孕期睡眠质量是非常重要的，因为有好的睡眠才会有好的健康。但是很多孕妈妈虽然知道睡眠的重要性，但是却做不到安然入睡。不少孕妈妈存在失眠的问题，造成失眠的原因可能有很多，包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等，都是可能原因。那么孕晚期失眠应该怎么办?
一、孕后母体变化缺乏某种微量元素时：常见的有缺钙、缺铁等，缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。
改善方法：孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。
二、母体激素变化：孕妇在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因激素变化所导致。
改善方法：在怀孕期间造成影响的两种主要激素：雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调节，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。
三、饮食习惯的改变：另外，饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。
改善方法：有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。
四、尿频影响睡眠：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。
改善方法：生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担，例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适，但是最好也是注意避免内生性压力的增加，例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。
尿频的原因：会造成尿频大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，有些是心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成尿频。许多怀孕妇女发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。
母婴专家提醒：知道了孕晚期失眠应该怎么办，所以为了更好的避免孕期失眠的问题，我们要格外注意以上的事项。尤其是孕妈妈一定要注意早发现问题，早到医院解决问题，希望孕妈妈注意。
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孕期失眠怎么办？应该怎么改善？
女性朋友怀孕以后，由于受到体内激素变化的影响，因此会产生一些不良反应。比如孕早期出现的早孕反应，就是由于孕酮、孕激素的影响产生的；另外，孕期准妈妈常常出现睡眠问题，睡眠不好、失眠的话，就会影响到身体健康和胎儿的发育。那么，孕期失眠怎么办？应该怎么改善？
专家解析，孕期应对失眠的措施！
昆明和万家医院专家介绍，孕期睡眠质量下降、失眠的情况很常见，有近78%的孕妇都会有失眠以及各种睡眠问题。随着胎儿的发育，孕妇睡觉的姿势、睡眠质量都会受影响。孕期失眠需要及早改善，以免影响到母婴健康，下面是具体的处理方法。
1、良好的睡眠习惯：孕期准妈妈要为自己创造一个良好的睡眠环境，保持安静、清洁、舒适，睡前开窗换气，可以保证心情愉快，有助于睡眠；另外，养成早睡早起的习惯，合理安排工作和学习，避免晚上加班工作。
2、给自己减压：怀孕承受了身体负担，会出现各种各样的不适，因此需要及时释放精神压力。如果孕期遇到了烦恼，可以多和丈夫、家人、朋友沟通，稳定自己的情绪。平时外出散步、听音乐，可以保持良好的情绪。
3、睡觉前控制饮水量：为了避免晚上频繁起夜，睡前1个小时尽量不要饮水，或是少饮水。要注意不能憋尿，有尿意就及时上厕所。
4、合理搭配饮食：孕期要注意食物的搭配，不要重复吃某种食物，避免大量吸收某种营养造成过敏。睡前可以喝一杯牛奶，可以改善睡眠质量。但不要天天喝，每隔1—2天喝一次。
5、保持良好的睡姿：孕期睡觉姿势很重要，由于受增大的子宫影响，最好是采取左侧睡，可以避免抽筋。睡眠中抽筋必须调整睡姿，尽量左侧卧位入睡，注意下肢保暖。抽筋的话可以让家人帮忙热敷、按摩，以免抽筋影响睡眠。
6、睡前搓脚心：睡前搓脚心可以提高睡眠质量，先用温水洗脚，擦干后就可以搓脚心，搓右脚心用左手，左脚心用右手，转圈搓直至发热。搓完后用拇指、食指按摩脚趾，力度不要过大。经常搓脚心可促进血液的循环，有利于胎儿的发育。
孕晚期失眠准妈妈应该怎么办？
对于期待当妈妈的妇女，当医生宣布怀孕的好消息时，总是十分兴奋、期待孩子的到来。但是在期待的同时，怀孕的过程却往往带来许多生理变化与不适，其中最扰人的问题之一就是失眠。
孕晚期失眠应该怎么办？
有好的睡眠才有健康是众所周知的常识，在怀孕初期，本来就容易有疲倦的问题，比孕前需要更多的睡眠与休息，而许多医生会建议孕妇每天10点之前就寝，睡足8至9个小时。但是，许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠。其实，造成失眠的原因可能有很多，包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等，都是可能原因。
一、孕后母体变化缺乏某种微量元素时：常见的有缺钙、缺铁等，缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。
改善方法：孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。
二、母体激素变化：孕妇在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因激素变化所导致。
改善方法：在怀孕期间造成影响的两种主要激素：雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调节，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。
三、饮食习惯的改变：另外，饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。
改善方法：有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。
四、尿频影响睡眠：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。
改善方法：生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担，例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适，但是最好也是注意避免内生性压力的增加，例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。
尿频的原因：会造成尿频大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，有些是心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成尿频。许多怀孕妇女发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。
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