每个新妈妈都希望产后身材的恢复，那么有什么好办法让妈妈快速的实现这一愿望呢?答案当然是肯定的，减肥操就能帮助到你，在此，亲亲宝贝小编就为新妈妈推荐几种产后减肥操，帮你实现身材的恢复。
产后减肥操：腿部
1、上身放松平卧在床上，右腿抬起弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，停一会儿，慢慢将右腿放平，在做左腿。各做10次。
2、双脚的脚尖同时尽力向回勾，平卧两腿并拢，此时小腿肌肉有拉紧的感觉，慢慢恢复初始姿势，然后再脚尖尽力往下压，停一会儿，慢慢放松。此产后瘦腿动作反复10次，以后逐渐增多。
产后减肥操：手指关节
1、手指尽可能地向外张开，感到手心发胀，手指发热时，再将手指同时慢慢放回，握成拳状，使劲握一会儿之后迅速张开。起初做10次逐渐增多。
2、做弹琵琶的轮指动作，即手握拳，手指一个一个地向外张开，同时按前后一个一个地收回，接下来再加快速度，这样长期坚持下来，不但可以瘦手，还能让大脑更灵活。
把腿先抬起离地面45?的位置，呼气把腿慢慢抬起到大腿与地面垂直的角度稍停顿，再吸气慢慢把腿还原到离地面45?的位置，这算一次。
此减肥操之所以适合产后减肥使用，是因为此减肥操具有帮助女性收紧腰腹部，大腿内侧的肉肉，同时还能够增加女性会阴肌的力量，改变女性会阴部松弛的问题，这一点非常占有优势。
产后减肥美体套餐帮你恢复诱人身材
产后第一天（1日5餐）：
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶：甜粥玉米。
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵：黑糖番薯。
接下来的3周餐：第一周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐。
功能：排除体内毒素。
第二周：猪腰、炖品。
功能：补充钙质、矿物质。
第三周：麻油鸡。
功能：温补作用。
产后减肥操让你简单恢复产前身材
产后很多妈妈都想恢复窈窕的身材，可是往往找不到合适的方法，下文就教大家八招简单的方法，让大家轻松减肥。呼吸运动：时间：产后第一天开始做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面，保持一会儿，然后放松，重覆5-10次。胸部运动：时间：产后第一天开始做法：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，放回原处，重覆10-15次。颈部胸部运动：时间：产后第三天开始做法：举起头尽量弯下胸部，保持身体其他部位不动，重覆10-15次。腿部运动：时间：产后第五天开始做法：不用手帮助举腿与身体呈直角，放下另一腿作相同动作，待体力稍强后，两腿同时举起，重覆10～15次。产后减肥操臀部运动：时间：产后第八天开始做法：一腿弯举至脚跟触及臀部，伸直放下，再举另一腿重覆，每日做两遍。髋部运动：时间：产后第十至十五天开始做法：弯腿约成直角，身体挺起用肩部支持，两膝并拢脚分开同时收缩臀部肌肉，重覆数次，每日两遍。腹部运动：时间：产后半个月开始做法：平卧地上，两臂交叉胸前，坐起，保持两腿并拢在地上待体力较强后，双手在头后紧握，然后坐起，重覆数次，每日两次。膝胸卧式：时间：产后半个月开始做法：将身体采跪伏姿势，使头侧向一边，双手屈起伏贴于胸部两侧之地面，双腿分开与肩宽。胸与肩尽量贴近地面，双膝弯曲，大腿与地面垂直。新妈妈们在产后可以进行这些舒缓的锻炼，既塑身又不会太劳累，为后期加强训练打好基础。产后妈妈们记得要多做着八招啦！
产后营养减肥餐帮你恢复身材
产后减肥餐1、烹调方法很重要
