孕期睡眠质量是非常重要的,因为有好的睡眠才会有好的健康。但是很多孕妈妈虽然知道睡眠的重要性,但是却做不到安然入睡。不少孕妈妈存在失眠的问题,造成失眠的原因可能有很多,包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等,都是可能原因。那么孕晚期失眠应该怎么办?
一、孕后母体变化缺乏某种微量元素时:常见的有缺钙、缺铁等,缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。
改善方法:孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。
二、母体激素变化:孕妇在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,是因激素变化所导致。
改善方法:在怀孕期间造成影响的两种主要激素:雌激素和黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出,压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力和智能缺陷。因此,适度的压力调节,以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。
三、饮食习惯的改变:另外,饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。
改善方法:有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。
四、尿频影响睡眠:怀孕妇女常有尿频的体验,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题,但是到了妊娠后期,又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量,造成失眠的问题。
改善方法:生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题,例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担,例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适,但是最好也是注意避免内生性压力的增加,例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。
尿频的原因:会造成尿频大多是因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。另外,有些是心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成尿频。许多怀孕妇女发现自己有分泌物增加或尿频,以为是正常现象未加处理,或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病,最后却可能造成流产的悲剧。
母婴专家提醒:知道了孕晚期失眠应该怎么办,所以为了更好的避免孕期失眠的问题,我们要格外注意以上的事项。尤其是孕妈妈一定要注意早发现问题,早到医院解决问题,希望孕妈妈注意。
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孕期失眠怎么办?应该怎么改善?
女性朋友怀孕以后,由于受到体内激素变化的影响,因此会产生一些不良反应。比如孕早期出现的早孕反应,就是由于孕酮、孕激素的影响产生的;另外,孕期准妈妈常常出现睡眠问题,睡眠不好、失眠的话,就会影响到身体健康和胎儿的发育。那么,孕期失眠怎么办?应该怎么改善?
专家解析,孕期应对失眠的措施!
昆明和万家医院专家介绍,孕期睡眠质量下降、失眠的情况很常见,有近78%的孕妇都会有失眠以及各种睡眠问题。随着胎儿的发育,孕妇睡觉的姿势、睡眠质量都会受影响。孕期失眠需要及早改善,以免影响到母婴健康,下面是具体的处理方法。
1、良好的睡眠习惯:孕期准妈妈要为自己创造一个良好的睡眠环境,保持安静、清洁、舒适,睡前开窗换气,可以保证心情愉快,有助于睡眠;另外,养成早睡早起的习惯,合理安排工作和学习,避免晚上加班工作。
2、给自己减压:怀孕承受了身体负担,会出现各种各样的不适,因此需要及时释放精神压力。如果孕期遇到了烦恼,可以多和丈夫、家人、朋友沟通,稳定自己的情绪。平时外出散步、听音乐,可以保持良好的情绪。
3、睡觉前控制饮水量:为了避免晚上频繁起夜,睡前1个小时尽量不要饮水,或是少饮水。要注意不能憋尿,有尿意就及时上厕所。
4、合理搭配饮食:孕期要注意食物的搭配,不要重复吃某种食物,避免大量吸收某种营养造成过敏。睡前可以喝一杯牛奶,可以改善睡眠质量。但不要天天喝,每隔1—2天喝一次。
5、保持良好的睡姿:孕期睡觉姿势很重要,由于受增大的子宫影响,最好是采取左侧睡,可以避免抽筋。睡眠中抽筋必须调整睡姿,尽量左侧卧位入睡,注意下肢保暖。抽筋的话可以让家人帮忙热敷、按摩,以免抽筋影响睡眠。
6、睡前搓脚心:睡前搓脚心可以提高睡眠质量,先用温水洗脚,擦干后就可以搓脚心,搓右脚心用左手,左脚心用右手,转圈搓直至发热。搓完后用拇指、食指按摩脚趾,力度不要过大。经常搓脚心可促进血液的循环,有利于胎儿的发育。
孕晚期失眠准妈妈应该怎么办?
对于期待当妈妈的妇女,当医生宣布怀孕的好消息时,总是十分兴奋、期待孩子的到来。但是在期待的同时,怀孕的过程却往往带来许多生理变化与不适,其中最扰人的问题之一就是失眠。
孕晚期失眠应该怎么办?
有好的睡眠才有健康是众所周知的常识,在怀孕初期,本来就容易有疲倦的问题,比孕前需要更多的睡眠与休息,而许多医生会建议孕妇每天10点之前就寝,睡足8至9个小时。但是,许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠。其实,造成失眠的原因可能有很多,包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等,都是可能原因。
一、孕后母体变化缺乏某种微量元素时:常见的有缺钙、缺铁等,缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。
改善方法:孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。
二、母体激素变化:孕妇在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,是因激素变化所导致。
改善方法:在怀孕期间造成影响的两种主要激素:雌激素和黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出,压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力和智能缺陷。因此,适度的压力调节,以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。
三、饮食习惯的改变:另外,饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。
改善方法:有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。
四、尿频影响睡眠:怀孕妇女常有尿频的体验,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题,但是到了妊娠后期,又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量,造成失眠的问题。
改善方法:生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题,例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担,例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适,但是最好也是注意避免内生性压力的增加,例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。
尿频的原因:会造成尿频大多是因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。另外,有些是心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成尿频。许多怀孕妇女发现自己有分泌物增加或尿频,以为是正常现象未加处理,或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病,最后却可能造成流产的悲剧。
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