新妈妈产后第2周，很多妈妈也都选择在家或者医院进行调理修养，那么这个时期妈妈在身体方面有哪些变化呢，在饮食上如何增加营养，有哪些食疗做法适合产后第2周的妈妈呢？
身体变化
产妇2周后，乳汁分泌会比较稳定，子宫会进行收缩，红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。许多妈妈长期卧床，肠蠕动减弱，容易发生便秘症状。
肉类
饮食建议
1、多食用优质蛋白质物质，用量相当于鸡蛋150克，瘦猪肉或牛肉100克，鱼或虾110克，牛乳667克，豆腐250克。
2、每日保证摄入充足的汤水，满足乳汁分泌及汗液消耗。
3、每天摄入新鲜蔬菜水果500克以上，室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用，不宜吃过于生冷和寒性水果不宜多吃外。
4、营养搭配合理，适当补充维生素、矿物质和膳食纤维食物。
5、食用少量动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物。
6、多吃海产品。
7、推荐每日富钙食谱为：牛奶500毫升豆腐150克，虾皮5克，蛋类75克，绿叶菜250克，鲫鱼等其他食物100克。
避免喝咖啡
8、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。
9、科学活动和锻炼，保持健康体重。
10、尽量避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。
举例食谱（山药排骨汤）
1、将山药洗净去皮，切成块状，排骨切成5厘米的条，放入沸水中汆约5分钟，沥干水分。
2、取炒锅，放入清水、排骨、葱姜、料酒、芹菜，先以大火煮开，再转为小火煮炖，待排骨炖至5成熟时，放入山药，待排骨酥烂时，拣去葱、姜、芹菜，放入盐及其他调料即可。
素食新妈产后要如何补充自己的营养
素食妈妈可以增加进食量，每日多吃几餐，以4-5餐较为合适，两餐之间最好饮水或果汁以促进乳汁分泌。
素食产妇月子里可以食用麻油泡姜加素鸡或素肉，麻油有杀菌之功效并含有多种必需氨基酸，有助产后气血流失恢复补充。另外多吃高蛋白海带、发菜、豆腐类。由于乳汁分泌越多，钙需要量越大，所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。适当吃些粗粮、蘑菇、紫菜等以补充维生素b。
蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。
水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山里红、樱桃等。
汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿煮鸡蛋、红糖莲藕汤等。
西兰花
同时素食妈妈应尽量到户外多晒晒太阳是补充维生素d的最佳途径，可帮助体内钙吸收。产妇在月子里的食物主要有以下这些种类：
炖汤类
营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。
吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。
小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。
红糖、红枣、红小豆等红色食品
富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
芝麻
鱼
营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
产后第二周妈妈们的营养食谱
产后第二周，妈妈要吃什么进补呢？
产后第２周
新妈妈的身体变化：
绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩，红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。
乳汁的分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮，按需哺乳。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱，容易发生便秘。
产后第二周妈妈们的营养食谱
饮食建议：
根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和０～６岁儿童膳食指南》，哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加５条。据此，我们提出了以下具体建议：
１、每天增加热量５００千卡，其中１／５要来自优质蛋白质。
２、每天增加蛋白质２０克，相当于鸡蛋１５０克或瘦猪肉／牛肉１００克或鱼／虾１１０克或牛乳６６７克或豆腐２５０克。
３、摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。
４、吃海产品，增加ＤＨＡ、锌、碘的摄入，促进婴儿脑和神经发育。
５、膳食钙适宜摄入量为１２００毫克，推荐每日富钙食谱为：牛奶５００毫升豆腐１５０克，虾皮５克，蛋类７５克，绿叶菜２５０克，鲫鱼等其他食物１００克。
６、每日摄入充足的汤水，满足乳汁分泌及汗液消耗。
７、避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。
８、每天摄入新鲜蔬菜水果５００克以上，可增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。除过于生冷和寒性水果不宜多吃外，室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用。
９、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。
１０、科学活动和锻炼，保持健康体重。
食谱举例：
山药排骨汤：将山药洗净去皮，切成块状，排骨切成５厘米的条，放入沸水中汆约５分钟，去除血水，沥干水分。取炒锅，放入清水、排骨、葱姜、料酒、芹菜，先以大火煮开，再转为小火煮炖，待排骨炖至５成熟时，放入山药，待排骨酥烂时，拣去葱、姜、芹菜，放入盐及其他调料即可。
小编点评：产后第二周，妈妈的胃口也恢复了些，妈妈要多吃蔬菜水果，要多吃点肉，这样才能做到饮食均衡。不过在产后不要喝浓茶，还有咖啡，还有为了妈妈们不要吃烟和喝酒哦。
本文Hash：201ea41321b51c18a2a48a4a1e49d5ef5496c1cc
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。