哺乳期的母亲应含有下列营养成分:牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉,分6次喝。为了保证能摄取足够的维生素C,其中有2次必须将水果和蔬菜生吃,还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。为保证足够的维生素A,应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。肉、家禽、鱼每天至少一顿,量大一些,最好吃两顿。动物肝脏的营养价值特别高,应该偶尔吃一点。鸡蛋每天1只。谷类食物和面包每日3次,应该吃含各种维生素B的纯谷类食物。还要补充点维生素D制剂,以保证饮食中钙质的吸收。
适宜食物
1、主食及豆类:大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等。
2、肉蛋奶:猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶等。
3、蔬菜:茄子、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜等。
4、水果:苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、枣等。
5、其他:花生、核桃、榛子、松子等坚果。
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哺乳期补钙吃什么好
概述
哺乳期的妈妈补钙吃什么好呢!每个母乳期的妈妈都是需要补钙的。因为宝宝的骨骼发育需要的钙质,而这份营养的需要完完全全来源于准妈妈,所以,哺乳期妈妈们钙的需求量就比一般人要大得多,而饮食中的钙很难达到这个需要。对于哺乳期的妈妈们来说,在生活当中我们也需要适量的补钙,哺乳期补钙吃什么比较好呢?我们来一起分享一下吧,希望可以对你有所帮助。
哺乳期补钙吃什么好
对于哺乳期的妈妈们来说,补钙虽然重要,但并不是补钙越多越好,如果钙补得过多的话,会引起高钙血或者是肾结石疾病的,所以哺乳期妈妈们一定不要私自乱补钙,我们只需要在平常的生活当中饮食合理,并且在医生的建议下适量补钙就可以了.
对于哺乳期的妈妈们来说,我们对于钙的吸收是很关键的,而钙的吸收往往又要依靠人体的维生素D,所以如果我们身体维生素D缺乏,补钙再多效果也是不明显的,所以我们在平常的生活当中,还需要提高维生素d的摄入量,我们也可以经常性地晒晒太阳。
对于哺乳期的妈妈们来说,我们在补钙时还需要注意的是千万不要在补钙的同时吃一些草酸含量较高的食物,这样会影响我们人体对钙的吸收的,我们补钙最好选在两餐间,这样补钙的效果最好。
注意事项
对于哺乳期的妈妈们来说,我们在平常生活当中的也是方面也是非常重要的,可以通过食补的方式来补充我们人体的钙质,我们可以喝一些骨头汤或者是鱼头汤,适当的放一点醋也是很好的。
哺乳期吃什么食物好
概述
哺乳期是婴儿吸收营养的时期,宝宝比较小很多食物都不能吃,只能靠吸吮母乳来达到成长的目的,这时需要哺乳期的妈妈给自己身体更多的营养 。今天让我来为大家分享哺乳期吃什么食物好。
哺乳期吃什么食物好
日常生活中要多增加一些营养 ,来保证奶水的充足,如猪蹄汤,猪蹄里有胶原蛋白,经常吃可以补充奶水。
还要多喝鸡汤 ,在鸡汤里放一点枸杞,鸡汤里有很多营养成份,能提高 身体的免疫力,还能有补充奶水的好处。
大骨头汤也是不错的下奶的食物,大骨头要多炖一段时间,让骨头 中的营养全部释放在汤里,就可以喝了。
注意事项
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