产后1-3天食谱举例
早餐：肉丝面片汤：猪肉25克面粉50克;猪肝芹菜：猪肝25克芹菜100克;
早点：蒸蛋羹：鸡蛋50克牛奶50克;桔子50克午餐：大米绿豆稀饭：大米150克绿豆10克红糖10克;鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克菠菜100克午点：豆腐脑100克;桔子：100克晚餐：小米稀饭：小米110克红糖10克;煮鸡蛋：鸡蛋100克;白菜炖豆腐：白菜100克豆腐50克发菜20克;紫菜汤：紫菜10克虾皮10克晚点：玉米面粥玉米面50克;芝麻盐10克(芝麻);牛奶150克全日用油20克全日提供营养成分(按中等强度的体力劳动计算)：蛋白质：99.5克占推荐摄入量110%;脂肪：63.1克脂质热比24%;碳水化合物：362.7克热比61%;热量：2361千卡占推荐摄入量84%;视黄醇当量：2599微克占推荐摄入量216%;维生素B1：1.93毫克占推荐摄入量107%;维生素B2：2.19毫克占推荐摄入量129%;维生素C：195毫克占推荐摄入量150%;钙：1545毫克占推荐摄入量129%;铁：77.3毫克占推荐摄入量309%;锌：18.3毫克占推荐摄入量85%。产后3－30天饮食调理示例
先前我们讲了产后1-3天的饮食，本篇资讯我们来讲一讲产后3－30天的饮食调理，以及一些饮食调理的注意事项，一起来看看吧。
先前我们讲了产后1-3天的饮食，本篇资讯我们来讲一讲产后3-30天的饮食调理，以及一些饮食调理的注意事项，一起来看看吧。
产后3－30天饮食调理示例
产后3-30天
早餐：面包：标准粉100克，芝麻酱15克
牛奶鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克
早点：广柑50克
午餐：番茄牛肉面：挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克
午点：牛奶250克
橘子：100克
晚餐：米饭：大米200克
虾皮炒瓢菜：虾皮15克，瓢菜150克
鸡肉炒黄豆：鸡肉100克，黄豆50克
产后饮食营养分析：
全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时产妇开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据此调整同一营养素种类。
附：产后食物选择指南
要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。烹调：一定要多喝汤，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。
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