产后3-30天食谱举例
早餐：面包标准粉100克芝麻酱15克;牛奶卧鸡蛋鸡蛋100克牛奶250克白糖10克;
早点：广柑50克午餐：番茄牛肉面挂面175克牛肉100克西红柿100克豌豆苗10克产后3-30天食谱举例午点：牛奶250克;桔子100克晚餐：米饭：大米200克;虾皮炒瓢菜：虾皮15克瓢菜150克;鸡肉炒黄豆：鸡肉100克黄豆50克;晚点：醪糟蛋：鸡蛋100克醪糟20克白糖10克全日用油20克全日提供营养成分(按中等强度的体力劳动计算)：蛋白质：144.8克占推荐摄入量161%;脂肪：87.2克脂质热比25.6%;碳水化合物：424.8克热比55.4%;热量：3068千卡占推荐摄入量110%;视黄醇当量：1529微克占推荐摄入量127%;维生素B1：2.14毫克占推荐摄入量119%;维生素B2：2.04毫克占推荐摄入量120%;维生素C：136毫克占推荐摄入量105%;钙：1491毫克占推荐摄入量124%;铁：42.3毫克占推荐摄入量169%;锌：23.2毫克占推荐摄入量108%。月子食谱范例产后1－3天
产后前三天的饮食非常重要，因为产后前三天新妈妈的肠胃功能还没完全恢复，因此不能大补，本篇资讯，就为新妈妈们推荐了一套，产后1-3天月子食谱范例，以供新妈妈的参考。
月子食谱范例产后1－3天
月子食谱范例产后1-3天：
早餐：肉丝挂面汤，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜：猪肝25克，芹菜100克
早点：蒸蛋羹：鸡蛋50克，牛奶50克，橘子50克
午餐：大米绿豆稀饭：大米150克，绿豆10克，红糖10克
鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克，菠菜100克
午点：豆腐脑100克橘子100克
晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克
煮鸡蛋：鸡蛋100克
白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。
紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克
晚点：玉米面粥：玉米面50克
芝麻盐：芝麻10克
牛奶：150克
营养分析：
全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1-3天产妇的生理需求，可据此调换每一类营养素的种类。
每天所需食物及推荐量主食：
可吃大米，面粉，小米，玉米面，杂粮450克。
动物性食品：禽类(鸡、鸭)，肉类，动物内脏200克。
鸡蛋：150克烹
调用油：可用豆油，花生油，香油等20克。
牛奶或豆浆：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克
小编总结：产后的后几天，饮食最得注意，每一天要吃得有营养，身体才会恢复的好，以上告诉你产后三天该吃什么，新妈妈们要好好看哦!
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