鲫鱼豆腐汤
原料:鲫鱼,豆腐,老姜片,盐
做法:
1、将鲫鱼清洗干净,锅中放少许油,烧热后改中火,将鱼放入锅中煎成两面金黄。
2、加入凉水和姜片,大火一直烧,直到汤变白。
3、加入切好的豆腐炖约10分钟,最后加入盐调味。
三色上汤莴笋丝
原料:香菇,胡萝卜,莴笋,老姜片,盐
做法:
1、香菇、胡萝卜、莴笋洗净切成丝。
2、锅中放入高汤,先加入老姜片、胡萝卜丝煮2分钟,然后再加入香菇、莴笋丝煮至所有原料熟软即可。
玉笋炖前蹄
原料:茭白,猪前蹄,老姜
做法:
1、猪蹄用开水焯一下,然后和老姜一起放入清水里烧开,改小火炖40分钟左右。
2、加入切好片的茭白,一起小火炖10分钟左右,最后加入盐调味即可。
鲜果酒酿荷包蛋
原料:熟木瓜,火龙果,苹果,醪糟,鸡蛋
做法:
1、醪糟放锅中煮开,加入水果煮约3分钟。
2、打入一个鸡蛋,小火煮熟,撇去浮沬即可。
黄汤柴鸡煲
原料:黄花,柴鸡,老姜片,盐
做法:
1、黄花用水泡软,柴鸡用开水焯一下。
2、柴鸡和老姜片一起加清水烧开,小火炖45分钟左右。
3、加入黄花再炖15分钟,加入盐调味即可。
通草烧青虾
原料:青虾,通草,老姜片,盐
做法:
1、青虾去须,去泥肠,通草泡软。
2、锅中放油,加入老姜片煸出香味,加入青虾和通草翻炒,加入清水慢炖3~5分钟。
3、大火收汤汁,加入盐调味即可。
专家推荐!产后新妈妈催奶多喝汤
河南省中医学院一附院妇产科主任医师李京枝认为,坐月子饮食总的原则是少吃多餐,多喝营养丰富的汤水,如猪蹄通草汤、黄芪炖鸡汤等。新妈妈在汤汤水水的滋养中,身体会慢慢恢复,喂孩子的奶水也会多起来。
推荐!产后催奶多喝汤
产妇饮食中,主食、蛋白和蔬菜水果,哪样都不可少。尤其是新鲜的蔬菜水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。需要注意的是,产后饮食不宜大补。滋补过度易患肥胖症,还会造成乳汁中脂肪含量增多,导致婴儿腹泻。
下面推荐河南省中医学院一附院营养科常用的几种产后下奶药膳:
花生猪蹄汤
【原料】猪蹄2个,花生150克,盐、味精适量。
【做法】将猪蹄除去蹄甲和毛后洗净,和花生一起放入炖锅中,加水适量,小火炖熟,加食盐、味精调味即可食用。
【评价】花生性味甘平,入肺脾经,其功能益气、养血、和胃。猪蹄补血通乳,主治产妇产后乳汁缺乏。
黄芪炖鸡汤
【原料】黄芪50克,枸杞15克,红枣10个,母鸡1只(1000克左右),生姜2片,盐、米酒适量。
【做法】黄芪、枸杞、姜片放滤袋内,母鸡洗净,汆烫、冲凉、切块,与红枣一起放锅内。加入清水,小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。
【评价】黄芪可补气健脾、益肺止汗,民间常用于治疗产后乳汁缺少,又可补虚固表,治疗产后虚汗症。母鸡性味甘温,能温中健脾、补益气血。此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。需要注意的是,黄芪炖鸡汤宜在产后5~7天后食用。
猪蹄通草汤
【原料】猪蹄2只,通草6克,葱白3根。
【做法】将以上3味共同加水煮汤。
【评价】通草有清热通乳的功能。此汤每日分3次服,连服3日,适用于产后缺乳。
推荐给产后新妈的五款调理食谱
新妈产后调理食谱一:甘蓝芦笋沙拉
原料:紫甘蓝200g,芦笋100g,鸡蛋100g,油、盐各适量。
制作方法:
1、鸡蛋放入小锅中加水,煮至锅内水开后看下时间,开锅后再煮两分钟关火,不开盖,焖五分钟;
2、将芦笋的根部老皮削掉,洗净,放入沸水中焯熟后捞出,放入冰开水中浸一下,然后切成段;
3、紫甘蓝洗净,用开水烫一下后,撕成小片;
4、煮好的鸡蛋剥去外壳,切成小块,再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中;
5、倒上调料拌匀即可。
