无并发症，通常在分娩后6~10周可进行需氧锻炼。如果是剖宫产，切口的完全愈合将至少需要10周时间，并不再感到疼痛。如果医生认为完全恢复时，可开始进行锻炼。
热身与放松活动
不要忘记每次需氧锻炼都要有5~10分钟的热身和放松活动，因此必须相应的调整总的锻炼时间。可把紧张和放松的练习作为需氧锻炼的热身和放松活动。
增进力量和耐力
肌肉锻炼的优越性在于它可以在自己家里进行。如果有婴儿保姆或有一个适于参加的俱乐部，就可以在体育馆内开始肌肉锻炼活动，甚至可以找一个能同时提供照看婴儿、并有专门的产后锻炼项目的俱乐部。
改善心肺功能
做有氧锻炼时根据感觉和时间，开始可每周锻练3次，然后慢慢增加到每周锻炼5次的最大量。如果感觉太疲劳了，可减至每周锻炼3次。应当每隔一日锻炼1次，以便使身体得到恢复，尤其是正在哺育婴儿时。要记住在锻炼前、后和锻炼过程中喝点水，不然的话，有可能脱水而导致乳汁的分泌不足。
通过针对目标心律的15分钟的活动开始第一次心血管的锻炼，以后可每周增加5分钟。大部分的人把40分钟至一个小时作为最大的锻炼量。但如果感到疲劳或仅仅有20分钟的时间，可根据自己的情况制定锻炼的水平并保持它。
当选择有氧活动时，可重新开始以前所喜欢 的活动，或重新开始一个新的活动项目，可选择身体有所支撑的项目如骑自行车、游泳等，但是在恶露没有完全停止之前或者是剖宫产的手术切口没有完全愈合之前不要下水。不管选择什么样的有氧锻炼项目，都不要急于求成，而应当根据身体状况量力而行。
剖宫产后的锻炼
当还在卧床时，产妇就应当用叫做画圆的运动以保持小腿肌的张力，并预防血栓形成。剖宫产手术后，便可以立即作腹肌的锻炼。可结合盆底肌的锻炼进行腹肌的锻炼活动，以达到最佳的效果。锻炼腹肌时，可用手或枕头保护手术切口。当坐起或抬腿时应避免损伤切口。如果医生同意，可进行更高级的锻炼活动。
产后自发进行体育锻炼的妈咪们
女性在生育以后的头两个星期里，应该避免任何体力活动，不能开车或是拿起任何比婴儿重的东西、不能上楼梯等等，而且至少要等到6个星期以后才能恢复日常的各项活动。顺便提一下，这些禁忌也是美国妇产科医师学会(1994)建议的主要内容。我猜想这些禁忌是因为他们假设产后是一个复原的阶段，如果在这一阶段中再次用力，那么因为怀孕和生育而受到拉伸的所有身体各器官，例如腹部、子宫、韧带、关节、阴道等，都不会恢复到原来的状态了。我也听说过，乳房的过度运动会引起擦伤影响哺乳。所以我决定，在实验中也要观察和研究这些现象。许多喜爱体育逗动的士性在分娩后的两周内就恢复了体育锻炼。我首先向这些在产后很快恢复体育锻炼的女性问了几个问题，她们的回答很让我吃惊。我问：“在你出院以前，医生嘱咐过什么？”我通常会昕到以下三种不同的回答：“他什么也没说。”（不问也不说）“哦，这你也知道，她的心眼不错，可是太保守了。”（医生的话看来是当了耳旁风了）“他说是要休息几天，过了这几天以后，只要是不会受伤，不引起大出血，那就什么事情都可以做了。”（看起来这位女性已经接受了流行的观点）那么谁的话对呢？接下来，我问她们，难道就没有想过在产后那么短的时间就开始进行体育锻炼，有可能会引起某些方面的损害吗？回答很明确，她们认为那样想是太傻了。所以我们接着又问，为什么她们这么早就恢复体育锻炼呢？最常见的回答是：“我觉得自己很好，而且这样做还可以让我暂时放下孩子，有一点自己的时间。”然后我们就注意观察她们的体育锻炼。我们看到，她们中的大部分人都在进行常规的间歇式体育锻炼，这种锻炼我们也说不出有什么地方不好。实际上她们回医院检查的时候，医生也说一切正常，就连那些剖腹产的女性也是一样。尽管有95%的母亲选择了母乳喂养，但是她们都没有出现与乳房有关的任何问题，而且感觉也一直很好。过了生育后的第一年，她们都减去了身上多余的脂肪，恢复了怀孕前的体重水平。从那以后，我们一直在继续观察产后体育锻炼的各种细节问题，并从中得出了一个结论，这就是只要不引起受伤，不引起大出血，那就没有问题。我设计了一项实验，用来帮助我确定什么是应该做的，什么是不应该做的以及原因。我很快就意识到，我将不得不采取一点欺骗手段。因为对于那些在怀孕期间一直坚持体育锻炼的女性，我实在无法拿出理由让她们在分娩以后停止锻炼。就像对孕妇在整个怀孕期间进行体育锻炼的研究一样，我必须从这些女性做什么、不做什么开始研究。于是我们就安排对她们的体育锻炼进行跟踪研究。通过研究，我发现了哪些锻炼起作用，那些锻炼不起作用，以及存在着一些什么问题。在本章的后面，我将把这些研究成果总结成一系列指导原则，用以帮助制定生育后一年内的体育锻炼计划。我把生育后的第一年这段时间分为两个时间段：分娩后的前6个星期和6星期以后，因为过了第6周，以后遇到的问题和设定的目标都会有所变化。
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