产后3-30天食谱举例
早餐：面包标准粉100克芝麻酱15克；牛奶卧鸡蛋鸡蛋100克牛奶250克白糖10克；
早点：广柑50克
午餐：番茄牛肉面挂面175克牛肉100克西红柿100克豌豆苗10克
午点：牛奶250克；桔子100克
晚餐：米饭：大米200克；虾皮炒瓢菜：虾皮15克瓢菜150克；鸡肉炒黄豆：鸡肉100克黄豆50克；
晚点：醪糟蛋：鸡蛋100克醪糟20克白糖10克
全日用油20克
全日提供营养成分（按中等强度的体力劳动计算）：
蛋白质：144.8克占推荐摄入量161%；
脂肪：87.2克脂质热比25.6%；
碳水化合物：424.8克热比55.4%；
热量：3068千卡占推荐摄入量110%；
视黄醇当量：1529微克占推荐摄入量127%；
维生素B1：2.14毫克占推荐摄入量119%；
维生素B2：2.04毫克占推荐摄入量120%；
维生素C：136毫克占推荐摄入量105%；
钙：1491毫克占推荐摄入量124%；
铁：42.3毫克占推荐摄入量169%；
锌：23.2毫克占推荐摄入量108%。
产后前三天进补很关键科学食谱来推荐
产后1-3天食谱举例
早餐：肉丝面片汤：猪肉25克面粉50克；猪肝芹菜：猪肝25克芹菜100克；
早点：蒸蛋羹：鸡蛋50克牛奶50克；桔子50克
午餐：大米绿豆稀饭：大米150克绿豆10克红糖10克；鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克菠菜100克
午点：豆腐脑100克；桔子：100克
晚餐：小米稀饭：小米110克红糖10克；煮鸡蛋：鸡蛋100克；白菜炖豆腐：白菜100克豆腐50克发菜20克；紫菜汤：紫菜10克虾皮10克
晚点：玉米面粥玉米面50克；芝麻盐10克（芝麻）；牛奶150克
全日用油20克
全日提供营养成分（按中等强度的体力劳动计算）：
蛋白质：99.5克占推荐摄入量110%；
脂肪：63.1克脂质热比24%；
碳水化合物：362.7克热比61%；
热量：2361千卡占推荐摄入量84%；
视黄醇当量：2599微克占推荐摄入量216%；
维生素B1：1.93毫克占推荐摄入量107%；
维生素B2：2.19毫克占推荐摄入量129%；
维生素C：195毫克占推荐摄入量150%；
钙：1545毫克占推荐摄入量129%；
铁：77.3毫克占推荐摄入量309%；
锌：18.3毫克占推荐摄入量85%。
产后科学进补食谱推荐
众所周知，产后新妈妈的身体都比较虚弱，因此，需要及时进补，那么，吃哪些食物才有助于新妈妈进补呢?在此，亲亲宝贝小编就推荐几款产后进补的食谱，分享如下，以供新妈妈们参考。这些食谱制作起来也并不复杂，希望大家都能收藏起来。
众所周知，产后新妈妈的身体都比较虚弱，因此，需要及时进补，那么，吃哪些食物才有助于新妈妈进补呢?在此，亲亲宝贝小编就推荐几款产后进补的食谱，分享如下，以供新妈妈们参考。这些食谱制作起来也并不复杂，希望大家都能收藏起来。
麻油鸡
1、鸡去胆、鸡肚内膜与爪，鸡肉用米酒洗净，切成块状
2、老姜刷干净，连皮一起切成薄片
3、将麻油倒入锅内，用大火烧热
4、放入老姜，转小火，爆香至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色，但不焦黑
5、转大火，将切块的全鸡放入锅中炒，直到鸡肉约七分熟
将已备好的米酒水由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，酒水滚后即转为小火，再煮上30～40分钟即可
香菇炒猪肝
1、将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。
2、将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌均匀，待用。
3、将炒锅置于火上，加入植物油烧至六成热，投入葱花、姜末进行翻炒，出香后即投入猪肝片。
4、再以急火翻炒，加入香菇片及木耳，继续翻炒片刻;加入适量的鸡汤或鲜汤，及香菇、木耳浸泡液的滤汁。
5、再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。
山药红枣排骨汤
1、山药去皮、切小块;排骨洗净、汆烫后去血水备用。
2、锅中加清水煮滚后，放入排骨、山药煮5-10分钟。
3、待其快煮好时，放入红枣、姜片，再稍微煮一下即可。
花生猪手汤
1、先把猪手洗净，用刀剁成几大块放入容器，添些料酒去腥。
2、把香葱打个节，姜块用刀拍扁。
3、放入油热锅后，把猪手块、葱节、姜块放进沙锅炒几下，然后加水。
4、开大火直到沸腾，然后改小火，再根据口味放盐继续炖大约一个小时。
5、看到猪手骨肉分离，放进青菜，加鸡精调味，关火。
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