与婴儿一起锻炼，这种锻炼将有助于改善那些通常难以对付的部位，促进身体尽快地恢复，但不要做那些有可能引起疼痛的活动。
记住，在锻炼之前要进行5分钟的热身活动、比如步行。要确保活动过程中的呼吸通畅，不要屏住呼吸。在锻炼前、后及锻炼过程中要喝点水。
上肢
将婴儿放在地板上，妈妈跪在他的前面，把两手放在婴儿身体两侧，收腹屈肘，慢慢将面部接近婴儿，然后伸直肘关节，挺直身体，连续做10这种动作。休息几分钟后，再重复进行两次这样的锻炼。
臀部
面对墙站立，将两手抵在墙上以获得支撑，收臀、收腹、伸直背部，慢慢向后抬起右腿并保持这种姿势片刻，然后恢复到站立位，重复上述动作直至臀部感到疲劳为止。然后换另一侧腿，重复上述动作。
大腿
侧身躺在婴儿侧而的地板上，不管婴儿睡觉也好，醒着也好，都可以做伸腿的锻炼。当左侧卧时、屈起左腿以获得支撑，慢慢的将右腿抬高一些，连续作10次。继而再反复屈伸右腿，然后换另一侧作上述动作。
腹部
这是改善腹肌力量的最好方法，婴儿也将分享与妈妈接触的快乐。取仰卧位，将婴儿小心地放在自己腹部，屈起双腿支持婴儿的头部。用手抓住大腿两侧，慢慢抬起头和肩，颈部尽量伸直，不要使下颌靠近胸部，重复做10次。休息后，再做两遍。
用婴儿的体重锻炼
这个练习是锻炼所有的大腿肌和臀部肌。产妇用双手将婴儿推向外然后再回收使婴儿靠近自己时，也锻炼上肢肌和胸肌。做这项练习时，先将一只手通过婴儿两腿间放在婴儿臀部下方，用另一只手托住婴儿的头，使其靠近自己胸部。伸直背站立，两腿分开与髋等宽，右腿向前迈一小步成马步状，托着婴儿向前伸出两臂，收回双臂站直，重复做10次。再换另一侧腿完成上述动作。
新妈妈在产后应该如何进行形体锻炼
恢复到怀孕前体形的关键是健康合理的饮食和肌肉力量及张力的锻炼。由于怀孕使腹部明显地隆起，想恢复原来的体形要有一个过程，不能橾之过急。
怀孕期的体重增加是正常的和必要的，是为了满足胎儿正常发育的需要。为了将来哺育婴儿的需要，孕妇身体早就开始了脂肪的储存，以备能量严重不足时使用。产后所关心的是如何安全的去掉多余的脂肪。重要的是要保持饮食中均衡的营养，不要使体重突然的下降。产后过多的增加体重或体重滞留不减会有损于身体健康。
逐渐开始锻炼
如果正在哺育婴儿，产妇的身体将继续调整以适应这个新的任务。作为一位新母亲，身体对此会有许多要求，因此应避免过度的锻炼与脱水。
如果产后仍有恶露，先不要进行锻炼，应在产后第一次身体检查之后，经医生允许再进行锻炼。在此之前，如果在分娩时无其它并发症，身体状况感觉良好，可抱着婴儿散散步。
检查身体
产妇在进行锻炼之前，要检查一下腹部的成对的纵行肌肉（腹直肌）是否有分离。在怀孕过程中，为了给子宫的扩张腾出空间，孕妇的腹直肌常在腹部中线处分离，间距加大，这种常见的状况称为腹直肌分离。分娩后这两块肌仍处于过度伸张状态。检查时，仰卧屈膝，把两个手指水平的放在肚脐下方，如果手指在两块腹直肌之间水平移动超过两个手指的宽度，那就表明有腹直肌分离症。如果是剖宫产，检查时要格外小心。如果产后12周还没有恢复正常的话，那应当咨询医生。
改良的起坐活动
恢复腹肌的张力是重要的，这将会改善产妇的姿势，并减少下腰部疼痛发生的危险，现在即使增加一点儿肌张力就可避免以后的许多问题。
盆底肌的锻炼
分娩后，可能会感到盆底肌疼痛。但很快就能进行一些轻微的锻炼，锻炼的越早，阴道部肌肉的力量就越大。连续收缩盆底部的肌10次，会发现这种锻炼越做越容易。如果会阴部疼痛，收缩盆底部肌，并在坐位时继续收缩，将会减轻疼痛。因为会阴部肌被向上、向内牵拉，来自椅子和床的压力由臀部承受。所有的肿胀将在几天内消退，疼痛也将在一周后减退。
