哺乳期的母亲应含有下列营养成分：牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了保证能摄取足够的维生素C，其中有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。为保证足够的维生素A，应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。肉、家禽、鱼每天至少一顿，量大一些，最好吃两顿。动物肝脏的营养价值特别高，应该偶尔吃一点。鸡蛋每天1只。谷类食物和面包每日3次，应该吃含各种维生素B的纯谷类食物。还要补充点维生素D制剂，以保证饮食中钙质的吸收。
适宜食物
1、主食及豆类：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等。
2、肉蛋奶：猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶等。
3、蔬菜：茄子、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜等。
4、水果：苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、枣等。
5、其他:花生、核桃、榛子、松子等坚果。
您还可以点击了解更多“哺乳期食谱”相关知识
哺乳期补钙吃什么好
概述
哺乳期的妈妈补钙吃什么好呢！每个母乳期的妈妈都是需要补钙的。因为宝宝的骨骼发育需要的钙质，而这份营养的需要完完全全来源于准妈妈，所以，哺乳期妈妈们钙的需求量就比一般人要大得多，而饮食中的钙很难达到这个需要。对于哺乳期的妈妈们来说，在生活当中我们也需要适量的补钙，哺乳期补钙吃什么比较好呢？我们来一起分享一下吧，希望可以对你有所帮助。
哺乳期补钙吃什么好
对于哺乳期的妈妈们来说，补钙虽然重要，但并不是补钙越多越好，如果钙补得过多的话，会引起高钙血或者是肾结石疾病的，所以哺乳期妈妈们一定不要私自乱补钙，我们只需要在平常的生活当中饮食合理，并且在医生的建议下适量补钙就可以了.
对于哺乳期的妈妈们来说，我们对于钙的吸收是很关键的，而钙的吸收往往又要依靠人体的维生素D，所以如果我们身体维生素D缺乏，补钙再多效果也是不明显的，所以我们在平常的生活当中，还需要提高维生素d的摄入量，我们也可以经常性地晒晒太阳。
对于哺乳期的妈妈们来说，我们在补钙时还需要注意的是千万不要在补钙的同时吃一些草酸含量较高的食物，这样会影响我们人体对钙的吸收的，我们补钙最好选在两餐间，这样补钙的效果最好。
注意事项
对于哺乳期的妈妈们来说，我们在平常生活当中的也是方面也是非常重要的，可以通过食补的方式来补充我们人体的钙质，我们可以喝一些骨头汤或者是鱼头汤，适当的放一点醋也是很好的。
哺乳期吃什么食物好
概述
哺乳期是婴儿吸收营养的时期，宝宝比较小很多食物都不能吃，只能靠吸吮母乳来达到成长的目的，这时需要哺乳期的妈妈给自己身体更多的营养 。今天让我来为大家分享哺乳期吃什么食物好。
哺乳期吃什么食物好
日常生活中要多增加一些营养 ，来保证奶水的充足，如猪蹄汤，猪蹄里有胶原蛋白，经常吃可以补充奶水。
还要多喝鸡汤 ，在鸡汤里放一点枸杞，鸡汤里有很多营养成份，能提高 身体的免疫力，还能有补充奶水的好处。
大骨头汤也是不错的下奶的食物，大骨头要多炖一段时间，让骨头 中的营养全部释放在汤里，就可以喝了。
注意事项
本文Hash：9778cd34246e0ca360f249a7d7e31abd7473c3ec
声明：此文由 Scarlett 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
哺乳期的女性吃什么好
概述 女性在哺乳期的饮食不仅对自己很重要，对宝宝的影响也很大，因为母乳是宝宝最有营养的食物，因此妈妈们一定要给自己足够的营养，这样才能让宝宝健康，增强宝宝的免疫力，下面我为大家分享一下这一经验。 哺乳期的女性吃什么好
-
哺乳期的妈妈吃什么好
概述 对于新手妈妈来说，刚刚生完孩子，又要喂孩子，又要注意自己的饮食，唯恐一不小心，奶水不足了，所以新手妈妈总是觉得时间怎么那么少，经验怎么那么少，现在给大家分享一下，哺乳期的妈妈吃什么好，帮助新手妈妈轻轻松松的渡过哺乳期。 哺乳期的妈妈吃什么好
-
哺乳期饮食注意事项知识分享！哺乳期吃什么好呢？
哺乳期饮食注意事项知识分享！哺乳期吃什么好呢？哺乳期不能吃的东西有哪些呢？母乳喂养的新妈妈日常饮食会直接影响到孩子的健康，所以是很重要的哦。同时，在哺乳期进补，新妈妈也要根据自身的不同体质来选择进补的方式，这样才会事半功倍。下面就和来了解了解吧。哺乳期进补的方法寒性体质新妈哺乳期进补：体寒的妈妈肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤或十全大补汤等，原则上不能
-
哺乳期吃苹果有什么好处
现在有很多女性会选择母乳喂养，妈妈的饮食会影响这乳汁的质量，因此哺乳期的饮食需要营养又健康。哺乳期女性吃苹果也是有一定的好处的，到底哺乳期吃苹果有什么好处?目录：1、哺乳期吃苹果的好处2、哺乳期吃苹果的做法3、怎样挑选好苹果哺乳期吃苹果的好处苹果酸甜可口，口味清香，营养丰富。苹果富含锌，其汁水中的含锌量超过牡蛎。哺乳期妈妈食苹果，可补充锌和碘，通过乳汁传送给宝宝，有利于宝宝智力发育。1、苹果能预防
