产后新妈妈一般对钙和铁的需求量比较大，特别对于哺乳期的产妇来说，一定要重视对钙和铁的补充，那么产后新妈妈如何科学补钙补铁呢?本篇资讯我们将重点来讲讲这个问题。
月子里的产妇还要多吃鱼、肉、蛋来补充蛋白质。红肉或动物内脏可以帮助补铁。如果不爱吃肉，可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品来补血。同时要多吃蔬菜和水果，促进铁的吸收，出月子后就不需要额外补铁了。另外，产妇每天最好喝两杯牛奶或酸奶来补钙，每天比平日多喝3到4杯水或汤，补充哺乳需要的水分。
不可小视的“钙”
钙不仅是新妈妈骨骼组织的主要构成物质，并且在新妈妈机体各种生理学和生物化学的过程中也起着重要的作用。钙离子对新妈妈血液凝固、神经肌肉的兴奋性、细胞的粘着、神经冲动的传递、细胞膜功能的维持、酶反应的激活，以及激素的分泌等，都有决定性的影响。
钙的摄取应适量
钙以蛋白结合钙、络合钙和离子钙的形式存在于血浆中，新妈妈及宝宝血浆钙的正常值为85—115mg/L。若钙缺乏，血清钙降低，可使神经和肌肉的兴奋性增高，从而引起抽搐;若长期钙缺乏，还可以导致宝宝佝偻病、新妈妈软骨病和骨质疏松;反之血清钙过高，则可抑制神经、肌肉的兴奋性。
为此，中国营养学会(2000年)修订了推荐膳食营养素参考摄入量，其中包括每日钙适宜摄入量和每日可耐受最高摄入量(每日可摄入的最高剂量)。
产后新妈妈如何科学补钙补铁
如何提高钙的吸收率?
以上列举了一些食物的钙含量，而对于钙的吸收不能单看钙含量，还要知道促进、影响钙吸收的因素。否则，新妈妈吃进去的含钙食物将大打折扣。
维生素D可以促进钙吸收;乳糖和钙同服时，可大大地提高钙的吸收率;膳食蛋白质供给充足也有利于钙吸收。而蔬菜中的草酸和纤维素会影响钙的吸收。
补充钙时还应该控制磷的摄入量。磷摄入过多时，会与钙形成磷酸钙，影响钙的吸收与利用。所以，钙、磷摄入之比最好控制在2：1。
维生素D——钙的“伴侣”
摄入足够钙的同时，要有足够的维生素D来帮助钙的吸收。维生素D摄入量夏季一般为200国际单位，冬季为400国际单位。维生素D可以从补充剂和一些食物中摄取，但要防止摄入过量。维生素D摄入过量时会引起中毒(每日摄入最好控制在800国际单位以下)，所以最好的、最安全并最有效的方法是进行户外活动、晒太阳，使皮肤中的7一脱氢胆固醇在紫外线的作用下转变为维生素D。
有实验证明，每天户外活动2小时以上，体内转变的维生素D可以满足人体的需要量，不需要再服用维生素D补充剂。
日常生活中有很多富含钙质的食物，如奶类、豆类、水产品和蔬菜等。
爱心提示：
有些新妈妈为了保持苗条的身材，多以吃蔬菜、水果为主，膳食极不平衡。殊不知，没有脂肪的参与，维生素D没有了载体就不能被吸收，从而影响钙的吸收;血浆中有一部分钙是以蛋白质结合钙的形式存在的，如果蛋白质摄入不足，也影响钙的吸收和利用。所以荤素搭配，平衡膳食极为重要。
谁是“铁家”的佼佼者?
