导读： 一、孕妇缺钙的症状 二、孕期合理补钙须知 概念1：从孕期3个月就要补钙 概念2：孕妇补钙远离便秘 概念3：补钙量结合孕期 虾皮补钙 概念4：孕妇补钙的最佳时间？——没有最佳时间，只有根据孕期合理补钙 （1）孕早期及早补充身体钙的储存： （2）孕中期应适当进行外源性补钙： （3）孕晚期补钙是重中之重： 概念5：难产与钙补多少的关系 概念6：高钙食物多选择
一、孕妇缺钙的症状
孕妇缺钙症状1：小腿抽筋，主要表现为孕妇夜间熟睡时出现小腿抽筋的现象。如果孕妇出现了这种缺钙表现，这时说明孕妇体内的钙质已经不够自身和宝宝的生长需求了。
孕妇缺钙症状2：牙齿松动，孕妇缺钙容易造成孕妇牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，使牙齿的硬组织结构变得疏松不结实。如果孕妇出现牙齿松动的现象，并且医院化验血钙浓度低于正常值，就说明孕妇缺钙了，此时孕妇补钙至少应每天口服钙片以补充体内钙的需求。
孕妇缺钙症状3：妊娠期高血压综合征，妊娠期高血压的发生常与常与孕妇缺钙相关。如果出现妊娠期高血压的现象，孕妇就该检查是否是缺钙的问题造成的。
二、孕期合理补钙须知
概念1：从孕期3个月就要补钙
不少孕妈咪在怀孕期间会出现腿部痉挛（俗称抽筋）的情况，且多在小腿部位，需要告诉大家的是抽筋不是自然生理反应，特别是怀孕3个月后很可能就是缺钙的表现。
处于孕期的孕妈咪们需要补钙是毫无争议的。因为，中国人膳食结构本来就以素食为主，含钙量较低，中国人普遍钙摄入不足，再加上怀孕后宝贝也来和妈咪争夺钙质，特别是处在怀孕中期（4~6个月）随着胎儿生长发育加快，以及孕妈咪体内各器官功能状况和物质代谢的显著变化，对钙的需要量增加，此时若不注意补钙，便会造成孕期缺钙，导致血钙降低，并将出现一系列临床症状，例如小腿肌肉痉挛、抽搐。
专家建议，从孕期3个月后就要有意识地补充各种钙剂，出现小腿抽搐时别不以为然，尽快咨询医生。
概念2：孕妇补钙远离便秘
经常有孕妇表示在补钙后会不同程度的出现便秘的症状，从而导致了很多准妈妈对于补钙心存恐惧。其实这是补钙方法不正确所导致的。根据国际补钙经验，相关专家建议，孕期选择补钙产品的时候需要特别注意山梨醇这个小细节。加入山梨醇的钙剂有着放松舒缓肠胃的作用，可增加肠腔内渗透压，使水分聚集增多，使肠道扩张、蠕动加快；同时能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便。
概念3：补钙量结合孕期
中国营养学会推荐，妊娠头3个月与未怀孕时一样，需要量为800毫克。随着胎儿的发育，怀孕中期（4~6个月）为1000毫克，孕后期（7~9个月）为1500毫克，乳母期为1500毫克。
虾皮补钙
概念4：孕妇补钙的最佳时间？——没有最佳时间，只有根据孕期合理补钙
孕妇在孕早期、孕中期、孕晚期对钙的需要是不同的，所以孕期钙要怎么补、补多少都不能一概而论，唯有科学补钙才能保证自己和胎儿的健康。
（1）孕早期及早补充身体钙的储存：
由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前保持一致并尽早为身体储存足够的钙质。除了保证膳食均衡，注意摄取（如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等）等。同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。另外，每天补充一定量的钙质也很有必要。
（2）孕中期应适当进行外源性补钙：
通常而言，孕妇应该从怀孕4个月（即孕中期）开始重视考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常生长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化）。这就要求孕妇更加注意合理搭配饮食，增加乳类及其他富含钙质的食品与的摄入量，同时适当进行外源性补充（即吃钙片）。
（3）孕晚期补钙是重中之重：
从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时胎儿需要大量钙质，才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。
孕晚期缺钙的主要表现包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痉挛等，如果症状严重，你的补钙量就要适当增加。当然，没有上述缺钙症状也不意味着不缺钙，孕妇最好学会计算膳食中钙的摄入量，争取有的放矢地进行补充，也一定要注意适量，不能过分依赖。
概念5：难产与钙补多少的关系
钙片吃多了，孩子的头会变硬，容易导致难产。这种担心是不必要的，孕期补钙绝不会导致胎儿骨骼过硬而给分娩造成困难。
