练瑜伽已成为时下都市人一种缓解身心的主要方式之一。生活在城市里，每天奔波于家与公司，无暇顾忌锻炼，身体也每况愈下。练瑜伽既能让人舒缓压力，达到身心合一，还能舒缓疲劳、强筋健骨，因此，瑜伽成了很多人的不二选择。而这，对于产后妈妈来说，也一样受用。
产后练瑜伽需要循序渐进，不可操之过急
一般女性经历了从开始怀孕到近40周的妊娠期后，盆骨肌肉等都在逐渐的扩张，生完孩子后，体重增加，腹部脂肪堆积，胸部出现松弛，大腿变粗、骨盆的支持组织、韧带等变松弛……一堆问题也随着而来。而瑜伽，可以让新妈妈在较为平缓的状态下收紧松弛的肌肉，较为迅速的恢复孕前身材。而定期的产后瑜伽更可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的各种心理、生理的问题，缓解心理压力、平复情绪变化等。
产后练瑜伽的时间
产后多久可以练瑜伽？这是很多妈妈们关心的首要问题。这个是需要根据自身的实际恢复情况而定的。一般来说，医生都会建议顺产的妈妈在产后4～6周可以开始做产后初级瑜伽，而剖宫产的妈妈则需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。
产后练瑜伽需要循序渐进，不可操之过急，即使你以前已经是瑜伽的熟练者，也不可直接尝试高难度的瑜伽动作。在产后刚开始练习瑜伽时，以静坐、冥想、呼吸调整等为先。随后根据身体状况逐步添加动作。
产后练瑜伽的优点
产后孕妇会因为生理上的改变而体能衰退，身体中心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾；腹部肌肉组织松弛且张力变弱以及腿部水肿等情况。而练习瑜伽可以让妈妈快速的恢复体能；强化妈妈的手臂肌肉力量；改善不良姿势；重建腹部及骨盆底肌肉张力；改善脚步水肿迹象等。另外，除了身体的改善，还能缓解新晋妈妈的心理压力，保持身心健康。
练习瑜伽可以让妈妈快速地恢复体能
产后练瑜伽的注意事项
练习产后瑜伽需要注意的首要项目就是要量力而为，要循序渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。不能将跳健身操当热身，也不能随意的跑跑跳跳当热身。瑜伽讲求的身心处在一个平衡的状况进行肢体的伸展。若身体处于亢奋状态，很难进入到练瑜伽所需要的冥想状态。且如果运动过猛容易引起肌肉拉伤。另外，初学者最好不要自己在家里按照光盘或者书的教程练习动作，因为没有专业的指导，初学者本身无法得知身体的极限在哪，容易造成误伤。另外，自己也无法保证能有效的完成动作，达到效果。若真的有合理的、科学的练习瑜伽，是可以让自己全身有种身心合一的舒畅感的。而相反的，如果只是某一部位感觉良好或者觉得头痛酸胀等都属于效果不佳或者方法错误的。
产后瑜伽助新妈妈恢复窈窕身材
产后运动，很多人总以为只是为了减肥，其实很多针对性的运动对妈妈们身心恢复都有很大作用，如产后瑜伽就可以改善产后骨盆底的支持组织、韧带比较松弛的状态，并且瑜伽各种特定的体式、呼吸方式、冥想等，可以帮助新妈妈消除产后的生理心理问题，除了恢复形体，还能改善失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化等。下面小编特地为大家挑选了一些针对性的瑜伽动作，一起动起来吧。
动作１：猫式1．桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
2．呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。
3．吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。
4．重复2-3步。
本动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。
动作2：虎式1．桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
2．吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
3．吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
4．重复2-3步。
本动作不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
动作３：梨式1．双腿上举90度，双手扶在后腰处。
2．缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。
3．维持身体平衡，保持呼吸五次。
4．重复上述动作。
本动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。
动作4：花环式1．蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。
2．上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。
3．保持上述动作5个呼吸
4．之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。
本动作可以使得背部和脖子的肌肉得到很好的拉伸，帮助腹部器官回位。
小贴士１．不可独自在家练动作。不少妈妈因为忙于照顾宝宝，没有时间去训练场，而是喜欢自己在家里按照教程练习动作。小编提醒大家这种方法是不可取的，特别是对于初学者，因为动作错误或盲目的练习都会增加受伤的几率。
２．产后瑜伽虽然比其它运动柔和，但还是柔中有强，有等级强弱之分的，因此需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而挑战极限，伤害身体。
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产后的体操助新妈妈快速恢复苗条身材
由于孕期子宫增大和分娩，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场，而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的作用。
帮助子宫收缩，促进子宫的复原和恶露的排出，促进生殖器官的复原；
促进腹壁肌肉及盆地肌肉张力的加强，尤其对腹壁过度膨胀的产妇，如羊水过多、双胞胎、巨大儿等更为重要；
补充产妇产褥早期活动的不足，使膀胱功能恢复，减少尿潴留的发生；
改善肠道功能，防止便秘；
促进盆腔脏器及全身的血液循环使血液循环通畅，减少静脉血栓剂下肢静脉炎的发生，有利于保持健美的体形。
产褥体操的注意事项
产褥体操应循序渐进，要得到医生的许可后，在他们的指导下进行。
要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐加大运动量。
做体操前应排尿、排便，在发烧时、饭后不要做，以不过度疲劳为限。
要保持室内空气清新、心情愉快。如果室内暖和，可少穿衣服。
恢复快的人可在生产8～12小时后作轻微的体操；剖腹产、异常分娩、出血多的人、严重贫血的人需经医生的许可；会阴切开的人拆线后可从轻微的动作开始。
哪些产妇不宜做产褥体操
产褥体操需消耗一定饿体力，调动全身肌肉参与。因此，不是所有产妇均可参与的，下列情况产妇不适合做：
产妇发热者，血压持续较高者；
有较严重心、肝、肺、肾疾病者；
贫血及有其他产后并发症者；
做剖腹产手术者；
会阴严重撕裂或产褥感染者。
如何做产褥体操
产褥体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。
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