众所周知，适当的运动有利于分娩。那对于还在职场上的孕妈而言，又该如何进行锻炼呢?
职场孕妈该如何进行锻炼
1.中午休息时间可外出散散步
职场孕妈可选择在中午休息时间，外出散会步。不仅能够达到散步的目的，还能释放压力呢!尤其是在阳光下散步，不仅能够借助紫外线来杀菌，还能使维生素D转化成钙质呢!对胎宝宝的骨骼也是大有裨益的呢!
2.可以去爬爬楼梯
职场孕妈可以在工作两三个小时后，就可以出去爬爬楼梯。不过值得注意的是，孕妈在爬楼梯时，要量力而行。在爬楼梯中若是感觉腰酸背痛了，可不能再爬了哦!且在爬的过程中，要注意安全，一定得找好着力点，要握紧楼梯栏杆才行。这样才能借助手臂的力量来减轻腿部的负担，以免发生意外!职场孕妈注意事项>>[立即注册]
3.可以去走廊做做体操
职场孕妈可利用休息时间去走廊做做孕妇体操，这也是相当不错的选择哦!孕妇体操有利于以后分娩，而每次锻炼时间，应该以不感到吃力为限。在做体操时，动作也一定要迟缓，勿大力扭动身体。若是在做体操的过程中出现眩晕、恶心等情况，就应该立即停止。
4.可坐在办公桌前进行腰颈肩部运动
对于因为工作繁忙，根本就没时间去外面走动的职场孕妈而言。就可以直接在办公桌前做做运动的哦!颈部可先挺直前望，然后把头往左或往右尽量贴向肩膀，可减轻颈部酸痛。还可坐在椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直的状态，脚心着地面。脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。这不仅能促进血液循环，还能增强脚部肌肉的受力。
5.可站起来进行运动
有时候一大早的来到办公室时，要收拾一下桌子。这时就可以站在办公桌前进行运动，手扶着椅背，然后慢慢吸气。脚尖立起，使身体慢慢抬高。腰部挺直，下腹部靠紧椅背。慢慢吐气，手臂放松，脚还原。这也是很好的锻炼方式哦!
职场孕妈们在办公室里可不能放弃运动的机会哦!一有时间就应该去外面多去散散步，不仅能够运动，还能放松心情呢!
注册好孩子网站，为您定制更多怀孕知识点>>[立即注册]
好孩子精选母婴用品，实惠也安心>>
>>>更多孕妇食谱【点击查看】
准妈妈该如何进行安全有益的锻炼
日常锻炼是很多妇女不愿放弃的事而其他的妇女在怀孕期要继续锻炼。不幸的是，决定做什么样的运气锻炼可能是麻烦事。寻求关于在孕期正常锻炼的益处和安全观点的妇女既能听到热情报告它的益处也听到严厉警告它的可怕结果。
当你怀孕的时候，孕期锻炼是保持健康的关键部分。
日常锻炼是很多妇女不愿放弃的事而其他的妇女在怀孕期要继续锻炼。不幸的是，决定做什么样的运气锻炼可能是麻烦事。寻求关于在孕期正常锻炼的益处和安全观点的妇女既能听到热情报告它的益处也听到严厉警告它的可怕结果。孕期锻炼的益处是什么?对目前和孩子是安全有意的呢?对母亲和孩子是安全有意的呢?或者可能是有害的呢?
孕期锻炼的概念
在美国大约有42%的孕妇锻炼，大部分妇女走步、游泳或参加其他锻炼。总之，妇女避免繁重的体力活动并随着孕期增大降低她们的锻炼水平。正常的孕妇身体锻炼是针对平衡变化、血压增加(更易引起妇女的疲倦)、恶心呕吐、体重增加和其他不适的症状使之得到缓释。分娩之后，有个新宝宝要看护，身体要回到原来的形态，体力活动的水平又要全面提上来。感觉好的活动是：散步、游泳、伸展肢体、高尔夫球、蹦跳、网球、自由体操。
孕期锻炼效果
在过去人们过分强调孕期锻炼潜在益处和危险。近来证据显示营养好的健康妇女正常的身体活动是安全的且可能有某些益处。适当锻炼的妇女很少经历正常怀孕的不适，正常锻炼能带来良好情绪。健康饮食的妇女，在建议下增加体重，避免强度太大的活动或者引起伤害，他们不必担心锻炼会伤害他们的宝宝。
有些妇女的孕期锻炼是值得关心的。不可以建议不增加体重的妇女参加锻炼，或患有先天性子痫、胎膜过早破裂、高血压、心脏病、孕后期出血、或者脆弱子宫颈等疾病的妇女。孕妇也应温和地锻炼，不能做过头。
孕期锻炼的上限
孕期身体锻炼超过限度可能降低胎儿的成长并增加分娩的危险。锻炼水平太高的一个主要信号是体重增加率很低。孕妇应避开精疲力尽，活动持续时间长、活动过热和潮湿天气的锻炼和身体活动。
孕期锻炼建议
美国妇产科学会和其他机构已经研究孕期身体活动和锻炼开发建议的益处和危害。
现在孕期锻炼的建议比以往的更少限制，反映出营养好的健康妇女适当水平的身体锻炼，对怀孕不会造成特别危险。孕妇应适中地进行锻炼，或者每周有20-30分钟达到50-60%的最高心跳率。最高心跳率代表你最高氧气利用率最高心跳率代表在最强的锻炼期间你的心脏每分钟能跳的最高次数。在70%最高心跳一个来回的锻炼被认为是正常的。你可以从自己的年龄评估你的最高心跳率：100%的MHR评估为220减去一个人的年龄。(这个公式可能不适合少数孕妇，因孕妇比非孕妇女的心跳率高。)计算31岁的MHR为50%，例如，你可以：220-30=190,190*0.5=95跳次/分钟。
评估结果是心跳每分钟95次，几乎等于MHR为50%的人。要知道如果你正在这个水平上锻炼，你需要摸你的脉搏来确定你的心跳每分钟跳多少次。通常人们在十秒钟内数脉搏次数，然后将这次数乘以6，就算出每分钟次数。
特别关注身体活动的锻炼或水平是安全以及询问某种身体问题的症状与孕期锻炼相关应带给你健康看护提供者的注意。
本文Hash：248c184c8c809f044f605b795b9e886bbd8824d1
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。