生孩子会给女人带来什么影响？皮肤变差、身材变形、乳房下垂，与这些外在的变化比起来，很多女人更担心“深层次”的问题———阴道松弛。听妇产科医生说，经常有刚生完孩子不久的女人因此前来求诊，希望医生帮她们治疗，有的甚至直接要求做阴道缩紧手术。
难道产后阴道会松弛得厉害吗？中山大学附属第一医院妇产科柯佩琪教授认为，这多数与心理作用有关，这可能是女人产后对夫妻生活淡漠了，引起丈夫的抱怨而引出的担忧。“通常只有在阴道前后壁膨出和子宫脱垂的情况下才需要手术，从医学角度来看，这才是真正的‘阴道松弛’。”柯佩琪教授说，产后阴道松弛其实只是个人的感觉，没有确切的衡量标准。自然分娩后，女性阴道因为被胎儿挤压，阴道明显扩张而肌肉弹性会有所减弱。但是，除了先天性构造松弛、有流产和多次分娩史，或是分娩时产程延长，因胎儿过大盆底组织损伤的女性之外，一般女性在第一次自然分娩后阴道就变得特别松弛者较少见。“现在分娩多采用会阴侧切术，经过缝合，不但可以恢复原来的解剖结构，伤口也容易愈合，生育后一个半月即可进行性生活。况且，只要坚持适当的‘提肛运动’，加强盆底、会阴肌肉的锻炼，阴道的弹性就会较快恢复。”
既然不像大家想象的那么可怕，为什么女人们还要为所谓的“阴道松弛”而困扰呢？柯佩琪教授认为，其中心理作用占的因素更大。因为女人产后多数把精力转移到孩子身上，对夫妻生活兴趣减少了，对丈夫也忽略了，有的女人甚至产生性冷淡，从而引起了丈夫的不满和抱怨。同时，男人自身的责任也不小。有的由于对生完孩子的妻子经常唠叨感到无趣和厌烦，就趁机找个借口把过错归咎于妻子，从而造成了女性心理上沉重的负担。
正因为对“阴道松弛”的误解，很多女性宁愿选择剖腹产而非顺产。尽管前者不会影响阴道的弹性，但不可忽视的是：剖腹产对子宫的伤害很大。“特别是生二胎时，产妇可能会面临子宫破裂的危险，而且怀第二胎时，也可能由于胎盘种植在子宫疤痕上而造成大出血。”
如何进行骨盆肌肉锻炼？
做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相夹，形成大腿部靠拢，然后收缩肛门括约肌，使阴道往上提。经过长期的锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的收缩功能，藉以掌握夫妻同房时的收缩能力，使性生活和谐、美满。
新妈妈在产后应该如何进行形体锻炼
恢复到怀孕前体形的关键是健康合理的饮食和肌肉力量及张力的锻炼。由于怀孕使腹部明显地隆起，想恢复原来的体形要有一个过程，不能橾之过急。
怀孕期的体重增加是正常的和必要的，是为了满足胎儿正常发育的需要。为了将来哺育婴儿的需要，孕妇身体早就开始了脂肪的储存，以备能量严重不足时使用。产后所关心的是如何安全的去掉多余的脂肪。重要的是要保持饮食中均衡的营养，不要使体重突然的下降。产后过多的增加体重或体重滞留不减会有损于身体健康。
逐渐开始锻炼
如果正在哺育婴儿，产妇的身体将继续调整以适应这个新的任务。作为一位新母亲，身体对此会有许多要求，因此应避免过度的锻炼与脱水。
如果产后仍有恶露，先不要进行锻炼，应在产后第一次身体检查之后，经医生允许再进行锻炼。在此之前，如果在分娩时无其它并发症，身体状况感觉良好，可抱着婴儿散散步。
检查身体
产妇在进行锻炼之前，要检查一下腹部的成对的纵行肌肉（腹直肌）是否有分离。在怀孕过程中，为了给子宫的扩张腾出空间，孕妇的腹直肌常在腹部中线处分离，间距加大，这种常见的状况称为腹直肌分离。分娩后这两块肌仍处于过度伸张状态。检查时，仰卧屈膝，把两个手指水平的放在肚脐下方，如果手指在两块腹直肌之间水平移动超过两个手指的宽度，那就表明有腹直肌分离症。如果是剖宫产，检查时要格外小心。如果产后12周还没有恢复正常的话，那应当咨询医生。
改良的起坐活动
恢复腹肌的张力是重要的，这将会改善产妇的姿势，并减少下腰部疼痛发生的危险，现在即使增加一点儿肌张力就可避免以后的许多问题。
盆底肌的锻炼
分娩后，可能会感到盆底肌疼痛。但很快就能进行一些轻微的锻炼，锻炼的越早，阴道部肌肉的力量就越大。连续收缩盆底部的肌10次，会发现这种锻炼越做越容易。如果会阴部疼痛，收缩盆底部肌，并在坐位时继续收缩，将会减轻疼痛。因为会阴部肌被向上、向内牵拉，来自椅子和床的压力由臀部承受。所有的肿胀将在几天内消退，疼痛也将在一周后减退。
恢复常规锻炼
如果无并发症，通常在分娩后6~10周可进行需氧锻炼。如果是剖宫产，切口的完全愈合将至少需要10周时间，并不再感到疼痛。如果医生认为完全恢复时，可开始进行锻炼。
热身与放松活动
不要忘记每次需氧锻炼都要有5~10分钟的热身和放松活动，因此必须相应的调整总的锻炼时间。可把紧张和放松的练习作为需氧锻炼的热身和放松活动。
增进力量和耐力
肌肉锻炼的优越性在于它可以在自己家里进行。如果有婴儿保姆或有一个适于参加的俱乐部，就可以在体育馆内开始肌肉锻炼活动，甚至可以找一个能同时提供照看婴儿、并有专门的产后锻炼项目的俱乐部。
改善心肺功能
