产后第二周妈妈们的营养食谱

产后第二周，妈妈要吃什么进补呢？

产后第２周

新妈妈的身体变化：

绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩，红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。

乳汁的分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮，按需哺乳。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱，容易发生便秘。

产后第二周妈妈们的营养食谱

饮食建议：

根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和０～６岁儿童膳食指南》，哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加５条。据此，我们提出了以下具体建议：

１、每天增加热量５００千卡，其中１／５要来自优质蛋白质。

２、每天增加蛋白质２０克，相当于鸡蛋１５０克或瘦猪肉／牛肉１００克或鱼／虾１１０克或牛乳６６７克或豆腐２５０克。

３、摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。

４、吃海产品，增加ＤＨＡ、锌、碘的摄入，促进婴儿脑和神经发育。

５、膳食钙适宜摄入量为１２００毫克，推荐每日富钙食谱为：牛奶５００毫升豆腐１５０克，虾皮５克，蛋类７５克，绿叶菜２５０克，鲫鱼等其他食物１００克。

６、每日摄入充足的汤水，满足乳汁分泌及汗液消耗。

７、避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。

８、每天摄入新鲜蔬菜水果５００克以上，可增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。除过于生冷和寒性水果不宜多吃外，室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用。

９、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。

１０、科学活动和锻炼，保持健康体重。

食谱举例：

山药排骨汤：将山药洗净去皮，切成块状，排骨切成５厘米的条，放入沸水中汆约５分钟，去除血水，沥干水分。取炒锅，放入清水、排骨、葱姜、料酒、芹菜，先以大火煮开，再转为小火煮炖，待排骨炖至５成熟时，放入山药，待排骨酥烂时，拣去葱、姜、芹菜，放入盐及其他调料即可。

小编点评：产后第二周，妈妈的胃口也恢复了些，妈妈要多吃蔬菜水果，要多吃点肉，这样才能做到饮食均衡。不过在产后不要喝浓茶，还有咖啡，还有为了妈妈们不要吃烟和喝酒哦。

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