产后新妈妈如何进行冥思式散步锻炼?妈妈网育儿知识(http://www.mama.cn/yuer/)专家为大家解答如下:
下面为产后新妈妈们设计了冥思式散步锻炼法,新妈妈可以根据自己当时的心情进行选择。
要注意的是,如果你的宝贝很小,身体还没有发育好,脖子还无法很好地支撑住头部,不太适合和你一起进行下面的锻炼。一般五六个月后,宝贝的肢体发育得比较结实了,再带他一起外出。
冥思式消耗的热量:40卡/10分钟。
带宝宝吗?当然要带上,你的宝宝会喜欢上这种安静的散步方式的。用背带或是手推车。
锻炼方法:这种锻炼方法的主要目的并不是让你消耗热量,而是帮助你放松,帮你打起精神。用你觉得舒适的步伐行进。如果你把宝宝背在胸前,双臂可以自然地下垂。散步的过程中你可以整理思路,抛开所有的压力。
美体关键:当你把宝宝背在胸前时,千万不要弓腰。你可以用双手从下面兜住背带,以此减轻背部、颈部和肩部的负荷。
小贴士:通过调整呼吸来进入冥思状态。你可以一边欣赏四周的风景,一边平衡呼吸,用鼻子吸气4秒钟,然后用嘴呼出。-如果你有多余的时间,而且宝宝也自得其乐的话,你可以走上20分钟,这样能够加倍消耗热量。
产后新妈妈如何进行疾行式散步锻炼
产后新妈如何进行疾行式散步锻炼?妈妈网育儿知识(http://www.mama.cn/yuer/)专家为大家解答如下:
下面为产后新妈妈们设计了疾行式散步锻炼法,妈妈可以根据自己当时的心情进行选择。
要注意的是,如果你的宝贝很小,身体还没有发育好,脖子还无法很好地支撑住头部,不太适合和你一起进行下面的锻炼。一般五六个月后,宝贝的肢体发育得比较结实了,再带他一起外出。
疾行式:
消耗的热量:100卡/10分钟。
带宝宝吗?可以带上宝宝,不过最好用手推车,因为把宝宝背在胸前会影响你加速。或者你独自锻炼,这样你可以摆动双手,从而消耗更多的热量。
锻炼方法:这一锻炼应在平地上进行,你能走多快就走多快(4——5分钟/公里),保持10分钟。你的呼吸会加速,不过这不会影响你说一些简短的句子。
美体关键:头部抬起,两肩放松,下沉。行进时脚跟先着地,再由足弓过渡到脚前掌。如果你推着手推车,千万不要弯腰驼背,身体挺直,双手轻扶车把。如果你独自锻炼,前后(而不是左右)摆动双臂,肘部弯曲夹紧,摆动时双手不要过肩。
小贴士:注意行进时的频率,这样就能保持速度。两眼看着前方十步的距离,如果有东西挡在路上,你可以及早发现。
产后新妈妈如何进行分段式散步锻炼
产后如何进行分段式散步锻炼?妈妈网育儿知识(http://www.mama.cn/yuer/)专家为大家解答如下:
下面为新妈妈们设计了分段式散步锻炼法,你可以根据自己当时的心情进行选择。
要注意的是,如果你的宝贝很小,身体还没有发育好,脖子还无法很好地支撑住头部,不太适合和你一起进行下面的锻炼。一般五六个月后,宝贝的肢体发育得比较结实了,再带他一起外出。
分段式锻炼法:
消耗的热量:80——100卡/10分钟。
带宝宝吗:把宝宝放在手推车里推着,或是用背带背在胸前,或者你就单独行动。
锻炼方法:这种方法的特点是分成两种速度。第一分钟你可以用较为轻快的步速(5分钟/公里),第二分钟转换成非常快的步速(4分钟/公里)。你就这样以一分钟为一个时段来回切换步速。
美体关键:当你转为快步走的时候,你的步子要小,频率要快,不要迈大步。如果你是独自行走或是把宝宝背在胸前,你可以利用摆动双臂来带动步伐加速。不管怎样,在步伐减缓的时段里,速度也不要放得太慢。
小贴士:如果你不想总是看手表来计算时间,你可以通过数电线杆来记时。这个方法很简单,每走过5根电线杆,你就转换步速。
(尽管如此,你还是应该有一个记时工具,以便掌握十分钟的锻炼时间。)
本文Hash:d39611886bc45c07c9541a9b046eef8171d61384
声明:此文由 区块大康 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
新妈妈产后特殊部位要如何进行恢复