做有氧锻炼时根据感觉和时间，开始可每周锻练3次，然后慢慢增加到每周锻炼5次的最大量。如果感觉太疲劳了，可减至每周锻炼3次。应当每隔一日锻炼1次，以便使身体得到恢复，尤其是正在哺育婴儿时。要记住在锻炼前、后和锻炼过程中喝点水，不然的话，有可能脱水而导致乳汁的分泌不足。
通过针对目标心律的15分钟的活动开始第一次心血管的锻炼，以后可每周增加5分钟。大部分的人把40分钟至一个小时作为最大的锻炼量。但如果感到疲劳或仅仅有20分钟的时间，可根据自己的情况制定锻炼的水平并保持它。
当选择有氧活动时，可重新开始以前所喜欢 的活动，或重新开始一个新的活动项目，可选择身体有所支撑的项目如骑自行车、游泳等，但是在恶露没有完全停止之前或者是剖宫产的手术切口没有完全愈合之前不要下水。不管选择什么样的有氧锻炼项目，都不要急于求成，而应当根据身体状况量力而行。
剖宫产后的锻炼
当还在卧床时，产妇就应当用叫做画圆的运动以保持小腿肌的张力，并预防血栓形成。剖宫产手术后，便可以立即作腹肌的锻炼。可结合盆底肌的锻炼进行腹肌的锻炼活动，以达到最佳的效果。锻炼腹肌时，可用手或枕头保护手术切口。当坐起或抬腿时应避免损伤切口。如果医生同意，可进行更高级的锻炼活动。
产后新妈妈应该如何拯救自己的骨盆
妊娠和分娩时期，产科医生经常会听到孕产妇诉说身体出现腰痛、耻骨疼痛、臀部疼痛等，这些困扰新妈妈们的疼痛是怎么回事呢？
2004年，日本妇产科学会总会研究证明，引起疼痛的原因与耻骨联合部的松弛、骨盆的松弛有关。诊断方法很简单，使用B超就能诊断出耻骨联合部的松弛。
疼痛产生的机制：
骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成，左右两块耻骨在骨盆前正中连接，形成耻骨联合，上下附有韧带。
怀孕时内分泌激素使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随之松弛；分娩时内分泌激素使耻骨联合处软骨溶解。耻骨联合的松弛，到生产分娩时达到最大幅度，有时甚至会发生分离。
特别是初产妇，在分娩时为了让胎宝贝顺利通过，往往用力猛烈把耻骨联合撑开，损伤了耻骨和周围韧带，产生耻骨部位疼痛。由此，新妈妈在产后下蹲或拿重物时，乃至排便都感到耻骨处有疼痛感，严重疼痛的新妈妈在行走时甚至迈不开腿，用不上劲，有时还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等让产妇痛苦的情况。
自然分娩后，耻骨联合分离是产科最常见的骨盆损伤，新妈妈在发生这些问题时，不必过分恐慌，那么孕产妇应该如何防治因耻骨联合松弛而导致的这些疼痛呢？
应对措施：
1、控制适当的孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。
2、产前与产后的骨盆底肌肉运动（提肛运动、凯格尔运动）。
3、随着激素作用减退，耻骨痛在产后会逐渐减轻，如果在怀孕时即出现耻骨疼痛，当时就应减轻活动，甚至卧床休息。
4、如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。
5、疼痛严重时，新妈妈必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复。
6、平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，也可在医生指导下服用补肝肾类药物。
7、产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。
8、产后六至八周若有持续症状，应尽早就医治疗。
向所有产后妈妈推荐使用产后骨盆恢复带，矫正变形的骨盆，重塑体形，满足健康与美丽的双重需要。本品根据对日本妇产科医生的调查统计，和实际使用经验，由三洋药品工业株式会社独家研发制成。日本妇产科学会总会研究证明，使用恢复带可有效治疗因骨盆松弛而引起的相关症状。产后骨盆恢复带适用于分娩后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛者。能够使骨盆下方产生适当强度缩紧，支撑骨盆，并保持安定，感觉非常舒适，极大缓解产后妈妈因骨盆松弛带来的痛苦。
生产后，妈妈的骨盆被撑大，体形严重走样，本品同样适用于产后妈妈的体形恢复，能将骨盆紧紧的固定，缩紧变宽变大的骨盆。可自由调节松紧度，方便随身体情况缩减调整。采用良好透气性材料制成，防止皮疹与过敏，产后妈妈可放心使用。
贴心提示：
使用中如感觉不适，请立即中止使用并与医生商谈；
长时间连续使用或强度加大使用时，请注意间隔休息；
不能用于其他使用目的；
就寝时必须取下；
妈妈用来塑身时，与产后收腹带配合使用，效果更佳。
本文Hash：7412f351c97951e251989ae532f4ceb558ee1184
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。