由于生产宝宝的过程和乳汁分泌都会消耗掉妈妈体内大量的水分,多饮水便是哺乳期妈妈防止便秘的重要一环。早饭前半小时喝一杯温蜂蜜开水,可以润滑肠道,让消化液得到足够分泌,刺激肠胃蠕动,防止因缺水导致便秘。平时还要多喝汤水,鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美,还能刺激消化液分泌,有利于减少哺乳期妈妈便秘的发生。
粗纤维食品哺乳期妈妈也应多多食用,如山芋、粗粮和各种绿叶蔬菜;多吃诸如雪梨等富含水分的水果;促进肠蠕动与富含有机酸的食品也能增加消化与通便功能,如蜂蜜、香蕉、苹果、酸奶等;含脂肪酸的食品,如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的选择。
刚自然分娩后的新妈妈,不要总躺在床上,这不利于排便。产后身体恢复后,哺乳期妈妈可做做仰卧屈膝等运动,同时经常按摩腹部,有助于肠道恢复蠕动,防止便秘。每日提肛也可预防便秘。运动次数和强度需要根据哺乳期妈妈体质而定。
(编辑:赵春婷)
哺乳期不能吃的东西包括哪些(哺乳期禁忌哪些食物)
产后一般1-10个月时间,都是哺乳的时间,母乳喂养好处多这个我们不用多说,可是妈妈如何才能为宝宝提供最优质的乳源呢?哺乳期的饮食将直接影响到母乳,而母乳健康与否会直接影响到宝宝的健康,所以在哺乳期间,妈妈要特别注意自己吃的东西哦。
哺乳期妈妈吃什么好,总体上,新妈妈饮食一定要不偏食、不挑食,粗粮、细粮、荤、素、瓜、果,都要吃,这样才能提高乳汁质量,减少宝宝生病的概率,也对宝宝生长发育有利。
哺乳期不能吃什么,对于母乳喂养的妈妈你来说,你是必须要了解的哦。关于这个问题小编接下来将为你揭晓:
哺乳期不能吃的东西有哪些?
1、辛辣、刺激性食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物,刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内,影响宝宝健康,少量的调味品,如胡椒、酸醋等,还是可以的。
2、腌制的肉、鱼
一般成人每天食盐量为4.5~9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。乳母食盐过多,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。
3、油炸食物、脂肪高的食物
这类食物不易消化,哺乳期妈妈消化力较弱,而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多,哺乳期吃了对健康不利。
4、麦乳精。因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁,使乳汁减少,对宝宝健康不利。
5、韭菜、麦芽水、人参等食物
这类食物会抑制乳汁分泌,导致母乳供给不足。
6、冷饭
冷饭易损伤脾胃,影响消化功能,造成腹泻。中医认为"热行寒滞",生冷之物易致淤血滞留,而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。
哺乳期不能吃的东西——水果
1、凉性水果
夏天里的水果大部分都是凉性水果,比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果,容易导致宝宝。还有橙、柚、桔等水果富含维生素C,但这些水果具有刺激性,可能会导致宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状,但却对于乳母补充维生素有一定意义,至于其刺激性则因人而异,不同体质的人有不同的反应,生活中可视具体状况而定;
而哺乳期妈妈最适合吃的水果应该是中性水果,如乌梅、葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、等属于中性的水果,其中苹果最为常见,一年四季都有,应该是哺乳妈妈可以食用的最保险的水果,也可以适当吃些山楂及山楂食品,山楂可有助于产妇的子宫收缩及产后恶露的排出,对恢复身体健康有好处。
2、冰镇水果
特别是夏天,很多人喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来,这对哺乳期妈妈是大忌,这类水果吃多了,不仅妈妈容易拉肚子,也容易导致宝宝拉肚子,最好的方法是从冰箱拿出来的水果,要在室温下放半个小时再吃。
哺乳期不能吃的其他东西
哺乳期不能吃的东西睛——其他
1、巧克力
哺乳期是可以吃巧克力的,但是一定要注意一个量,这个根据每个女性的身体体制和宝宝年龄来定。而过多吃巧克力就对新妈妈和宝宝都有害,巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。产妇多吃巧克力会影响食欲,身体发胖。
2、茶叶水
因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入宝宝体内,使宝宝容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭,使宝宝睡眠不好,引起其他并发症,乳母要忌喝茶叶 ,否则会影响宝宝健康。
3、酒和香烟
少量的酒可促进乳汁分泌,对宝宝亦无影响;过量时,则会抑制乳汁分泌,也会影响子宫收缩,故应酌量少饮或不饮。而香烟,哺乳妈咪在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝贝吸收。研究显示,尼古丁对宝贝的呼吸道有不良影响,因此,哺乳妈咪最好能戒烟,并避免吸入二手烟。
4、咖啡、可乐等饮料
咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对宝宝有害,但对哺乳的妈咪来说,应有所节制地饮用或停饮。可乐之类的饮料也是同样的道理。
5、药物
对哺乳妈咪来说,虽然大部分药物在一般剂量下,都不会让宝贝受到影响,但仍建议哺乳妈咪在自行服药前,要主动告诉医生自己正在哺乳的情况,以便医生开出适合服用的药物,并选择持续时间较短的药物,达到通过乳汁的药量最少。
以上是小编为各位新妈妈们介绍关于哺乳期妈妈不能吃的东西,包括蔬菜水果以及其他食物,这些食物不仅会影响到乳汁的正常分泌,对于宝宝也是非常不健康的,所以妈妈一定要记住哦。
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哺乳期不能吃哪些食物 这四类食物忌吃
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含酒精的食物
首先哺乳期吃含酒精的食物回导致泌乳量减少,其次大量酒精摄入,宝宝喝了这样的奶水会神经兴奋、睡眠紊乱,更难带,严重的甚至会导致比其他同龄宝宝长得更慢。
2含咖啡因的食物
咖啡因有刺激兴奋神经的作用,哺乳期吃了含咖啡因的食物,也导致宝宝也变得兴奋,难以入睡,摄入量过多的甚至影响宝宝自然发育。因此要忌吃这类食物,如果喝了奶茶、咖啡等饮料,不能马上就喂奶,应等几小时身体代谢了再喂奶。
3发霉的坚果
发霉的坚果不仅味道不好,吃起来有点苦,其产生的黄曲霉毒还有致癌作用,所以不管是哺乳期的妈妈还是其他人群都不能吃。
4高汞鱼类
汞本身对人体的危害就是很大,对还没有发育成熟的宝宝就更危险了,因此哺乳妈妈最好是少吃金枪鱼、旗鱼等含汞量高的鱼类,平时吃些河鱼或浅海鱼就好。
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