恢复常规锻炼
如果无并发症，通常在分娩后6~10周可进行需氧锻炼。如果是剖宫产，切口的完全愈合将至少需要10周时间，并不再感到疼痛。如果医生认为完全恢复时，可开始进行锻炼。
热身与放松活动
不要忘记每次需氧锻炼都要有5~10分钟的热身和放松活动，因此必须相应的调整总的锻炼时间。可把紧张和放松的练习作为需氧锻炼的热身和放松活动。
增进力量和耐力
肌肉锻炼的优越性在于它可以在自己家里进行。如果有婴儿保姆或有一个适于参加的俱乐部，就可以在体育馆内开始肌肉锻炼活动，甚至可以找一个能同时提供照看婴儿、并有专门的产后锻炼项目的俱乐部。
改善心肺功能
做有氧锻炼时根据感觉和时间，开始可每周锻练3次，然后慢慢增加到每周锻炼5次的最大量。如果感觉太疲劳了，可减至每周锻炼3次。应当每隔一日锻炼1次，以便使身体得到恢复，尤其是正在哺育婴儿时。要记住在锻炼前、后和锻炼过程中喝点水，不然的话，有可能脱水而导致乳汁的分泌不足。
通过针对目标心律的15分钟的活动开始第一次心血管的锻炼，以后可每周增加5分钟。大部分的人把40分钟至一个小时作为最大的锻炼量。但如果感到疲劳或仅仅有20分钟的时间，可根据自己的情况制定锻炼的水平并保持它。
当选择有氧活动时，可重新开始以前所喜欢 的活动，或重新开始一个新的活动项目，可选择身体有所支撑的项目如骑自行车、游泳等，但是在恶露没有完全停止之前或者是剖宫产的手术切口没有完全愈合之前不要下水。不管选择什么样的有氧锻炼项目，都不要急于求成，而应当根据身体状况量力而行。
剖宫产后的锻炼
当还在卧床时，产妇就应当用叫做画圆的运动以保持小腿肌的张力，并预防血栓形成。剖宫产手术后，便可以立即作腹肌的锻炼。可结合盆底肌的锻炼进行腹肌的锻炼活动，以达到最佳的效果。锻炼腹肌时，可用手或枕头保护手术切口。当坐起或抬腿时应避免损伤切口。如果医生同意，可进行更高级的锻炼活动。
妈妈如何与新生宝宝进行沟通
还不会说话的宝宝是靠什么和照顾者沟通的？当然是他们的表情、肢体动作和不同的情绪，这一切表达出的含义，有时候比话语更真实，因此，照顾者应该学着将注意力延伸到语言之外，才能更加准确地知道握宝宝想要表达的意思。
宝宝大约在出生1年后，才会开始有意义的口语沟通。在此之前，宝宝倚赖非语言的沟通方式来表达他的情感与想法的。除了以哭做为直接的沟通之外，身体语言如脸部的表情、手臂与脚的摆动都是。在此期间，你越了解他们的身体语言，就越能拉近你与宝宝之间的情感联结，也越能鼓励他使用非语言的方式作为有效的沟通。
宝宝在15个月大之前，通常会用6种基本的非语言方式，来表达他们的情绪。
这是出于本能且最直接的沟通方式，以此让照顾者知道他是不快乐的。刚出生的时候，宝宝哭通常是因为他不舒服或饿了，而随着他的成长，哭表达的含义就演变成了很多种。
脸部的表情可以表达的情绪，包括快乐、悲伤、满足、不舒服、疲倦、害怕、寻找、生气等。
几个月大的时候，宝宝会开始用手碰触他想要的东西，或者推开靠近他的人，能清楚地表达他的欲望，要了解他心里的想法，其实并不是那么困难的事情。
当宝宝躺在摇篮中，强而有力地踢着他的双脚时，通常表示他此刻很高兴或是很兴奋，不过，也有可能是他不高兴或痛苦，父母要配合他的脸部表情或其他肢体语言所传达出的讯息，一起解读。
如果宝宝扭曲身体想要离开你的怀抱或他的小床，表示他是不安宁的或不稳定的，也可能表示他现在身体不舒服，或者是小宝贝不高兴了。
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