分娩后由子宫排出的淤血和浊液称之为恶露。正常情况下，产后3周左右完全排尽。如恶露持续3周以上不止者，称为“产后恶露不绝”，相当于西医所讲的产后出血，可能诱发感染，导致子宫内膜炎等一些妇科疾病。
饮食清淡，多样化
产后大补很容易导致血管扩张，血压上升，可能会加剧出血，延长子宫的恢复期，引起恶露不绝。这个时期的饮食应在清淡，稀软的原则上多样化，少吃桂圆、人参等补益性食品。
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新妈妈产后营养如何“补”？
新妈妈们在经历了分娩时的出血，产后的大量出汗，排恶露后，精力受到消耗，体力和营养遭到损失，但此时妈妈们还肩负着哺乳宝宝的任务，所以，产后的调理对于新妈妈和新生宝宝都尤为重要。恰当的饮食调养可尽快为妈妈们补充足够的营养素、防治产后病症、恢复健康，同时维持新生儿的生长发育。小编今天就带大家来了解如何科学地进行产后营养补充。
产后宜吃补品１．红糖水：红糖的好处在于“温而补之”，也就是我们俗称的温补，含多种微量元素和矿物质，非常适合在分娩中消耗大量精力与体力的新妈妈们作为产后第一餐食用。
小贴士：红糖水能够利尿，促进恶露排出，但妈妈们注意饮用不要超过十天，避免因过长时间的饮用而致恶露久排不尽，同时，红糖水能提供能量，但并不能保证产后妈妈身体所需的全部营养供给，而且热天过多饮用，还会造成身体过度排汗排尿，至体内盐分过低。
２．鸡蛋：富含的营养，适合自然分娩后的妈妈，有助于新妈妈恢复体力，哺乳的妈妈食用鸡蛋也能为宝宝们提供需要的蛋白质。
小贴士：每天食用2-3个水煮蛋最宜，鸡蛋放入沸水煮5-7分钟即可。油煎鸡蛋过老，鸡蛋所含的营养会被长时间的高温煎煮所破坏。
3．芝麻：含有大量的脂肪、蛋白质，又含叶酸、膳食纤维和丰富的维生素等营养成分，可提高和改善膳食营养质量。
小贴士：尽量选用黑芝麻烹饪，其营养会远高于白芝麻。
4．小米：其富含的蛋白质和营养都远高于大米，其中维生素B1的含量更是位居所有粮食之首。用小米烹粥，可以有效地帮助新妈妈增进食欲，恢复体力。
小贴士：小米粥虽然营养丰富，但产后也要兼顾营养的全面补充，不能完全以小米为主食。
5．肉汤：各种肉汤或骨头汤内含有易于人体吸收的蛋白质，并且味道鲜美，同时还可促进泌乳。
小贴士：新妈妈在产后因体虚会大量出汗，加上还要分泌乳汁为宝宝提供营养，需水量会大大增加，因此喝汤对妈妈和宝宝都十分有益。
科学进补注意事项1．忌饮水过多：月子期间是新妈妈们恢复的黄金时间，而坐月子的妈妈们摄入较多但活动较少，身体内水气运行其实是不通畅的，再加上这期间要让新妈妈在怀孕末期积聚水分尽量排出，因此并不建议妈妈们大量饮水。有个别地区特有的月子食谱甚至推荐，月子期间滴水不沾，以米酒水代替普通水，当然这种极端的做法也有待于进一步考证。
2．忌喝汤过早，汤过油腻：月子期间喝汤是十分有益的，但如果宝宝刚刚出生就大量喝汤，容易使新妈妈的奶水分泌大于刚出生宝宝的需求，致使过多的奶水淤滞于乳腺导管导致堵塞，情况严重的还可能会发生急性乳腺炎。而长期喝过度油腻的肉汤也会阻碍妈妈们奶水的分泌。
3．忌急于服用人参：刚生完宝宝的新妈妈如同经历了一场“大战”，气血两亏，急需恢复，不少人都认为人参是恢复身体最好的补药，但用在新妈妈身上可能有不妥，因此时的妈妈们更加需要好好休息补充精力，如果此时服用人参，反而会兴奋过度而难以安睡，影响新妈妈们身体的恢复。因此，小编建议新妈妈在产后的第一个星期内，不要服用人参等大补食材。
