新生妈妈第3个月减肥是最好的时机,不过减肥要找对方法的才能从根本上解决肥胖问题
2009/11/1209:02:17产后减肥,时尚辣妈新“瘦”法
人爱美,是人之常情的事。即使做妈咪了,也希望做一个S型身材的妈咪,像小S那样。生了两个孩子还能保持前凸后翘,是每个女人都追求的。怎样让自己拥有S型的身材呢?让我教你一些小方法,让你轻松摆脱产后臃肿的身材。
亲子瑜伽 时尚辣妈新“瘦”法
和宝宝一起做瑜伽吧!尝试在家的一角,带着宝宝在瑜伽中游戏,舒展身心的同时,温馨的亲子气息间悄然塑造宝宝自信与开朗的个性!
练习时你是主角,根据宝宝的年龄和配合状况选择动作,让宝宝量力而为行,自由呼吸。你的动作保持轻柔,让宝宝感觉安全、舒适和趣味。
和宝宝一起减肥吧,在玩乐中享“瘦”不一样的亲密!
束角式
姿势,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。
功效。
快乐婴儿式
姿势,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。
功效,增强腿部肌肉力量。
锁腿式
姿势,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身; 呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。
功效,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。
弓式
姿势,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。
功效,柔软脊椎。
下犬式
姿势,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下,也可同时进行。
功效,促进血液循环。
船式
姿势,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。
功效,并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。
树式
姿势。把重心移动到左腿,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧,右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效,锻炼腿部力量。
产后减肥操 辣妈速成超简单
生产后如何快速恢复产前身材,是每一个妈咪都关注的热点话题,下面小编就教大家八招简单产后减肥操,让你寻回窈窕寻回自信。
时间
作法,身体及腿伸直, 慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面,保持一会儿,然后放松,重覆5-10次。
胸部运动:
时间
作法,然后上举至两掌相遇,保持手臂伸直,放回原处,重覆10-15次。
颈部胸部运动:
时间
作法,保持身体其他部位不动,重覆10-15次。
腿部运动:
时间
作法,放下另一腿作相同动作,待体力稍强后,两腿同时举起,重覆10~15次。
臀部运动:
时间
作法,伸直放下,再举另一腿重覆,每日做两遍。
髋部运动:
时间
作法,身体挺起用肩部支持,两膝并拢脚分开同时收缩臀部肌肉,重覆数次,每日两遍。
腹部运动:
时间
作法,两臂交叉胸前,坐起,保持两腿并拢在地上待体力较强后,双手在头后紧握,然后坐起,重覆数次,每日两次。
膝胸卧式
时间
作法,使头侧向一边,双手屈起伏贴于胸部两侧之地面,双腿分开与肩宽。胸与肩尽量贴近地面,双膝弯曲,大腿与地面垂直。
亲子瑜伽:时尚辣妈产后减肥“新”方法
产后如何减肥是每个新手妈妈会思考的问题,本篇小编要推荐一个产后减肥的新方法:亲自瑜伽,时尚辣妈不可错过哦。
产后妈妈身体都会发生很大的改变,尤其是身材方面,母亲节到了,在此对天下所有的母亲说句辛苦了。下面小编教新妈妈们一套亲子瑜伽,和宝宝一起做减肥瑜伽,享瘦节日,妈妈们爱宝宝也要爱自己哦。
一、束角式
两人分别弯曲两腿坐于地面
姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。
功效:滋养骨盆。
二、快乐婴儿式
快乐婴儿式
姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。
功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量。
三、锁腿式
锁腿式
姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身;呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。
功效:按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。
四、弓式
弓式
姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。
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