在怀孕的整个阶段，孕妈妈都应该做好每个阶段的饮食工作。那么，在不同的时期，孕妈妈应该如何去安排自己的日常饮食呢？接下来，小编将会详细为你讲解，一起去看看吧。
孕妇需要平衡合理的补充营养
孕妇需要平衡合理的营养：荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点。孕早期膳食应清淡易消化大多数孕妇在5-6周会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，尤其在早晨及饭后较为明显，有的还会出现偏食、压食等，这是正常的生理现象，一般到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应多进食，膳食以清淡容易消化吸收为宜，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不吸烟，不喝含酒精喝咖啡因的饮料等。孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配4个月后，孕妇的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加。要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。膳食要荤素兼备，粗细搭配，少吃多餐，品种多样化。这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食（包括水果），防止出现自身体重增加过快，适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。如果常发生小腿抽搐，可能时缺钙的表现，应选含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。孕晚期膳食要保证质量、品种齐全最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。应在孕中期的基础上，适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，即减少米、面等主食的量，少吃水果，以免胎儿长得过大。如临近分娩，出现浮肿，还应减少盐的摄入。小编总结：在怀孕的不同阶段，孕妈妈和宝宝所需要的营养是不同的，所以要求孕妈妈在不同的阶段补充不同的营养，这一点孕妈妈要注意了哦。怀孕期要合理的饮食补充营养
怀孕是一件开心的事情也是每一女人最骄傲的事情，不过怀孕的时候也是非常辛苦的，在怀孕中很多妈妈们为了宝宝的身体健康就会吃很多的食物，补充很多的营养，其实这样是不对，怀孕的时候也要合理的饮食，只要所需的营养补充好了就可以了，若果过对对于宝宝也是不好的，今天小编就给大家介绍一下怀孕了吃什么。怀孕了吃什么好1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。4、怀孕的时候可以每天吃一个鸡蛋补充蛋白质和钙营养元素。5、孕妇可以多晒晒太阳们这样可以很天然的补充一些钙质，促进胎儿的成长。6、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。孕期饮食基本原则胎儿在母体的子宫中将要生活280天左右。在这一期间，孕妇不仅担负着自身的子宫和乳房增大，血容量增多等孕期供给，还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。如果孕妇在孕期不注意营养或是偏食，就会造成胎儿先天不足，使胎儿发育迟缓或异常，甚至早产。所以怀孕期间的妇女，每天怕摄取的食物，除了要供给自己每日所消耗和的能量外，还要供给正在生长中的胎儿的各种营养，所以无论在量和质方面，都要比一般人多。适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、蛋黄等富于蛋白质的食物，以及绿色或黄色的蔬菜和水果等。准妈妈营养总动员钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物：1、奶类，如配方奶粉，奶酪（最好的天然钙补充品）；2、豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等；3、河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾；4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。孕期饮食有何营养要点1、摄入充足的热能在怀孕的时候，对于能量的要求是很高的所以要增加自己的饮食。2、摄入足量的优质蛋白质蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。3、入适量的脂肪，以植物性油脂为主在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。4、糖类不能少糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。5、维生素要适量维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素（A、D、E、K）摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。6、注意合理的营养搭配，平衡膳 食孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。结语：以上就是小编给大家介绍的怀孕的时候应该吃的食物，相信大家看完之后对于这些食物也是非常的了解了，所以准妈妈看完之后一定要记住这些食物哦，生活可以多补充一下，不过需要注意的是，营养充足就好了，如果太多也是不好的。
本文Hash：4b9488f52f79b4427de48f72cf5a026d8e0e1e01
声明：此文由 Sukin 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。