增加一些腹部及臀腿部肌肉的运动，通过轻柔的体式给予腹腔器官一定的刺激。
*腹式呼吸（仰卧）：3~5分钟
1、双手轻放于腹部；吸气，感觉腹部像一只正在被不断吹起的气球，缓慢的膨胀；
2、呼气，感觉双手肚皮慢慢向脊柱方向贴近，将空气排出体外。
*仰卧抱膝式：
1、仰卧，双膝，脚跟并拢，绷脚尖。
2、吸气，曲右腿，双手抱右膝；呼气，右大腿面贴紧胸腹部；保持3~5个呼吸，一呼一吸计一次。
3、吸气，松开双手；呼气，右腿还原地面。
4、吸气，曲左腿，双手抱膝；呼气，左大腿面贴紧胸腹部保持3~5个呼吸，一呼一吸计一次。
5、吸气，松开双手；呼气，右腿还原地面。
6、双手掌心向天，双腿分开略比肩宽放松。
注意腰背部放松，尽可能贴于地面。双脚可勾可绷，但不能处于放松状态。这个体式可滋养生殖腺、增强消化系统功能、缓解便秘、伸展颈、肩，缓解该部位的僵硬与疼痛。
产后新妈妈第三周练习瑜伽的方式
缓解肢体酸胀僵硬；轻柔的按摩腹腔脏器，促进其功能恢复。
*摩天式
1、双腿开立同肩宽，双手于体前十指相交，掌心向上。
2、伸直双臂，翻转掌心向天，掌根引领双臂向天空延伸；双肩下沉臀腹肌内收，缓慢抬升脚跟，脚掌支撑。保持自然呼吸3~5次。
3、缓慢落下脚跟，分开相交的十指，双臂经由体侧还原站姿。放松休息。
*猫伸展式
1、四角板凳式：双手双膝触底、双手双膝分开与肩同宽；双手臂肘眼相对、双手、双大腿垂直于地面。
2、吸气，腹部隆起向地面下沉，尾骨上翘；抬头看向斜上方。
3、呼气，腹部贴向脊柱方向，脊柱向上躬起，尾骨内收；眼睛看向肚脐方向。
4、反复5~8次。吸气返回四角板凳式。
5、臀部后移坐至脚跟，双手掌心向上放于双腿外侧，侧脸贴地；婴儿式放松。
*竖腿式
1、仰卧，双手掌心向下，双膝、双脚并拢，绷脚尖。
2、吸气，将双腿抬至垂直地面。保持5~8个呼吸。
3、呼吸，将双腿缓慢放下，还原起始姿势。
产后新妈妈第四周练习瑜伽的方式
加强腰、腹、臀等部位肌肉韧带拉伸，进一步深化对腹腔器官的刺激力度，增强其功能。
*腹式呼吸（可用简易坐）：
1、选择舒适的盘坐姿势。
2、双手可放于腹部，也可自然地搭放与双膝之上。
3、吸气时，小腹微微隆起；呼气时，小腹内收贴向脊柱方向。
*动态桥式：
1、仰卧准备。
2、吸气，曲双膝，双腿分开与肩同宽，尽可能的将脚跟靠近臀部，可用双手协助。
3、呼气，腰背部贴向地面。双手掌心向下放于体侧。
4、吸气，尾骨向天花板方向推送，尾椎、腰椎、胸椎依次抬离地面，直至双肩和双脚为支撑点。
5、呼气，胸椎、腰椎，尾椎逐次落回地面。
6、重复3~5次后，仰卧放松。
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