产后不少孕妇的腹部松驰，乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。
第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。
第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。
我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。
第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。
第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。
从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。
产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。
向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。
向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。
侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。
如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。
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(编辑:赵春婷)
产后妈妈想减肥操之过急伤身体
孕妇一般生产后，希望急速恢复未怀孕前的美好身段，有者求瘦心切，也不考虑后果，一边坐月，一边减肥。或者坐完月子后，马上到瘦身中心去。
罗克敏的坐月瘦身哲学是：经常活动，不要经常躺在床上，还要坚持给孩子哺乳。
其实，看到瘦身广告中的名艺人，在产后不久便“打回原形”，拥有苗条身材，实在令一般产后妇女心动不已。
对保健知识有了解的妇女，在坐月期间会加倍小心饮食调养，确保在不影响健康的情况下，减少身上的赘肉。稍微心急者，一心只想减肥，反而把身体给搞坏了，得不偿失。
坚持给孩子哺乳
幼教老师罗克敏(25岁)，是两个孩子的妈妈，小儿子约两个月大。她的坐月瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。
她怀孕后期体重57公斤左右，现在是50公斤，离她怀孕前只差两公斤。她说：“也没特别精心策划减肥计划，我在坐月子还吃得挺多的，因为我坚持给孩子哺乳，所以必须吃很多有营养的东西，才有足够和有营养的奶水喂孩子。
“我觉得哺乳是最好的减肥方式。生第一个女儿时，我坚持喂了孩子六个月母乳，现在也一样。”
在生第一个孩子前，她和先生上产前课程，讲师说过，要瘦身的话，给孩子喂母乳是最佳途径，她说，在心里想着想着，生产后，脑子里便一直有这样的意识，坚持哺乳，成功瘦身。
在喂母乳时，宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时在造奶的过程中，也会消耗母亲体内的脂肪，对瘦身有效。
由于坐完月子后，妇女得回工作岗位，因此无法继续喂母乳。罗克敏建议可先挤出奶水存放在电冰箱中，如果情况许可，在公司里也可以这么做。
进补配合适当的运动
除了在饮食方面没有特别“节制”之外，她也坚持做一些产后体操。她说：“我在生产前到图书馆借了一些产后体操书籍，简单的体操包括按摩腹部，帮助子宫收缩，然后做轻松的运动。”她说，世上没有丑女人，只有懒女人。
中医师也认为，坐月减肥非常伤身，产后妇女必须格外注意，不要只顾身材不要命，否则惹来诸多后遗症。
来自中国的中医师余庆玲发现，新加坡妇女产后只顾着吃(进补)，一般上忽略了运动。
她说：“产后一定要吃得好，但是也要晓得怎么配搭，多吃蔬菜，配合适当的运动，就可达到减肥的效果。”
通常，产后饮食营养好，摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。
她说：“妇女在生了孩子后，消化功能减弱，如果吃得太多，反而有害无益。另外，服食恰当的中药和药膳，也可帮助减肥。”
本地中医师陈美娥说：“产后减肥，只有通过食物疗法和运动，不能吃减肥药物，这对体质仍弱的产后妇女有很坏的影响。
“产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以吃减肥药。坐月子期间，少吃一点都不行，更别说要去减肥。”
她说，产后妇女身体水分多，一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥，这可能会造成脱水现象。她说：“我们的身体70%是水分，用热气蒸发体内的水分，一旦失水过多会伤阴，也会影响个人情绪的波动。”
产后简单运动
中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动：
一、呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
二、举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强 腹直肌力量。
三、缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。
附：中医瘦身食疗方
一、冬瓜、薏仁汤
材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。
二、菊花、决明子茶
材料：山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝。
三、首乌杞子汤
材料：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。
四、冬瓜参汤
材料：冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤。
五、海带炒红萝卜
材料：海带和红萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟即可吃。
六、丝瓜烩豆腐
材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。
产后第2周可采取一些小方法减肥
很多新妈妈苦于自己没有奶水喂养心爱的小宝宝，不用心急，其实这是可以调节的，而且也是因人而异的。为了保持体型，从这周开始，新妈妈也可以尝试着采取一些小方法减肥，比如绑腹带，简单做一些家务等等。
勤绑腹带
利用分娩的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的。
坐月子期间必须特别注意防止“内脏下垂”，因内脏下垂可能为所有“妇科病”及“未老先衰”的根源，并会因此而产生小肚子，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。
所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约950厘米，宽为14厘米，每人须准备两条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再撒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法请参考下面“腹带的绑法”。如果使用一般一片黏的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意！
腹带的绑法
尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长950厘米，宽14厘米。
用量：为新妈妈自己的功课，因为不穿衣裤(先绑好腹带后再将内裤穿上)，平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备两条来替换。
功能：1.防止内脏下垂(一般束腹不适用)2.收缩腹部，消肚子。
开始绑的时间：自然产——产后第2天；剖宫产——第6天(5天内用束腹)；
小产——手术后第二天。
每日拆绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上拆下。
清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱。
腹带的绑法及拆法：
1、仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子。
2、两手放在下腹部，手心向前，将内脏往心脏的方向按摩、抱高。
3、分两段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重叠缠绕，每绕1圈半要“斜折”一次(斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧)，后5圈每圈往上挪高2厘米，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可。
4、每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用。
5、太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带。
6、拆下时须一边拆、一边卷回实心圆筒状备用。
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