瑜伽瘦身是现今公认最为健康的瘦身方法。相信时下的众多妈妈在生育宝宝之前都或多或少地接触过瑜伽，许多妈妈甚至在怀孕期间都有坚持去做孕妇瑜伽。
产后瑜伽
而经过一个多月的月子期，妈妈们都处于休养之中，运动量少而进食量大，自然会积累不少脂肪。这是，爱美的妈妈们开始为减肥而犯愁了。面对昂贵的瑜伽班，许多正在为宝宝添置新物品的妈妈们都不舍得把钱花在自己身上，而爱美之心又如此迫切之时，小编为大家介绍几款产后妈妈的瘦身瑜伽，简单之余又可以在家中练习，轻松帮助美妈塑造好身材。
在介绍瑜伽招式之前，我们先来了解产后瑜伽的一些小知识吧。
产后多久可练习瑜伽
顺产：顺产的妈妈一般在坐完月子后就可以练习瑜伽了，如果担心有什么问题的话，可以在产后两个月之后再进行。
剖腹产：剖腹产的妈妈因为有手术的经历需要比顺产的妈妈休息多一些，不能过早地进行产后瑜伽的练习。一般剖腹产妈妈要在产后三个月或以上才能进行瑜伽练习。
尽管在坐完月子后，妈妈们的身体已经恢复得不错，但是还需要注意，在开始的时候，运动量不宜多大，时间也不能太长，要循序渐进待身体适应后再加量。若是有出现腹痛、出血等症状是，应立刻停止练习。
产后瑜伽的好处
1、恢复窈窕身材
改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。
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产后瑜伽
2、改善不良姿势
孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。
3、强化手臂肌肉力
婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉张力
生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
5、改善脚部水肿迹象
怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。
6、加强体能恢复
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。
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下犬式
产后瑜伽3式推荐
第一式：下犬式
动作描述：
从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。
功效：
在感到精疲力竭时，在这个姿势保持较长的时间可以消除疲劳，恢复精力。这个姿势可以缓解脚跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚跟的跟骨刺。增强脚踝，使腿部匀称。并且，这个姿势有助于根除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。腹部肌肉向脊椎方向牵拉得瑜伽到增强。此外，由于横膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度减慢。
这个姿势温和地刺激你的神经系统，经常练习这个姿势可以使你整个身体“返老还童”。
小编提示：
个动作，不仅仅是对产妇有效，一般需要修身的人都可以尝试，效果也很好。同时，即使是有高血压的人也可以练习这个姿势。
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蜡烛式
第二式：蜡烛式
动作描述：
仰卧，屈膝移到胸前，头部放在地板上，十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在地板上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越容易完成，伸直双腿，双脚放平就感觉好像站在天花板上一样，不要屏息，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿势时，呼气，慢慢放下双腿到地面。如果这样做很难，可以先屈膝到胸前，再把脚放到地面上。练习到某个时候，腹部肌肉力量增强，就可以逐渐把腿直接放下来了。
功效：
增强腹部和腿部肌肉的力量，起到锻炼腹部与腿部的作用，从而减少腹部与腿部的脂肪。
小编提示：
如果背部有疼痛等毛病的妈妈，在结束姿势时不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，再把脚放到地面上。练习到某个时候，腹部肌肉力量增强，就可以逐渐把腿直接放下来了。
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仰卧扭腰式
第三式：仰卧扭腰式
动作描述：
仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。
功效：
消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。
小编提示：
妈妈们可以量力而行，若不能保持呼吸5-8次，就先从3-5次做起，慢慢累加，切勿急于功成，适得其反了。
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