产后减肥计划和产后减肥书籍多得不计其数，新妈妈要小心，快速地产后减肥是不健康的。靠不均衡的饮食计划，致使有些食物没有吃到等产后减肥方法是十分危险的。基本上产后减肥饮食计划都会有短期的效应，但有很多没有长期的效益。反复地减轻体重和增加体重，通常被称做体重循环或上下浮动产后减肥，对人体是有害的，并使自信心受到挫折。
下面的步骤会帮助新妈妈对某个产后减肥计划做出评估。
（1）这个计划是否促进均衡的饮食，所有的食物都适量？它是否缺乏某种食物或食物群？
对于新妈妈，均衡的饮食应当包括所有食物，即使是被称作“不好”的食物。
（2）这个计划是否包含锻炼的内容？锻炼对产后减肥是非常重要的。大多数人在减去脂肪的同时也减去了肌肉，因为肌肉比脂肪使用更多的热量。健美操与举重联系的结合是产后减肥和塑造体型的有效办法。
（3）这个计划是否包含行为的修正（改变目前的行为）？为了产后减肥具有长期效应，应当找出行为中存在的问题加以改进，修正行为的方法包括自我检测或者促进饮食方式的锻炼。
（4）这个计划聘请了经过培训的专业人士还不仅仅是产后减肥合格的人士做顾问？很多计划请产后减肥成功的或好的销售人士做顾问，这些人的出发点是好的，但是他们提供的信息可能是不准确的。
（5）这个计划是否包含购买特殊食物或者补充品的内容？如何吃“真实”的食物比长期产后减肥的效果更好，但一些人喜欢方便的包装食品。
（6）这个计划是否为将来的饮食习惯打下了好的基础？
制定一个如何健康地煮东西，设计菜单并在社交场合聪明进餐的计划。
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作者:泷金英@我爱宝宝网发表于今天妈妈交流Q群:62487666
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产后减肥与形体恢复
产后发胖，这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的成长，产妇对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，已成为当代女性的希望。 女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期(即本书说的“坐月子”)、哺乳期。 由于计划生育，国策号召“只生一个孩子好”，大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此被社会和家庭看作是“重中之重’’的一件大事，对孕妇从精神、生活、工作上，以及物质享受方面给予特殊的照顾。但过多的生活照顾往往也为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响。因此，孕期是不宜减肥的，而要在医生的帮助下进行营养监测，保持适宜的增重率。 根据孕妇的bmi(体质指数)值，孕妇最适宜增重范围是： bmi<19．8者 应增加12．7—18．2公斤 bmil9．8—26者 应增重6．8—11。4公斤 bmi>19者 应增重6．8公斤 孕期适宜增重率 每周0．5公斤 过重妇女每周0．25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。 一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量、使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动；仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。 产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。 首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。 例如：一名28岁哺乳朗妇女，身高160厘米，体重65公斤，从事一般劳动。那么她的理想体重是160厘米-105＝55公斤。实际体重与理想体重差为65-55＝10公斤，这10公斤是超过标准体重的多余部分，要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡，以此制定合理的膳食。原则是：择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。 另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自 己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。 由此可见，产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。
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首页 -> 新闻列表 -> 产后发胖能预防产后体型恢复美容怎么减肥怎样减肥如何恢复体形产后发胖能预防产后体型恢复美容怎么减肥怎样减肥如何恢复体形 一情绪畅快：
不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
二饮食适度：
妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
三勤于活动：
顺产后3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。
四母乳喂养：
坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新东代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
五科学睡眠：
产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。
发布人：产后发胖能预防产后体型恢复美容怎么减肥怎样减肥如何恢复体形发布时间：2007年12月1日已被浏览17次美国国家养育中心推荐使用,屡获大奖的TUMMYHONEY孕产妇专用护肤品获美国iParenting最高品质妊娠产品奖:美国精品TUMMYHONEY预防妊娠纹奶油膏（含止痒配方,适合干性皮肤）市场价格：￥198.00折扣价：￥156.00 获美国iParenting最高品质妊娠产品奖:美国精品TUMMYHONEY预防和淡化祛除妊娠纹霜（含止痒配方,适合普通皮肤）市场价格：￥236.00折扣价：￥186.00 获美国iParenting最高品质妊娠产品奖:TummyHoney3倍亮眼乳霜（含止痒配方）市场价格：￥198.00折扣价：￥156.00 获美国iParenting最高品质妊娠产品奖:TummyHoney孕妇脸部专用预防和淡化妊娠斑防晒乳，系数SPF25（含止痒配方）市场价格：￥200.00折扣价：￥158.00 获美国iParenting最高品质奖,TUMMYHONEY脂肪控制霜及收腹霜（含止痒配方）市场价格：￥240.00折扣价：￥190.00 获美国iParenting最高品质奖TummyHoney乳头滋润修护霜市场价格：￥99.00折扣价：￥76.00 获美国iParenting最高品质奖TummyHoney足部,腿部,脚趾舒缓霜（含止痒配方）市场价格：￥188.00折扣价：￥150.00 获美国iParenting最高品质奖TummyHoney身体滋润霜（含止痒配方）市场价格：￥150.00折扣价：￥139.00 美国国家养育中心推荐使用TummyHoney乳头滋润清洁棉市场价格：￥76.00折扣价：￥76.00
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