导读: 哺乳期容易饿的原因 哺乳期适合吃的食物 哺乳期不能吃的食物
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哺乳期容易饿的原因
妈妈摄入的营养还要通过乳汁提供给宝宝,所以自身需要的营养就会减少了,建议可以多吃几餐,这样不用担心胃口太大,也不会出现饿的感觉。平时可以多吃一些营养丰富的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果。
2哺乳期适合吃的食物
1、谷、薯类食物:谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。它们含有丰富的碳水化合物,为孕妈提供并储备能量。
2、鱼类:鱼类含有比较丰富的微量元素,如锌、碘、硒等,微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。
3、海产品:海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外,鱼肉和贝类食物含锌较多,海度带、紫菜含有丰富的碘,这些都是宝宝生长发育,尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。
3哺乳期不能吃的食物
1、刺激性食物及难消化食物,如姜、辣椒、冰梨、酒精、可乐、茶叶水、冷饮、巧克力等,以免刺激对食物还很敏感的宝宝,造成肠胃不适、气血虚弱、神经系统受损等。
2、添加剂复杂的食物,如含有防腐剂、糖精、阿巴斯甜、合成调味料等,对于脆弱的婴幼儿来说可能负面影响是非常大的。
3、易胀气食物,如萝卜、韭菜、洋葱、瓜类、豆类、汽水等,以免引起宝宝消化不良。
4、燥热食物,如大蒜、洋葱、韭菜、烧烤煎炸等,易上火造成内热,导致便秘、炎症等,影响到宝宝。
哺乳期妈妈为什么容易饿
很多妈妈们都觉得在哺乳期内吃得多,饿得快。13%的妈妈觉得哺乳特别容易饿,一顿饭能吃好多,而且零食不离口。
相信喂过母乳的妈妈都有这样的感受,宝宝过不了多久就要吃奶,自己仿佛也受了传染,刚吃过饭不一会儿就有点饿了,以前吃一碗饭就足够,现在能把剩下的饭菜全都包圆了,好像有多少就能吃多少。除了正餐,平时还经常吃点小零食填填肚子。
饮食结构中,如果主食过多,肉、禽等高蛋白食物比重较大,而蔬菜、水果量不够,再加上以饼干等淀粉类食物为主的小零食,则非常容易导致肥胖。
有些老人认为,蔬菜、水果属凉性食物,产后不宜多吃,但大多数蔬菜经过适当的烹调之后,就是很好的月子餐。蔬菜中有大量的维生素、水分和纤维素,对防止产后便秘也有很大帮助。
产后如果妈妈吃完饭觉得饿的话,可以吃多点水果解解嘴馋,产后妈妈不要吃那么多饼干等零食,这些零食热量高,脂肪多,很容易导致产后肥胖的。产后吃水果还可以帮助妈妈防治产后便秘,所以产后妈妈饿就吃水果吧。
哺乳期妈妈可多吃这些食物
1、主食及豆类:大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等。
2、肉蛋奶:猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶等。
3、蔬菜:茄子、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜等。
4、水果:苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、枣等。
5、其他:花生、核桃、榛子、松子等坚果。
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妈妈们在哺乳期的饮食是很关键的,因为妈妈们吃的东西会通过乳汁传递给宝宝,所以妈妈们的饮食很重要,一些辛辣或者药物类的食物都要慎吃。那么妈妈们知道哺乳期能吃水果吗?哺乳期能吃什么水果呢?
哺乳期能吃什么水果比较好
只要是新鲜、时令性水果都可以吃,关键要洗净、去皮,注意卫生,避免贪食。适量即可,每日3—4种水果,越是颜色深的水果,营养成分越高,也不需要在微波炉里加热,会破坏其中的营养成分。
有奶水减少的情况,要多喝汤汤水水的食物,每次喂奶前用热毛巾局部热敷乳房,喂奶方法要注意,如第一次先喂左侧,后喂右侧,下一次喂奶时,则应先喂右侧,再喂左侧。喂奶时要将乳头和乳晕都让宝宝含在嘴里,避免宝宝吸入过多的空气,导致溢奶。奶水仍旧很少,必要时在医生指导配些能够催乳汁分泌的药。
可以适当适当补充维E,促进乳汁的分泌主要是通过频繁有效的吸吮,另外要保证良好的情绪,充足的睡眠及均衡的饮食。用食疗的方法也可起到一定的促进乳汁分泌的效果。
哺乳期妈妈可以吃的水果
木瓜
木瓜含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶,具有助消化的作用,木瓜中的凝乳酶有通乳作用,产妇吃木瓜是有好处的,产妇经常食用木瓜,可明显调理胃肠功能,并增强机体免疫力。
红枣
红枣中含维生素c最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃,益气生津,调整血脉的作用,尤其适合产后脾胃虚弱,气血不足的人食用。
橘子
它含维生素c和钙质较多,维生素c能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面,出血较多,如果吃些橘子,便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分,产妇适当吃些橘子,能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿,这样不仅能促进婴儿牙齿,骨骼的生长,而且能防止婴儿发生佝偻病。
哺乳期能吃什么水果比较好
山楂
山楂中含有丰富的维生素和矿物质,对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸,柠檬酸,能够生津止渴,散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振,口干舌燥,饭量减少,如果适当吃些山楂,能够增进食欲,帮助消化,加大饭量,有利于身体康复和哺喂婴儿。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。
葡萄
有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。可当作补铁食品,常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状,是健体延年的佳品。妇女产后失血过多,可以葡萄作为补血水果。
香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息,胃肠蠕动较差,常常发生便秘。再加上产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。
菠萝
有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1,可以消除疲劳、增进食欲,有益于产妇产后恢复。
桂圆
桂圆味甘,是补血益脾的水果。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。
弥猴桃
维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。
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