这里从饮食的角度并配合民间流传的食疗药膳，给产妇的饮食提一些建议，也就是产妇吃什么对伤口愈合等更有益，更符合分娩过程中，不用说消耗了很大的能量，必须从饮食中加以补偿。此外，产妇也会多少失去一些血液，必须适当地增加补血的营养素；若是亲自哺乳，对于促进乳汁分泌的营养更应重视。
1、有一定热量的营养食品
分娩过程消耗了大量热量，身体元气恢复、分泌及哺乳都需要一定热量，所以，产妇宜摄入比往常更多的热量。应多吃动物肝肾、血肉鱼等，吃甜食可用红糖。
2、水或其它饮料
分娩期间，身体排出了大量水分，包括流水的羊水以及出汗等，由此产后应适当补充水液。乃至在产褥期和哺乳期，都应多喝水或其它液体，这对产后恢复和增进乳汁分泌都十分有助益。但绝对不能饮冰水。
3、蛋白质食物
蛋白质有益于帮助身体复原，分娩时的疲劳和损伤，必须借助蛋白质来疗愈，同时蛋白质也可增加乳汁品质。研究证实，牛肉、猪肝猪腰、鸡蛋等，它们的蛋白质成分高，非常有助产妇的产后愈合。
4、深色蔬果
深色蔬果纤维素丰富，产妇宜多吃，可防治便秘，并能进补钙质和纤维质，更可增进泌乳并加强代谢，身材恢复也比较快。产妇吃什么好？绿色蔬菜可以多吃。
5、富含铁钙类矿物成分的食物
分娩的时候因失血耗铁较大，母乳喂养的话，铁质消耗也会比较多，宜多吃猪血猪肝、鱼类。
为增进骨质密度，应多摄取钙、磷类食物，如牛奶、骨头汤等。如果是母乳喂养的话，乳汁中含大量的钙，这些食物就更应该多吃了。
产妇吃什么好？产后第一周不宜太过重口味，以清淡的流质鸡鱼汤、排骨汤等为主；第二周起，可以开始搭配麻油料食品，如麻油鸡、猪肝汤等。哺乳产妇宜多吃蛋白质，如花生猪脚汤之流质食物。
1、黑豆水（祛水肿，每天1000cc）
材料：黑豆、水（或米酒水），黑豆和水的比例是1:50。
作法：将炒好黑豆放入水中煮滚闷30分钟即可食用。
2、甜汤（每天300-500cc请加少量黑糖，持续7-10天）
红豆黑糖老姜茶
约煮成1000cc的茶，浓淡与材料可自行调整适合自己口味。
材料：红豆一把、黑糖适量、老姜适量（此方可酌量加入桂圆50公克、红枣15-20颗、枸杞少许）
作法：
（1）红豆先泡水5个小时、冬天7个小时（如过夜可放入冰箱）；
（2）老姜洗好拍碎，把姜、红豆、1000cc的水用中火煮开后换文火闷煮30分钟；
（3）起锅后再加黑糖调味（若先将糖放入一起煮红豆会煮不烂）。
养肝茶：七个红枣（切开）加水300cc，水沸后煮三十分钟，再加入少许黑糖调味。
3、金针鱼汤（约一碗即可，第一周的鱼汤尽量不要加酒及盐巴）
材料：干金针、虱目鱼、姜汁、盐、味精、酒少许、白醋。
做法：干金针打结后泡冷水备用。虱目鱼去除鳞片、内脏后洗好，切成四块。把虱目鱼、金针和调料（白醋除外）同时放入锅中，加水，用文火炖煮三十分钟即可。
吃法：食用之前洒入1大匙白醋，味道会更好（加醋的吃法等第二周之后再加），这道产妇饮食食谱加上白醋之后味道更好。
4、当归黄耆炖鸡汤（助于产后补血怯淤与止痛）
材料：黄耆18g、当归7g、红枣数颗、乌骨鸡腿1支。
做法：
（1）乌骨鸡腿切大块，川烫后捞起；
（2）当归、黄耆洗净，红枣洗净并用刀划几刀；
（3）上述全部放入电锅中，加水约3至4碗炖煮至乌骨鸡肉熟烂即可。
5、茶油猪肝（有 于产后恶露排出）
材料：猪肝、茶油、老姜片。
作法：
（1）猪肝洗干净，切成片状；
（2）热锅入茶油及姜片爆香，再放进约二碗米酒水；
（3）待米酒水滚后放入猪肝续煮约二分钟即可;
