孕晚期失眠准妈妈应该怎么办

链世界-开阳 • 2023-07-26 • 资讯 • 阅读 1649

对于期待当妈妈的妇女，当医生宣布怀孕的好消息时，总是十分兴奋、期待孩子的到来。但是在期待的同时，怀孕的过程却往往带来许多生理变化与不适，其中最扰人的问题之一就是失眠。

孕晚期失眠准妈妈应该怎么办

孕晚期失眠应该怎么办？

有好的睡眠才有健康是众所周知的常识，在怀孕初期，本来就容易有疲倦的问题，比孕前需要更多的睡眠与休息，而许多医生会建议孕妇每天10点之前就寝，睡足8至9个小时。但是，许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠。其实，造成失眠的原因可能有很多，包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等，都是可能原因。

一、孕后母体变化缺乏某种微量元素时：常见的有缺钙、缺铁等，缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。

改善方法：孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。

二、母体激素变化：孕妇在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因激素变化所导致。

改善方法：在怀孕期间造成影响的两种主要激素：雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调节，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。

三、饮食习惯的改变：另外，饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。

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改善方法：有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。

四、尿频影响睡眠：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。

改善方法：生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担，例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适，但是最好也是注意避免内生性压力的增加，例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。

尿频的原因：会造成尿频大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，有些是心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成尿频。许多怀孕妇女发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。

孕晚期科学保健准妈妈失眠怎么办

对于孕妇来说，怀孕的十个月是十分难熬的阶段，因为在这个阶段，随着肚子一天天变大，大家不仅食欲不好，还经常会面临着失眠的痛苦，有时候辗转反侧，就是无法入睡，实在是一件十分折磨人的事情，为了准妈妈们的身心健康，我们应该学会如何缓解准妈妈失眠的情况？

准妈妈失眠的原因：

1、体内缺钙导致的

钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质。缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，从而导致神经兴奋引起失眠。所以，如果准妈妈频繁失眠多梦，腿部容易抽筋，可能就意味着准妈妈要多补钙了。

为了补充充足的钙质，准妈妈在16周开始就要在医生的指导下补充铁以及钙，平时要多吃些富含钙的食物，比如说奶制品、蛋类、豆类、动物肝脏、绿色蔬菜等。

2、睡姿不合适导致的

随着胎龄的增加，准妈妈的腹部也逐渐隆起，睡眠时就很难找到一个合适的睡姿。所以到了孕7-9月的时候，不少准妈妈都会有失眠的现象。这可能是因为胎儿的重量压到了准妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，从而导致准妈妈从睡梦中醒过来。

准妈妈可以尝试下左侧卧位睡姿，并且定时更替睡姿。还可以买个孕妇枕，将枕头放在腹部下方或者夹在两腿中间，这能有效缓解准妈妈的腰腿酸痛，甚至矫正睡姿的错误。

3、激素变化导致的

怀孕后，很多准妈妈变得非常忧郁，看到鸡汤就会默默流眼泪。晚上的时候心情也会变得很敏感，常常半夜都睡不着。这是因为准妈妈体内激素水平变化引起的，所以家人要多对准妈妈进行关怀和体贴，稳定准妈妈的情绪。

孕期失眠是个普遍现象，不需要太过担心。只要平时养成科学的睡眠习惯，认真积极对待失眠这个问题，白天适当进行户外运动，保持心情的愉悦，尽量避免饮用含咖啡因的饮料，多补充维生素，就能够确保宝宝的健康发育。

听了上面介绍的这么多的内容，想必你对于准妈妈失眠的原因有了一定的了解，只有找到了事情的原因，才能更好的寻找到最好的解决方法，让我们一起来用心关注孕妇的身心健康吧，保持良好的心态，让心理所有的压力都释放出来，让我们一起来用心关注孕妇的保健工作吧。