生产以后,随着胎盘的排出,子宫也变成原采大小。但是,它还是需要大约6周的时间,才能完全收缩至最初的大小与重量。这收缩的过程称为复旧。当子宫复旧时,子宫内部不需要的东西会排出。产后会阴的恢复阴道与肛门之间的皮肤与肌肉所形成的部位叫会阴,假如该处有缝合口,或是在生产时,婴儿的头部通过所造成的淤血,会阴部会在最初几天感到非常疼痛,在此,提供一些改善的方法。在休息的时候,花一些时间平躺,以减轻肌肉负担,假
-
新妈妈如何给自己的盆骨进行产后呵护
怀孕跟分娩的时候妈妈们的盆骨会受到一定的伤害,产后要进行一定的呵护哦。妊娠和分娩时期,产科医生经常会听到孕产妇诉说身体出现腰痛、耻骨疼痛、臀部疼痛等,这些困扰新妈妈们的疼痛是怎么回事呢?2004年,日本妇产科学会总会研究证明,引起疼痛的原因与耻骨联合部的松弛、骨盆的松弛有关。诊断方法很简单,使用B超就能诊断出耻骨联合部的松弛。疼痛产生的机制:骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成,左右两块耻骨
-
新妈妈在产后应该如何进行形体锻炼
恢复到怀孕前体形的关键是健康合理的饮食和肌肉力量及张力的锻炼。由于怀孕使腹部明显地隆起,想恢复原来的体形要有一个过程,不能橾之过急。怀孕期的体重增加是正常的和必要的,是为了满足胎儿正常发育的需要。为了将来哺育婴儿的需要,孕妇身体早就开始了脂肪的储存,以备能量严重不足时使用。产后所关心的是如何安全的去掉多余的脂肪。重要的是要保持饮食中均衡的营养,不要使体重突然的下降。产后过多的增加体重或体重滞留不减
-
产后新妈如何进行面部保养
每天保证8小时以上高质量的睡眠,这对于产后妈妈来说是十分重要的。在孕期常见的面部色素沉着称为黄褐斑,它以鼻尖和两个面颊部最突出,且对称分布,形状像蝴蝶,也称为蝴蝶斑,它是由于怀孕后胎盘分泌雄、孕激素增多而产生的,有的孕妇斑重一些,有的轻一些。最安全有效的祛斑方法是中草药和针灸结合产后体内雄、孕激素分泌恢复到正常平衡状态,大部分人脸上的斑会自然减轻或消失,但也有人依然如故,这就需要由内进行调节,一些
-
新妈如何给自己进行产后修复
产后身体出现发胖,赘肉也有了这些都是很普遍的现象,而给这些问题进行产后修复也是很普遍的。但是妈妈们知道要如何给自己进行产后修复才是最好的吗?下面就让小编来给妈妈们讲讲。针对新妈妈腹、腰、腿、臀这些脂肪容易积存的部位,下面有几种简单易行的方法,有空试试。产后如何进行修复哺乳和抱宝宝是新妈妈每天都要从事的重要工作。因此,胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼,家里没有哑铃
-
产后新妈妈应该如何进行骨盆肌肉锻炼
生孩子会给女人带来什么影响?皮肤变差、身材变形、乳房下垂,与这些外在的变化比起来,很多女人更担心“深层次”的问题———阴道松弛。听妇产科医生说,经常有刚生完孩子不久的女人因此前来求诊,希望医生帮她们治疗,有的甚至直接要求做阴道缩紧手术。难道产后阴道会松弛得厉害吗?中山大学附属第一医院妇产科柯佩琪教授认为,这多数与心理作用有关,这可能是女人产后对夫妻生活淡漠了,引起丈夫的抱怨而引出的担忧。“通常只有
-
私密部位新妈产后要如何进行恢复
生产以后,随着胎盘的排出,子宫也变成原采大小。但是,它还是需要大约6周的时间,才能完全收缩至最初的大小与重量。这收缩的过程称为复旧。当子宫复旧时,子宫内部不需要的东西会排出。产后会阴的恢复阴道与肛门之间的皮肤与肌肉所形成的部位叫会阴,假如该处有缝合口,或是在生产时,婴儿的头部通过所造成的淤血,会阴部会在最初几天感到非常疼痛,在此,提供一些改善的方法。产后恢复在休息的时候,花一些时间平躺,以减轻肌肉
-
新妈如何进行产后骨盆恢复,缓解耻骨痛
生完孩子之后,大腿根部的位置就很酸痛。实际上大腿根部的疼痛就是我们今天要聊的耻骨痛。耻骨痛与怀孕、分娩期间受理过的有关。那么我们可以做些什么来缓解产后耻骨疼痛呢?耻骨位于大腿与腹部的交界位置。耻骨痛在妊娠后期以及产后比较常见。怀孕时激素大量分泌,为了适应胎儿的发育,骨盆会被撑大撑宽的,生产时由于用力过大,会使耻骨联合分离,韧带受损。产后耻骨恢复不良不仅可引发耻骨疼、腰痛、腹痛,甚至还可导致子宫下垂
-
剖宫产产后妈妈该如何进行护理?