你对铁熟识吗?它是人体最重要的营养素之一，能合成血红蛋白。血红蛋白是红细胞的主要成分，其功能是在新妈妈的肺部结合 氧气送到全身各组织，并将组织中的二氧化碳送到肺部而呼出体外。
12产后妈妈如何补充钙和铁
我国正常人每日需钙600毫克，孕期1500~2500毫克，哺乳期约为2000毫克。我国孕妇在妊娠晚期几乎全部缺钙，而且100毫克的人乳中含钙34毫克，如果每日泌乳1000~1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。乳母缺钙如得不到纠正，轻者肌肉无力、腰酸背痛、牙齿松动，严重者则会出现骨质软化变形。
钙主要来自食物，乳类、豆类及其制品含钙多、虾皮、海带、发菜、紫菜、木耳、口蘑、银耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生米等含钙也比较丰富，鸡、鱼、肉类含钙较少。牛奶中含钙也比较多，但有些人肠道内缺乏将乳糖转化为糖的酶，喝牛奶后会出现腹部不适、胀气，甚至腹泻，因此可以用发酵过的酸牛奶代替。另外还要注意含钙多的食物不要与含草酸高的蔬菜同时煮食，否则可使钙“皂化”，不能被人体吸收，菠菜、韭菜、苋菜、蒜苗、冬笋等都是含草酸多的蔬菜，那种“菠菜烧豆腐营养丰富”的说法是没有科学依据的。
产后妈妈如何补充钙和铁
我国成年妇女每日需要铁15毫克，哺乳期需18毫克。一般膳食每日可供给铁15毫克左右，但其中只有10%能被人体吸收，产妇所需铁的其余部分来自对破坏后的红细胞中铁的再利用。妊娠期由于扩充血容量及胎儿需要、约半数孕妇患有缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁，哺乳时从人乳中又要失去一些，因此产后充分补铁是非常重要的。食用含铁多的食物时最好不要同时服用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋或浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。物营养要足够。
多喝水：严重的“害喜”、呕吐，可能会造成身体脱水或电解质不平衡，对准妈妈和宝宝都不好；补充足够的水分，可以防止因剧烈呕吐所流失的水分，也能防止准妈妈产生便秘。
穿着宽松的衣服：穿着宽松的衣服，减少腹部的压力，也可降低反胃的感觉。
尽量避开让你觉得恶心的食物，多吃一点你喜欢或是让你觉得舒服的东西。
维持家里及工作场所的空气流通，避免烟味或油烟味的存在。
教产后新妈科学补钙
在孕期准妈妈就已经是需要补充一定的钙质了，可是产后也不能停止补钙哦，因为补钙除了预防新妈妈自身的骨质疏松之外，还需要通过母乳喂养为宝宝提供必须的钙，那么产后新妈妈补钙健骨需要怎么做呢？1、产后补钙功课不能停止服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课，要持续到什么时候呢?从营养需要量上看，哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。所以，这个功课不能停。若停止哺乳了，母体钙的需要量回复800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙剂。2、注意从食物中摄取补骨营养素食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志，需要纳入我们的食谱中来。强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。另外，麻辣火锅、烧烤、拉面，都是那么诱人食欲，然而，新妈咪是没有资格流连美食之地，开怀大吃的。她需要定时定量，少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。4、多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝对每一个人而言，骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。户外活动的好处还在于：运动对骨骼健康的促进作用。有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松，而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼，很多新妈咪适应“国宝级”生活，不爱运动了，这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此，新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去，一边散步一边晒太阳，运动起来才能身强骨健。提醒你带宝贝出外时段，建议避开上午10点-下午4点，这一时间段紫外线比较强烈，容易损伤宝贝的皮肤。
母婴每周Top102012-04-296536怀孕后女性会有哪些变化？6411侧切会影响到日后的性生活吗？6369读懂B超报告猜性别6350月子吃鸡老母鸡or公鸡?6277为什么新生儿吃奶都会睡?6128白开水婴儿最好的饮料6004停服避孕药后多久才能怀孕5967六道美食帮孕妈补钙防抽筋5852想长高多吃豆类奶制品5635孕初期胎教怎么做？35岁以下的新妈咪健骨提案35岁以下的女性处于生育的黄金年龄，然而，当下这个年纪的女性们多还困惑于自我，不大懂得为子代的健康做筹划。新婚燕尔未经充分的准备，就意外怀孕了。如果你一向在意身材，那弱不禁风的瘦削样子，让人不禁为你和新生宝贝的骨骼健康捏了把汗!建议你这样做：每天少量多次安排营养全面的补骨饮食。年轻的瘦弱妈咪，产后特别需要营养的补给，特别是孕期体重增长偏少的新妈咪，就更有可能存在营养不良，伴随着骨量丢失，这种丢失在哺乳期会进一步加剧。对照下面标准来看一看，孕期体重增长不足的新妈咪，你可要加强营养补给了。35岁以上新妈咪健骨提案35岁以上的新妈咪，一般来讲有阅历，有耐心，正是绽放的花季，而相 二十几岁时候，你更懂得如何照料宝贝和自己。从骨骼健康的角度看，这个年龄段，女性的骨量沉积达到峰值，之后呢，如果没有适宜的营养补充，就开始逐渐动员储备。故而，预防妊娠哺乳期骨质疏松的话题应该引起她们的注意了。再有，这个年龄段的新妈咪，产后身材的恢复不容大意，否则，青春的小尾巴就会从手中溜走。不仅如此，身材大走样的背后往往隐藏着多种慢性疾病的威胁。建议你这样做：不随意吃零食，管住一张嘴!产后一定要注意少吃甜食、油炸食品，这些都是容易增加身体热量的食物，不随意吃零食，管住一张嘴!而要更注意户外运动，以及在饮食上精心安排富钙食物。
母婴每周Top102012-05-066672孕早期危险不可忽视6609十款营养汤保你孕期不贫血6548为什么孕早期会有少量出血?6481生男生女到底靠什么？6324咳嗽分冷热食疗也不同6277十个“热身”动作有助受孕6201你知道胎宝宝怕什么吗?6188九招可哄宝贝安然入睡6053蓝光治疗黄疸可靠吗？5987产前准备究竟应该做些什么?本文Hash：3ac9f9109f6b208113713994e0f7cc2778457e5f
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。