小提示:甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外,还有维生素K,维生素K对骨头有很强的保护作用,能够有效帮助新妈妈远离骨质疏松症。
新妈产后调理食谱二:番木瓜酸奶昔
原料:番木瓜150g,酸奶100ml。
制作方法:
1、将半个番木瓜去皮、去籽,切小块;
2、切好的番木瓜放入搅拌机里;
3、再根据自己喜好倒入原味酸奶;
4、搅拌机1档,搅拌30秒即可。
小提示:番木瓜中含有比橙子还要多2倍的维生素C,不仅能够养容美颜,而且维生素C可以很好的帮助新妈妈抵御胆囊病。
段,静置30分钟;
3、亚麻籽炒熟晾凉,用料理机打碎,加红糖拌;
4、将静置好的面团排气滚圆,松驰后擀成吐司盒宽的长方形,翻面,压薄底边,铺红糖亚麻籽;
5、自上而下卷起后,收紧收口和两端,放入吐司模中盖保鲜膜置温暖湿润处做最后发酵;
6、发至九分满入预热190度的烤箱40分钟,上色即加盖锡纸;
7、出炉后侧卧晾至凉透密封保存。
小提示:科学家认为这种小小的棕红色亚麻籽里富含一种雌激素的化合物,能够有效地防止乳腺癌。
新妈产后调理食谱三:红糖亚麻籽吐司
原料:高粉270g,糖25g,黄油20g,亚麻籽20g,红糖20g,酵母、奶粉各适量。
制作方法:
1、高粉、糖、黄油、酵母、奶粉混合均匀盖保鲜膜室温发酵,发至4倍大;
2、将混合主面团材料揉至完全阶段,静置30分钟;
3、亚麻籽炒熟晾凉,用料理机打碎,加红糖拌;
4、将静置好的面团排气滚圆,松驰后擀成吐司盒宽的长方形,翻面,压薄底边,铺红糖亚麻籽;
5、自上而下卷起后,收紧收口和两端,放入吐司模中盖保鲜膜置温暖湿润处做最后发酵;
6、发至九分满入预热190度的烤箱40分钟,上色即加盖锡纸;
7、出炉后侧卧晾至凉透密封保存。
小提示:科学家认为这种小小的棕红色亚麻籽里富含一种雌激素的化合物,能够有效地防止乳腺癌。
新妈产后调理食谱四:红烧豆腐
原料:豆腐150g,姜2片,草菇老抽5g,盐7g,料酒8g,鸡精5g,水淀粉20g,白糖5g,葱、蒜、白胡椒粉各适量。
制作方法:
1、切好葱花,姜丝,蒜瓣,豆腐洗净后切成小块;
2、提前调好水淀粉(淀粉量在2勺左右);
3、另一个干净的碗内加入,盐半小勺,白糖半小勺,胡椒粉少许,料酒2勺,草菇老抽1勺,鸡精适量(调料的量可根据自己家的口味增减);
4、锅内加水烧开后放入少许盐,再把切好的豆腐放入煮,等锅内的水再次烧开后继续煮20秒左右,捞出控干水分;
5、倒少许油,煸香姜丝和蒜瓣,把沥干水分的豆腐放入,稍稍翻炒下;
6、倒入调好的料汁,轻轻翻动豆腐,使上色均匀,开大火,煮20秒左右,沿着锅边浇入水淀粉;
7、汤汁变稠后,撒上葱花即可出锅。
小提示:豆腐中含有丰富的蛋白质,能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。
新妈产后调理食谱五 香芒牛肉卷
原料:牛肉300g,芒果1个,橄榄油、盐、生抽、白糖、淀粉各适量。
制作方法:
1、牛肉切薄片,用厨房纸吸水,用松肉锤敲松,倒入橄榄油,抓匀,放入生抽、白糖、淀粉、清水、盐,腌渍半小时;
2、芒果去皮,顺着果核的方向切下果肉,切成条形;
3、牛肉平铺,将芒果条放上,卷起;
4、将肉向中间聚拢,露出果肉;
5、烤盘预热,220度,铺锡纸,将牛肉卷放入,烤15分钟左右;
6、将剩余的芒果丁切碎,放入锅内,放少许清水,少许白糖,熬煮至粘稠,放入料理机中搅打成蓉;
7、装入裱花袋或则是保鲜袋中,挤在牛肉卷上即可。
小提示:缺铁会让新妈妈有严重的疲劳感,而牛肉中含有丰富的铁质,要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。
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