解读关于剖宫产的10个问题1、什么是剖宫产?剖宫产是一种手术产,它是通过外科技术切开母体腹部及子宫,以便取出胎儿。随着医疗技术的不断进步,这种手术的刀口越来越小(由纵切口改变为横切口),手术并发症也越来越少,所以,当自然分娩给母子带来危险的时候,她们可以比较坦然地实施剖宫产。2、什么原因要实施剖宫产?30%-35%是因为母亲的骨盆太小而胎儿过大,5%是因为胎位不正。同时,胎儿发育迟缓,母亲患有严重
-
产后妈妈怎样进行形体锻炼
产后若想恢复原来的体形,需要在怀孕期间就做好准备,进行安全适当的锻炼,并且在产后循序渐进地进行简单有效的运动,也许,新妈妈不仅可以重新拥有怀孕前的体形,而且还将惊喜地发现身材比以前更好。分娩后,新妈妈应遵照循序渐进的原则科学地进行锻炼。简单地说,也就是从简单的锻炼开始,当身体逐步恢复至先前的水平时,再逐步进行较高水平和强度的锻炼。太快进行还未适应的练习,不但不会很快恢复体形,还会使新妈妈面临不必要
-
怀孕期间孕妈妈如何进行锻炼?
找一项自己喜欢的锻炼项目,要制定一个时间表。一旦感觉不错,就要持之以恒的坚持锻炼。医生是锻炼计划的最好建议者。她或他能够建议在坚持锻炼并且在身体情况良好的状态下怀孕,怀孕后仍然要继续锻炼,只不过锻炼的项目和时间要进行适当调整。如果在怀孕以前没有锻炼,开始锻炼之前要咨询专业医生,她可能会规劝孕妇在怀孕6个月之前不要锻炼。当流产和过热的危险减小时,将有更多的精力进行锻炼。当孕妇被允许进行适当活动的时候
-
明星妈妈教你如何进行产后减肥
女人在产后如何保持产前优美的身体曲线,确实是每一个女人也是男人极为关注的话题,尤其是以一批大陆港台明星傲人身材为时尚的明星,成为本世纪最时髦且辣劲十足的妈妈,她们堪称女人中的极品女人。看看她们是如何从产后状况中迅速恢复的,会给你一些启发呦。柔美女子陈红已是两个儿子的陈妈妈谈她维持身材之道,只有一字秘诀“忍”。陈红很“好”吃,她的形体是属于天生长不胖的类型,所以很有口福,且热量愈高愈喜欢
-
产后妈妈应该如何进行自我检查
除了通过适当适时的运动来尽快康复外,产妇还要注意及时做各种检查,以确保产褥期健康。朝阳区妇幼保健院罗晓航副主任医师指出,产妇在分娩后的一段时间内,身体各系统都会发生巨大变化,产妇全身各器官除乳房外都要恢复或接近至正常未孕时的状态,此时称之为产褥期,一般需要6周左右。产妇早期可表现出汗多,身体虚弱,如果不尽快恢复很容易给疾病留下可乘之机。产褥期自检要领一是褥汗以夜间睡眠和刚刚醒时明显,持续一周后好转
-
产后准妈妈要如何进行劳逸结合
产后妈妈们要做的事情很多,不过妈妈们也要注意歇息,不要累坏了。产后准妈妈要如何进行劳逸结合?专家为大家解答如下:1、新妈妈每天要保证10小时左右的睡眠,卧床时应多侧卧,有会阴侧切伤口的最好是右侧卧位(伤口在左侧),不要一直仰卧,以免子宫后位。2、不要站立太久,也不要取蹲位,更不要进行体力劳动,以免影响盆底张力的恢复,造成子宫脱垂。产后准妈妈要如何进行劳逸结合出院后前半个月,新妈妈的身体仍很虚弱,不
-
准妈妈该如何进行安全有益的锻炼
日常锻炼是很多妇女不愿放弃的事而其他的妇女在怀孕期要继续锻炼。不幸的是,决定做什么样的运气锻炼可能是麻烦事。寻求关于在孕期正常锻炼的益处和安全观点的妇女既能听到热情报告它的益处也听到严厉警告它的可怕结果。当你怀孕的时候,孕期锻炼是保持健康的关键部分。日常锻炼是很多妇女不愿放弃的事而其他的妇女在怀孕期要继续锻炼。不幸的是,决定做什么样的运气锻炼可能是麻烦事。寻求关于在孕期正常锻炼的益处和安全观点的妇