产后多为静养，运动量会减少很多，对于油脂的需求量没有那么高，所以在烹调方法上，告诉家人，多采用蒸、炖、焖、煮的方式，而不采用煎、炸等方法，并减少食用油的用量，如果是煲汤就根本无需用油了。另外在月子里千万不要节食，此时节食不仅会影响自己身体的恢复，还会影响妈妈的泌乳，宝宝的营养也就得不到保证。
产后减肥餐2、有荤有素，粗细搭配
如果产后要喂母乳的妈妈，消耗的热量会比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃的营养，吃的食物比例要对，这样才会又能瘦身、又能兼顾到宝宝的营养。
同时，吃东西要以顺其自然为原则，愈天然的食物愈好，只要按照这个原则选择食物，自然会愈吃愈少，到晚餐时会觉得自己食欲没有中餐好，午餐食欲又没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃的少，只要按照比例去吃午餐，到晚上就不容易饿了。
每种食物所含的营养成分都有不同，而且各营养素之间需要协同作用效果才最好，所以尽量让自己吃的食物品种丰富一些，荤菜素菜搭配着吃，晚餐可以经常吃些粗粮、杂粮，这对改善妈妈的消化系统也有帮助。
在饮食中，可根据自己的口味添加菌藻类，如木耳、蘑菇，海带等，不仅可以帮你补充充足的营养，对你的减肥也有帮助，也可预防产后便秘的情况。
粗粮类也可根据自己的喜欢去逐步添加，帮助补充维生素B族，和预防便秘。
产后减肥餐3、多吃鱼
晚餐肉类可以多选择鱼，尤其是油脂鱼，如沙丁鱼，鲭鱼等。含丰富的脂肪酸omega-3，对宝宝的大脑发育及妈妈都有好处。不仅如此，鱼的营养也确实丰富，味道也够鲜美，蛋白质含量也很高。另外鲫鱼和鲤鱼清炖对新妈妈来说是很好的催奶食品。鱼肉所含的蛋白质属于完全蛋白，适合人体需要，新妈妈更容易消化吸收。
产后减肥餐4、晚餐多喝汤
建议新妈妈晚餐多喝点营养丰富的汤，这不但给新妈妈增加营养，促进产后的恢复，同时还可以催乳，使宝宝得到足够的母乳。喝汤时要注意，如果是油脂较多的肉汤，骨头汤，就一定要撇去上面的一层浮油，老人常认为营养在那层油里，其实那只是一堆脂肪。另外汤品需要换着花样的做，并做到清淡。如：鲫鱼汤、鸡汤、肉骨汤、猪蹄汤、肉丝蛋花汤、桂圆红枣汤，猪蹄花生汤等等。。
在饮食上，产后妈妈常常会有这样的误区，就是多补充营养，那么孩子吸收的就会更多。其实营养有时不代表着健康，肥胖也不代表着营养素的充足，只能说明你摄入的脂肪太多，热量太多，造成在体内堆积。我们完全可以做到补充足够的营养素，而不摄入过多的高脂肪，高热量食物。
产后减肥食谱
双菇煮鸡肉
材料：鸡胸肉、香菇、金针菇、九层塔、太白粉、鸡蛋。
调味料：盐、酒、胡椒粉、蚝油、花生油。
方法：将鸡胸肉切成长条，用盐和酒腌制20分钟，之后裹好鸡蛋液和太白粉。将金针菇的根部去掉，香菇清洗干净后切成片，九层塔洗净后备用。把锅中的油烧热，下入鸡胸肉炒一下，再下入金针菇和香菇，再加入适量调味品，等炒熟后下入九层塔再翻炒下即可。
鲜鲤鱼汤
材料：鲤鱼。
调味料：盐、酒、生姜。
方法：将鲤鱼清洗干净，整理掉鳃和内脏，滚水川烫。锅中加适量清水，烧开后下入准备好的鱼肉、姜和其他调料，以小火煮15分钟，一直煮到鱼熟为止。
功效：鲤鱼有丰富的蛋白质、钙、铁和各种维生素，鲤鱼汤的热量低又有营养，适合产后妈妈们食用。
哈密瓜盅
材料：哈密瓜、西洋芹、红萝卜、蛋。
方法：哈密瓜清洗干净后从上横切开，把籽去除。鸡蛋打散加适量清水，红萝卜去皮后和去西洋芹切成小丁。红萝卜和西洋芹在鸡蛋液中搅拌一下再一起装进哈密瓜中，将哈密瓜放在蒸锅中盖好盖子，以大火蒸，直到蛋液凝固住即可。
萝卜鲜虾
材料：红萝卜、白萝卜、草虾、柴鱼片。
调味料：盐。
方法：红萝卜和白萝卜洗净、去皮、切成大块，草虾洗净备用。将红萝卜、白萝卜、柴鱼片下入锅中，煮熟，再下入草虾翻炒，最后加入适量调味料即可。
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