清口的饭菜不会让孕妇感到反感,如果怀孕第一周受孕成功,那么不妨给准妈妈们推荐一款爽口菜单,清淡、不油腻,也能激起孕妇们的的食欲。
食谱原料:面包1g
制作方法:
将面包切成片,放在烤盘上,置低温烤箱内或放在平底锅内,不断翻动至烤脆为止。
适合人群:
孕早期的准妈妈
健康提示:
面包片香脆,面粉糊化易于被人体吸收,缓解胃酸。
怀孕初期吃不下东西怎么办怀孕1周饮食开胃食谱
怀孕初期吃不下东西怎么办?很多女人在刚刚怀孕的那一段时间都会出现味口变化,有些人特别的想吃某些食物,吃不着感觉很难受。而有些人则对所有的食物则失去了兴趣,甚至闻到某些味道会出现恶心作呕的现象。想吃东西这是好事,可要是怀孕期间没有味口吃东西的话,会影响到胎儿的健康发育的。所以,无论怎么样,都要让自己多吃一些有利于胎儿的食物。为了让没有味口吃东西的妈妈开畏,小编这里为孕妈妈介绍几款怀孕1周饮食开胃食谱,应该对怀孕妈妈们会有所帮助的。
怀孕初期孕妇饮食应该多样化摄入营养、少食多餐取代“一日三餐”、补充叶酸要从孕前开始、不宜吃高脂肪食物、刺激性饮料不要喝。
钙:增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入;
铁:增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入;
锌:补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等;
维生素A:补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子;
维生素B1:补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏;
维生素B2:补充动物性食品特别是动物内脏,以及蛋、奶等的摄入;
维生素C:补充水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃;
专家建议:摄入钙不能多于2000毫克,保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克,保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克,保持在20毫克左右;摄入维生素C不能多于1000毫克,保持在130毫克左右。
减少食盐量
盐中含有大量的钠,在孕期,由于肾脏发生病变功能减退,排钠量相对减少,从而失去水电解质的平衡,引起血钾升高,导致心脏功能受损。如果体内的钠含量过高,血液中的钠和水会由于渗透压的改变,渗入到组织间隙中形成水肿。因此,多吃盐会加重水肿并且使血压升高,甚至引起心力衰竭等疾病。
专家建议:正常的孕妇每日的摄盐量以7-10克为宜。在注意盐的吸收量时,还要继续吃各种维生素,以确保你得到额外的铁元素的补充。
“妈咪营养食谱”推荐
【银耳木瓜糖水】
材料:
木瓜一只、银耳适量。
制法:
1.将银耳浸泡开后摘成小朵,木瓜去皮切粒;
2.放入炖盅加水,炖一个半小时即可。
功效:
一道具有润肠功效的糖水。木瓜含有丰富的维他命A及C和纤维,当中的水溶性纤维更加有助平衡血脂水平。木瓜有预防眼疾之效,两者结合能有效抵抗自由基对身体细胞的伤害。女人是水做的,养颜滋润的糖水可以多喝些。
孕1月营养开胃食谱
参枣米饭
食材
糯米300克,党参15克,大枣30克,白糖、清水各适量。
做法
1党参、大枣泡发,加水煮半小时,捞出党参、大枣,加入白糖搅匀成甜参枣汁。
2糯米淘洗干净,加适量水蒸熟后扣在盘中,摆上党参、大枣,倒入甜参枣汁即成装盘。
香菇菜心
食材:香菇80克,菜心10根,植物油、白糖、味精、淀粉、酱油各适量。
做法
1香菇用温水浸泡后,剪去根,反复清洗干净,挤去水分。
2锅内放油烧热,放入香菇略煸炒一下,加入酱油、白糖,加盖烧煮入味。
3加入味精,用水淀粉勾芡,淋油,盛在煸炒过的菜心上面即可。
()独家稿件请勿转载如需转载请注明文章来源路径!
本文Hash:ba41818108768ea035f1fe21258f27cbc882f603
声明:此文由 leaf 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。