小秘诀：在爆香姜片时时要掌控好火侯，以及烹煮时间，别用大火，最好先用中火，香气出来了改用文火，否则姜片会被烧焦，用文火爆香才不致姜片焦黑，这是一道常见的产妇饮食食谱。
就是产妇饮食食谱和产妇吃什么好，产后饮食是预防月子病的关键节点，吃好合理又有营养的月子餐，才可为身体复原打下坚实基础，月子餐进食不当，则会产生月子病隐患。产后一个月宜少量多餐，但也不宜大补特补，尽量平和有序地渐进滋补，使产后恢复期成为黄金修复期，不仅改造体质，甚而陈年痼疾也得到改善。
搭配好产后的饮食有助于身体的恢复
一般来说，妇女产后应多进食高热量的饮食，如：脂肪、蛋白质之类。据研究，在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡，蛋白质90克－100克，钙2克，铁15毫克，维生素Ａ3900因际单位，维生素Ｂ116毫克，维生素Ｃ150毫克。这样大的营养量，全部要由饮食摄取。但由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式。食物品种要多种多样，新鲜可口，并多吃汤类。乳母每日可吃5餐－6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素搭配。
鸡蛋
根据我国居民的生活条件，产后妇女应多吃鸡和鸡蛋，鸡和鸡蛋是最理想的滋补品。因为，鸡和鸡蛋不仅味道鲜美，营养价值高，又容易被消化吸收，是产后极好的补养之品，也是民间传统的产后食物补品之一。鸡肉性平，富含蛋白质和人体必需的多种氨基酸，有益五脏，健脾胃，祛风养血，补虚等功效，鸡蛋营养比较全面，蛋黄又含有较多的卵磷脂和铁质，能补益气血，生肌长肉，对恢复体力有很大的补益作用。产后几个月内如能每天吃2个鸡蛋，产妇不但恢复快，而且身体健壮，可减少产后一些并发症，保证婴儿的营养需要。
产后初期，宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等。这些食物不但能益气温中补血，还能缓中行血活血，温经祛瘀，排除恶露，并有一定的止痛作用。
产后若乳汁分泌不足，可熬制猪蹄粥食。其制法为：取猪蹄1个2个，通草3克－5克，漏芦10克－15克，粳米60克，葱白二茎。用时先把猪蹄洗净，切成小块煎取浓汤，再将通草、漏芦煎汁去渣，而后，把猪蹄和药汁同粳米煮粥，待粥将成时，放入葱白稍煮即可。
若产后肢体酸痛、全身乏力，可食芎胡桃仁粥，其制法：为取川芎、元胡、桃仁各15克，水煎取汁1000毫升左右，加入适量粳米煮成粥，再入适量红糖调味，服食，每日一次，连用35天。此主具有活血化瘀、疏通经络之效，对产后血滞引起的全身酸痛、小腹胀痛、恶露淋漓不尽、口唇紫暗等症，颇有效验。除此之外，还可以熬制山药杞果粥服食。其制法为：取山药60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米适量。将上四味捣碎，加水共煮成粥，再放入适量红糖，服食，每日1次，连用4天－5天。此方可滋阴补肾、强腰壮骨，对产后肾虚而致的腰脊酸痛、肢腿乏力及足跟痛，功效独特。
红糖
