孕晚期失眠应该怎么办？
有好的睡眠才有健康是众所周知的常识，在怀孕初期，本来就容易有疲倦的问题，比孕前需要更多的睡眠与休息，而许多医生会建议孕妇每天10点之前就寝，睡足8至9个小时。但是，许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠。其实，造成失眠的原因可能有很多，包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等，都是可能原因。
孕晚期失眠准妈妈应该怎么办
一、孕后母体变化缺乏某种微量元素时：常见的有缺钙、缺铁等，缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。
改善方法：孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。
二、母体激素变化：孕妇在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因激素变化所导致。
改善方法：在怀孕期间造成影响的两种主要激素：雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调节，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。
三、饮食习惯的改变：另外，饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。
孕晚期失眠准妈妈应该怎么办
改善方法：有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。
四、尿频影响睡眠：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。
改善方法：生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担，例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适，但是最好也是注意避免内生性压力的增加，例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。
尿频的原因：会造成尿频大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，有些是心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成尿频。许多怀孕妇女发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。
孕晚期科学保健 准妈妈失眠怎么办
对于孕妇来说，怀孕的十个月是十分难熬的阶段，因为在这个阶段，随着肚子一天天变大，大家不仅食欲不好，还经常会面临着失眠的痛苦，有时候辗转反侧，就是无法入睡，实在是一件十分折磨人的事情，为了准妈妈们的身心健康，我们应该学会如何缓解准妈妈失眠的情况？
准妈妈失眠的原因：
1、体内缺钙导致的
钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质。缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，从而导致神经兴奋引起失眠。所以，如果准妈妈频繁失眠多梦，腿部容易抽筋，可能就意味着准妈妈要多补钙了。
为了补充充足的钙质，准妈妈在16周开始就要在医生的指导下补充铁以及钙，平时要多吃些富含钙的食物，比如说奶制品、蛋类、豆类、动物肝脏、绿色蔬菜等。
2、睡姿不合适导致的
随着胎龄的增加，准妈妈的腹部也逐渐隆起，睡眠时就很难找到一个合适的睡姿。所以到了孕7-9月的时候，不少准妈妈都会有失眠的现象。这可能是因为胎儿的重量压到了准妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，从而导致准妈妈从睡梦中醒过来。
准妈妈可以尝试下左侧卧位睡姿，并且定时更替睡姿。还可以买个孕妇枕，将枕头放在腹部下方或者夹在两腿中间，这能有效缓解准妈妈的腰腿酸痛，甚至矫正睡姿的错误。
3、激素变化导致的
怀孕后，很多准妈妈变得非常忧郁，看到鸡汤就会默默流眼泪。晚上的时候心情也会变得很敏感，常常半夜都睡不着。这是因为准妈妈体内激素水平变化引起的，所以家人要多对准妈妈进行关怀和体贴，稳定准妈妈的情绪。
孕期失眠是个普遍现象，不需要太过担心。只要平时养成科学的睡眠习惯，认真积极对待失眠这个问题，白天适当进行户外运动，保持心情的愉悦，尽量避免饮用含咖啡因的饮料，多补充维生素，就能够确保宝宝的健康发育。
听了上面介绍的这么多的内容，想必你对于准妈妈失眠的原因有了一定的了解，只有找到了事情的原因，才能更好的寻找到最好的解决方法，让我们一起来用心关注孕妇的身心健康吧，保持良好的心态，让心理所有的压力都释放出来，让我们一起来用心关注孕妇的保健工作吧。
预防孕期肥胖准妈妈们要怎么做？
孕妇肥胖的危害有哪些？
到了怀孕晚期，孕妇体重增加的速度应该较中期稍慢，一般每月约增加1千克。如果孕妇体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。过多摄取脂肪、蛋白质，会使维生素和矿物质相对不足，出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状。此外，孕妇肥胖还会合并妊娠高血压综合症、分娩巨大胎儿并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。
吃什么有助于预防孕期肥胖？
所以，孕妇日常应注意合理饮食，膳食内容均衡多样，不可过量。如果已经明显发胖，孕妇一日三餐即可，不必额外加餐，避免吃甜食。但切勿节食，否则会影响胎儿的生长发育。
孕妇肥胖的饮食原则是什么？
孕妇肥胖可导致因此妊娠期一定要合理营养，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已经肥胖的孕妇，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻肥胖。肥胖孕妇饮食要注意下面几点：
一、控制进食量。
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。
二、多吃蔬菜水果。
主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。
三、养成良好的膳食习惯。
有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
吃什么有助于预防孕期肥胖？
避免肥胖孕妈妈主要食品应包括以下几类
1、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
2、保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
3、保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。推荐专辑：孕期食谱
4、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
5、补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。推荐文章：孕期为何应保证维生素的摄取？
6、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。
7、少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。
以上就是孕妇肥胖的饮食原则，如果想产后减肥或是有肥胖症建议要到减肥专科医院正规治疗。
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