-
哺乳期吃秋葵有什么好处
1下奶秋葵属绿色保健蔬菜，含较多的矿物质，尤其是钾离子和钙离子含量较高，具有通淋、下乳之效，并且秋葵是少见的高蛋白蔬菜，其所含的蛋白质也是乳汁合成的主要原料，促进哺乳期女性分泌更多乳汁。2美容养颜哺乳期的妈妈精力大部分放在宝宝身上，无暇顾及自身，这个时候食补滋养就很重要了，秋葵中含有丰富的维生素、果胶能够帮助哺乳期妈妈清除体内自由基，舒缓面部肌肤。3减肥瘦身哺乳期的女性除了宝宝最担心的莫过于身
-
哺乳期吃燕窝有什么好处
1缓解劳累燕窝有滋阴补肺、合中开胃、壮阳益气等作用，哺乳期妈妈食用后有助于缓解哺乳和带孩子造成疲劳的感觉，并能增加母体的抵抗力。2美容护肤燕窝中表皮生蜃简称(EGF)可直接刺激细胞分裂、再生、组织重建，可让皮肤变得光滑、有弹性和光泽，哺乳期妈妈食用有助于抑制产后色素沉着，并帮助妊娠纹更会消失。3促进宝宝发育燕窝中含有的燕窝酸，可通过母乳传给宝宝，为婴儿早期生长提供免疫能力，在婴儿肠道中具有抗菌
-
哺乳期感冒了吃什么药好？
概述 夏天天气炎热，有的哺乳期妈妈贪凉，在哺乳期感冒了。可是又不能吃药，怕影响宝宝，又感觉很难受，该怎么办才好呢？下面我来分享下我的经验。 哺乳期感冒了吃什么药好？
-
哺乳期能吃什么水果比较好
妈妈们在哺乳期的饮食是很关键的，因为妈妈们吃的东西会通过乳汁传递给宝宝，所以妈妈们的饮食很重要，一些辛辣或者药物类的食物都要慎吃。那么妈妈们知道哺乳期能吃水果吗？哺乳期能吃什么水果呢？哺乳期能吃什么水果比较好只要是新鲜、时令性水果都可以吃，关键要洗净、去皮，注意卫生，避免贪食。适量即可，每日3—4种水果，越是颜色深的水果，营养成分越高，也不需要在微波炉里加热，会破坏其中的营养成分。有奶水减少的情况
-
哺乳期的新妈妈吃什么最好
母乳是最适合婴儿生长发育需要和消化能力的最理想食品。直接关系到母亲与婴儿双方的健康，是母亲给孩子的最最珍贵的礼物。所以我总是告诉身边的每一位新手妈妈,一定要尽自己的努力给孩子这份礼物。最先要注意的是一些可能引起回奶的食物，比如韭菜、麦芽、人参等食物。不能多喝麦乳精，因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对婴儿健康不利。坐月子期间产妇可以适当吃些山楂及山楂食品，这是因为山楂可有助于产妇的
-
哺乳期吃黄花菜有什么好处
1通乳下奶黄花菜中含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质、蛋白质等，这些可以给哺乳期妈妈身体健康提供营养。其中还有一种营养物质，可以帮助哺乳期的妈妈通奶的，适量食用有补充奶水的作用。2提高免疫力哺乳期的妈妈因刚分娩，身体较为虚弱，这时适量吃黄花菜，补充各类所需营养，是有助于提高身体免疫力，增强身体对细菌的抵抗能力的。3防治便秘黄花菜中富含丰富的膳食纤维，不仅能够增加饱腹感，还能够起到促进肠道消化的
-
哺乳期该吃些什么对身体好
概述 我妹妹刚生完孩子，是通过母乳的，现在已经快满月了，我想去看看她，但是听说她嘴还是挺挑的，吃东西不是很全面，我想带点东西给她，但也不知道带什么，后来经过妈妈给我的指导，带了在哺乳期人适合吃的，对身体好的给她，她也挺高兴的。 哺乳期该吃些什么对身体好
-
哺乳期吃些什么才对宝宝好
概述 我是一个哺乳期的妈妈，现在孩子还在吃奶，因为我的孩子生下来也没有什么营养，一直小小个的，奶水也不多，可是我自从用了一个朋友告诉我的经验后，现在宝宝吃得白白胖胖的，而且脚也很有力了，奶水也多了。 哺乳期吃些什么才对宝宝好
-
哺乳期湿气重吃什么比较好
1白扁豆功效：健脾化湿、利尿消肿、清肝明目其他：对于暑热所造成的口渴，适当食用白扁豆有很好的消暑作用。2红豆功效：消肿利尿，润肠通便，清热解毒。其他：因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。将其熬成粥，使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。3生姜功效：促进血液循环，帮助人体排出湿气。其他：生姜水用来泡澡或泡脚也可以起到祛湿的作用。4冬瓜功效：利尿消肿，清热降火。其他：冬瓜中
-
哺乳期吃什么好产后饮食指南
哺乳期吃什么好呢？为了宝宝的健康，妈咪的饮食可要分外注意。有些食物会对胎儿产生不利影响，而有些却有助于胎儿的健康成长。那么到底哺乳期吃什么好呢？哺乳期吃什么奶水多呢？哺乳期不能吃什么呢？一、哺乳期吃什么好产后女性哺乳，虽然是正常的生理现象，但中医学认为乳汁为血所化生，是人体之阴血，哺乳期乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分相对不足的状态，从而导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维持期”。因此，
-
哺乳期妈妈吃什么食物比较好
概述 女性生完宝宝之后需要吃一些食物对身体来进行调理，但是有些新妈妈们却没有什么经验，不知道吃什么对身体会比较好，有的就异味的吃一些补品，其实有一些饮食是不适合产后妈妈们的，吃的不对会引起产后便秘等不良的影响，对产后妈妈的身体很不利，那么产后妈妈在哺乳期吃什么食物会比较好呢？现在我就把一些经验分享给大家。
