几乎有一半的新妈妈，都碰到过“母乳不够”的问题，我们常常接到新手妈妈的咨询：奶水不足怎么办啊？怎么才能让奶水多起来？先来对照一下，你是否做到了以下几条，如果你都做到了，还是没有足够宝宝吃的乳汁，那再采用其它方式弥补。
加餐。每天至少5次餐饮，而且每次都要吃到起码八分饱。
营养丰富均衡。不管你以前是否挑食偏食，在母乳喂养期内，必须什么都吃，荤的素的，粗的细的，越丰富越好。并不一定要吃鸡、鱼、猪蹄才是有营养，才能产奶，有时候一杯豆浆，或者是一盘简单的西兰花，甚至是一片木瓜，就能让乳汁变多。这就表明，做妈妈的身体里缺乏了这类营养素了。
多喝催乳的汤类。尤其是原本比较瘦的妈妈，要特别注意多喝些能催乳的汤类，如炖排骨汤、炖鸡汤、炖猪蹄、豆腐汤、青菜汤等；在两餐之间最好饮水或其它饮料。如果少奶或无奶，千万不要轻易放弃，不妨请医生推荐一些催乳特餐或药膳。
进食并非越多越好。在坐月子时卧床时间多而活动减少，而摄入的却主要是高热量或肥甘的食物。如果摄入太多，不仅不能增加泌乳量，反而会造成胃肠不适而使乳汁减少。
保证水分摄入。保证每天1500ml以上的水分摄入。乳汁的主要成分就是水，如果没有足够的水，即使母体储存目了再多的营养，也无法变成乳汁流出。
充足的睡眠。有了宝宝，妈妈的睡眠很难保证，如果妈妈想坚持良好的母乳喂养状态，那就放弃一切能够放弃的其它事情。在宝宝睡的时候妈妈也睡，别再惦记着家里的卫生、宝宝的脏衣服等。妈妈睡够了，身体才有足够刺激母乳分泌的物质产生。
良好的情绪。吃得好，睡得好，但是每天发怒生气，那么妈妈的乳汁不会多，即使多了也不是优质的乳汁。妈妈生气，乳汁会改变性状，宝宝常吃这样的乳汁会有害健康、影响正常发育。
母子互动。如果在尝试了以上所有的方法，乳汁还是没能够成功多起来，那就试试这个方法吧。妈妈安排两天时间，和宝宝粘在一起，把尽量多的时间安排在床上，妈妈和宝宝都裸体接触，只要宝宝愿意，随时随刻都给吸奶。一般这样两天下来，得到了足够刺激，妈妈的乳汁会相对来说多起来。
母乳喂养关键问题：母乳减少怎么办
一直都比较顺利的母乳喂养，突然有一天，奶水一下子少了，宝宝饿得哇哇哭，这是怎么回事？
吃了回乳的东西。每个人的身体都有差异，因此有各种不同的食品会对其中一些人产生回乳的效应，最常见的回乳食品有韭菜、猪肝、麦芽、茶类，此类食品应避免食用。
情绪影响。突然的糟糕情绪会像水龙头被拧紧一样，抑制乳汁的分泌。母乳喂养的女人，如果受了精神上的打击，首先受影响的就是乳汁减少。因此，在哺乳期保持乐观、开朗的情绪很重要。
吮吸不足。宝宝也许会有几个阶段变得不爱吃奶，或者总是不肯好好吃奶，吃一口玩一会，这样会让母体的乳汁分泌也变得没有规律，从而慢慢减少分泌量。一般宝宝4、5个月时，因为好奇的天性，最容易出现这样的情况。如果宝宝不吸，那么请每天规律地用吸奶器将奶水吸出，以保持其正常分泌。
生理期影响。由于个体的差异，可能有部分妈妈还在哺乳期，就恢复了正常的月经。当月经来潮时，乳量一般会有所减少，乳汁中所含蛋白质及脂肪的质量也稍有变化，蛋白质的含量偏高些，脂肪的含量偏低些。但这是暂时的现象，待经期过后，就会恢复正常。因此无论是处在经期或经期后，妈妈都无须停止喂哺。
妈妈身体疾病。生病了，身体各项指标都可能出现下降，乳汁也会随之而出现减少、质量改变等。不过，大多数病症只要妈妈恰当处理，都不会成为放弃母乳喂养的原因。但在给宝宝哺乳前，必须问问医生，服用的药物是否对宝宝有害。一般来说，短期服用药物，可在服药期间感觉奶胀时挤出奶水，停药后24~48小时（或遵从医嘱），再继续进行哺乳。
营养不够。如果连续几天母乳喂养的妈妈都没有得到充足的营养供应，在消耗了体内原先储存的能量以后，奶水就再也生产不了了。因此，就跟我们在之前的文中提到的，必须保证哺乳妈妈的营养供给。
母乳不够怎么办补充母乳的营养食谱
1、加强宝宝的吮吸。
实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
2、避免服药。
哺乳期内，丈夫一定要提醒太太不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。遇到太太生病，最好在医生的嘱咐下服药。
3、补充营养。
乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。丈夫一定要把大厨的职位担当好，为太太选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对太太乳汁的分泌能起催化作用。
4、保持乳母良好的情绪。
分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。因此，丈夫有义务为太太创造良好的生活环境，并随时关注其心理健康。
5、食疗。
中医认为产后乳汁的多少、好坏与人体的气血有密切的关系。而人体的气血的产生，又直接同脾胃强弱及所吸收的营养物质有关。因此，产后采用饮食疗法，提供良好的营养供应对增加和改善乳汁有一定的效果。所选食物应有补血益气、健脾益胃、活血化滞的功用。
下面针对不同情况提供几个方剂：
肝郁气滞，气血运行不畅而少乳
生麦芽100克，煎水，加入红糖趁热饮，每天饮3次，连服3天。
桔叶10克，青皮10克，猪蹄500克，同炖煮，吃肉喝汤。
猪蹄1只，通草2克，加水煮烂，调味后食肉喝汤，每天1次，连吃4～6天。
活鲤鱼1条，去鳞及内脏，切成小块，与通草3克、粳米50克同煮成粥。连吃3～5天。
气血虚亏少乳
黄芪30克，当归15克，通草4克，猪蹄500克，将这些原料同煮炖，加适量黄酒和生姜片，吃肉喝汤。
黄芪30克，生麦芽30克，穿山甲10克，猪排500克，同煮炖，加少许黄酒，吃肉喝汤。
当归20克，羊肉500克，同煮炖，加少许黄酒及生姜，吃肉喝汤。
新鲜鲫鱼1条，生麦芽20克，同煮，吃肉喝汤。
活鳃鱼1条，通草3克，当归5克，同煮，吃肉喝汤。
虾米100克，黄酒250克，同煮至虾米烂，趁热吃下。
黄芪50克，母鸡1只，同煮炖，加少许黄酒及几片姜，饮汤吃肉。
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