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产后新妈妈如何科学补钙补铁
产后新妈妈一般对钙和铁的需求量比较大，特别对于哺乳期的产妇来说，一定要重视对钙和铁的补充，那么产后新妈妈如何科学补钙补铁呢？本篇资讯我们将重点来讲讲这个问题。
产后新妈妈一般对钙和铁的需求量比较大，特别对于哺乳期的产妇来说，一定要重视对钙和铁的补充，那么产后新妈妈如何科学补钙补铁呢?本篇资讯我们将重点来讲讲这个问题。
月子里的产妇还要多吃鱼、肉、蛋来补充蛋白质。红肉或动物内脏可以帮助补铁。如果不爱吃肉，可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品来补血。同时要多吃蔬菜和水果，促进铁的吸收，出月子后就不需要额外补铁了。另外，产妇每天最好喝两杯牛奶或酸奶来补钙，每天比平日多喝3到4杯水或汤，补充哺乳需要的水分。
不可小视的“钙”
钙不仅是新妈妈骨骼组织的主要构成物质，并且在新妈妈机体各种生理学和生物化学的过程中也起着重要的作用。钙离子对新妈妈血液凝固、神经肌肉的兴奋性、细胞的粘着、神经冲动的传递、细胞膜功能的维持、酶反应的激活，以及激素的分泌等，都有决定性的影响。
钙的摄取应适量
钙以蛋白结合钙、络合钙和离子钙的形式存在于血浆中，新妈妈及宝宝血浆钙的正常值为85—115mg/L。若钙缺乏，血清钙降低，可使神经和肌肉的兴奋性增高，从而引起抽搐;若长期钙缺乏，还可以导致宝宝佝偻病、新妈妈软骨病和骨质疏松;反之血清钙过高，则可抑制神经、肌肉的兴奋性。
为此，中国营养学会(2000年)修订了推荐膳食营养素参考摄入量，其中包括每日钙适宜摄入量和每日可耐受最高摄入量(每日可摄入的最高剂量)。
产后新妈妈如何科学补钙补铁
如何提高钙的吸收率?
以上列举了一些食物的钙含量，而对于钙的吸收不能单看钙含量，还要知道促进、影响钙吸收的因素。否则，新妈妈吃进去的含钙食物将大打折扣。
维生素D可以促进钙吸收;乳糖和钙同服时，可大大地提高钙的吸收率;膳食蛋白质供给充足也有利于钙吸收。而蔬菜中的草酸和纤维素会影响钙的吸收。
补充钙时还应该控制磷的摄入量。磷摄入过多时，会与钙形成磷酸钙，影响钙的吸收与利用。所以，钙、磷摄入之比最好控制在2：1。
维生素D——钙的“伴侣”
摄入足够钙的同时，要有足够的维生素D来帮助钙的吸收。维生素D摄入量夏季一般为200国际单位，冬季为400国际单位。维生素D可以从补充剂和一些食物中摄取，但要防止摄入过量。维生素D摄入过量时会引起中毒(每日摄入最好控制在800国际单位以下)，所以最好的、最安全并最有效的方法是进行户外活动、晒太阳，使皮肤中的7一脱氢胆固醇在紫外线的作用下转变为维生素D。
有实验证明，每天户外活动2小时以上，体内转变的维生素D可以满足人体的需要量，不需要再服用维生素D补充剂。
日常生活中有很多富含钙质的食物，如奶类、豆类、水产品和蔬菜等。
爱心提示：
有些新妈妈为了保持苗条的身材，多以吃蔬菜、水果为主，膳食极不平衡。殊不知，没有脂肪的参与，维生素D没有了载体就不能被吸收，从而影响钙的吸收;血浆中有一部分钙是以蛋白质结合钙的形式存在的，如果蛋白质摄入不足，也影响钙的吸收和利用。所以荤素搭配，平衡膳食极为重要。
谁是“铁家”的佼佼者?
你对铁熟识吗?它是人体最重要的营养素之一，能合成血红蛋白。血红蛋白是红细胞的主要成分，其功能是在新妈妈的肺部结 合氧气送到全身各组织，并将组织中的二氧化碳送到肺部而呼出体外。
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