产后失血较多，头晕眼花者，可熬制益母草汁粥食用。其制法为取益母草汁10毫升，生地黄汁20毫升，藕汁40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。用时煮米作粥，另把其他药汁入粥中，煎二三沸，每次服粥一碗，日服二次。能益阴养阴，解渴除烦。适用于产后虚劳、血气不调、腹肚绞痛、血晕昏愦、心热烦躁。宜温服，病愈即止。除此之外，还可熬制红宝粥服食，其制法为：取粳米100克，红枣6枚，枸杞子15克，共煮成粥，加红糖适量食用。本方具有滋阴生血，益气生津，养心安神之功效。
对于产妇来说，多吃蔬菜也至关重要。新鲜蔬菜不仅能提供丰富的维生素Ｃ，而且还富含维生素Ｋ。因为母乳喂养虽有百利但也有一弊，那就是所含的维生素Ｋ远比牛奶中的含量少得多。而且母奶喂养儿，肠道菌群产生维生素Ｋ亦较少。致使母乳喂养儿可能患有维生素Ｋ缺乏症而导致新生儿颅内出血。维生素Ｋ主要来源于绿叶蔬菜，但有些农村却有不让产妇多吃蔬菜的习惯，这是不科学的。而且由此往往造成1岁以内婴儿的严重颅内出血，甚至因患此病而死亡，或导致脑性瘫痪和智力低下。
怎样搭配食物才有助于产后的身体恢复
女性产后身体需要调理和恢复，同时也为了宝宝的健康，因此不妨试试女性产后的四大饮食要点，在饮食方面的营养既要跟得上，还要讲究科学搭配。
1、鸡肉有讲究
母鸡肉是营养价值比较高的食物，但是许多新爸爸却因为各种观点的不同难以做出选择，因为根据现代营养学研究表明，母鸡会导致回奶的现象，但在传统营养观念里，母鸡营养价值高，可以增强产妇食欲，增加体质，促进乳汁的分泌。到底该如何选择好呢？
鸡肉
现代医学研究表明母鸡的脂肪含量较多，易导致产妇乳汁中脂肪过高，从而引起宝宝消化不良或腹泻等症状。同时母鸡含有大量雌性激素，大量饮用后，会提高产妇体能雌性激素增高，催乳功能减弱。相比较的情况下，公鸡体内含有大量的雄性激素，能够降低产妇的雌性技术含量，促进催乳素的作用使得乳汁增多，而公鸡含有的脂肪也比母鸡要少很多，因此产妇吃公鸡更有利于母婴的身体健康。
2、催奶汤宜清淡，莫急喝
产妇可以喝一些清淡少油的汤，如黄鳝汤、鲫鱼豆腐汤等，可以补充产妇身体里的水分，增加乳汁分泌，对下奶有很好帮助，不要喝过于油腻的汤，这样同样会增加乳汁中的脂肪含量，影响宝宝的消化功能。此外产后，不要急于喝催奶汤，应该让宝宝吮吸妈妈的乳房，促进乳腺管的畅通，否则妈妈分泌出来的入职会堵在乳腺管内，因此乳房胀痛。
3、红糖食用需适度
红糖对于女性来说是必不可少的营养品，传统中医认为：红糖具有活血作用，但是过多的食用会增加产妇阴道出血，不利于产后子宫收缩，因此对于产妇来说红糖虽是养颜补品，但产后不宜久食，不然会伤害产妇身体健康，一般认为产妇食用红糖10天左右即可。
梨子
4、忌吃寒性蔬果
水果和蔬菜富含多种维生素、植物蛋白、碳水化合物、矿物质等营养物质，对产妇的身体恢复和乳汁分泌都是具有促进作用的。特别是在分娩后，身体代谢旺盛，出汗量、尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，容易引起便秘。另外在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，可以防止中暑。
但是，水果、蔬菜的种类繁多，不是每种都适合产妇。产后进食生冷寒性的蔬果，通常被认为会对产妇的胃肠产生不良影响，还会引起腰酸背痛，丈夫应细心地为妻子挑选，蔬菜应经过适当地烹调，以去除食物本身的寒性，水果忌食用如梨等性寒的种类，以免引起腹泻等症，避免不合适的食物伤害妻子的身体。
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