对胎儿而言，胎头是胎体最大的部位，其颅骨由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有颅缝联接，而颅缝与囟门间均有软组织遮盖，故胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝轻度重叠使头颅径线缩小，胎头便于娩出。
而且，孕期补钙主要是为了满足胎儿生长发育和母体各器官功能状况和物质代谢变化的需要，当钙质满足需要时，多余部分会通过尿液排出。
概念6：高钙食物多选择
通常认为虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。
孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时注意摄取含钙较多且易吸收的食物：小鱼、虾米皮、芝麻酱、豆腐、海带等。
孕妇要注视钙摄入量。可通过补钙和饮食，来增加钙的吸收。奶及奶制品，是理想的钙源，但要注意饮食搭配。科学选择补钙方法，到专业的医疗机构进行咨询，才能为准妈妈们和即将出生的宝贝提供充足的钙，让宝宝健康成长。
孕期妈妈要补钙 如何补钙有学问
在孕期，不论是孕妈妈还是胎儿对于营养的需求都是很大的，因此在孕期，孕妈妈一定要注重营养的补充。钙元素是孕妈妈在孕期要注重注意的一种营养元素，而孕妈妈补充钙元素是很有讲究的，如果大家采用的方式不对，会影响身体对于钙元素的吸收。
1.膳食补钙就足够了。
这种想法也不对。缺钙从膳食调整是首选，建议孕妇可以多食用奶类和奶制品、豆制品及坚果类等含钙量高的食物。但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质是十分有限的，除了要进行饮食调理之外，合理选择补钙制剂、多晒太阳、科学烹调在孕妇补钙中占有同样重要的角色。
2.补钙越多越好。
这样想也是不对的。补钙并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适，而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。
3.补钙，喝骨头汤就可以。
这种说法是不对的。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
4.妊娠期任何阶段都要补充很多钙。
这种想法是不对的。钙的补充宜从孕4个月后开始，这时胎儿骨骼开始发育，需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此，不同阶段，孕妇需要补钙的量不一样。
孕妈妈要即使补充钙元素，但是孕妈妈补充钙元素应该注意什么呢？很多的孕妈妈对此其实是存在误解的，上面小编已经向大家一一进行了介绍，希望能引起孕妈妈的注意，能帮助孕妈妈在孕期更好的补充钙元素。
孕妈妈如何科学的补钙？
补钙是孕妈妈在孕期的大事情，因为大家的都知道，孕妇缺钙不仅仅会影响到自己的健康，而且还会影响的胎儿的骨骼、牙齿的发育。因此，很多孕妈妈也比较关注怎样才能科学的补钙。具体的情况，我们一起来了解一下。
孕妈妈如何科学的补钙？
专家说，孕妈妈补钙，不要走入以下的误区，应该科学的补钙。
1、不盲信广告
对于怀孕的孕妇来说，一定要增加自己的孕期保健知识，在孕期补钙，要正确认识补钙，现在的钙品广告很多，在电视上网络上我们不少见各种补钙的广告，此时的孕妈妈就要抵制住广告了，不要盲信广告，切不可被各类响亮的补钙商品名称所迷惑了，很多商业用语都是炒作的，在营养学领域上，很多是不存在的。
2、走出补钙的消费误区
孕妇在孕期要补充充足的钙是不错，但是，身体是否缺钙，应该通过正规医疗机构进行检测确认了才能知晓，不要一怀孕就盲目的补钙。人体对钙的吸收率在30％左右，很有广告说他们的产品可95％吸收，这是根本不存在的，因此，孕期补钙，最好是在专业的产科医生指导下补钙。
3、补钙尽量通过改善饮食结构来达到目的
怀孕的女性虽然对钙的需求量很高，但是，不要一来就不管三七二十一吃各种钙片，建议孕妈妈补钙尽可能的通过改善饮食结构来达到目的，在家庭日常的食物中，可以多吃一些含钙较多的牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜等，尤其是牛奶，孕妈妈可以每天喝两杯牛奶。
4、检测钙的含量，应去正规医院
孕妈妈在孕期看自己的钙是否够不够，建议不要使用商店药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，这一般测量人体的臂的尺骨和桡骨是无法测出缺钙的情况，要知道，钙的流失主要危害是腰椎和胯骨，这种测试不准确，建议去正规医院进行测量。
5、钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用
很多孕妈妈都认为钙产品是越贵越好，其实这真的是这样吗？其实，目前市场上流通的钙产品，其品质都差不多，很多时候和他的品牌效益效应有关，建议孕妈妈补钙，要选择适合自己的钙产品，并不是钙产品越贵越好。
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