年轻孕妇失眠是一个非常普遍的现象，几乎每个准妈妈都会遇到失眠，当我们只是了解了孕妇失眠的原因和预防孕妇失眠的方法后，还应该当学习下如何缓解孕妇失眠，这就可以让我们在遇到这种情况的时候就不会措手不及了。
如何缓解孕妇失眠
1、保持合适的睡姿，避免抽筋。如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
2、睡前搓脚心，提高睡眠质量。具体的做法是：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。
保持合适的睡姿
3、为自己减压，寻找发泄情绪的方法。孕妈妈怀孕已经承受身体负担，需要及时释放精神压力。所以，怀孕期间孕妈妈如果遇到什么烦恼要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。
4、注意食物的搭配选择，不要长期重复吃某种食物，避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏。睡前可饮一杯牛奶助眠，但为了避免牛奶过量，不建议孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。
5、睡前控制饮水量，有尿意立即如厕。为了避免晚上频繁上厕所，孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。值得注意的是，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。同时要注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重，应及时咨询医生。
对于如何很好的缓解孕妇失眠，是绝对不能用安眠药来解决失眠问题。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等，影响胎儿的正常发育。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。因此，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用安眠药，而应以生活调理以及饮食调理为主来改善睡眠。-冬瓜鲢鱼汤
7大食谱方轻松解决孕妇失眠
推荐一：百合糖水汤
材料：百合100克、冰糖适量。
做法：先将百合洗干净，然后放到锅中加清水煮烂，最后依据个人口味加入适量的冰糖即可。但是最好不要加太多，否则容易引起妊娠期综合糖尿病，不利于孕妇的身心健康。
推荐二：甘麦大枣汤
材料：浮小麦60克、甘草20克、大枣15颗。
做法：先将大枣放核，然后同甘草、浮小麦、大枣一起放到锅中煎煮。等到汤出味之后去掉甘草、浮小麦即可。
此汤具有安神助眠之功效，特别适合所有的准妈妈经常食用。
推荐三：百麦安神饮
材料:百合25克、小麦25克、莲子15克、大枣两颗、甘草6克、首乌藤15克。
做法：首先将所有的材料都洗干净，然后在用冷水浸泡半个小时，在倒入锅中，加适量的水进行熬煮等其沸腾之后倒出过滤掉药渣，装入暖水瓶之中，日常经常饮用即可。
推荐四：柏子仁炖猪心
材料：猪心1个、柏子仁15克、料酒、酱油、食用盐等调味品可依据个人的口味进行调节。
做法：首先把猪心洗干净，然后切成片，同柏子仁一起炖煮成汤即可，最后可依据个人的口味加入各种调味品。
推荐五：苓茯煎饼
材料：苓茯细粉40克、米粉30克、白糖20克。
做法：先将苓茯打成粉，然后加入白糖、米粉调成糊。
做法：在平底锅中倒入适量的油，然后将调好的糊倒入油中炸至金黄色即可出锅。
苓茯含有丰富的苓茯酸、葡萄糖、脂肪、蛋白质，其具有健脾补中、宁心安神之功效，因此特别适合妊娠期间的女性多食用。
推荐六：莲子糯米粥
材料：莲子50克、糯米100克、白糖8克。
做法：首先将糯米洗干净，然后用清水浸泡2个小时，将莲子泡发去心;然后把所有的材料都放到锅中煮成粥即可，最后加入白糖进行调料。
推荐七：香蕉奶昔
材料：香蕉1根、牛奶1小杯。
做法：首先将香蕉切成块，然后同牛奶一起放到搅拌机中搅拌均匀，做成奶昔即可。香蕉中含有丰富的镁元素，可以缓解孕妇的疲劳之感，而牛奶具有安睡助眠之功效，最适合妊娠期间的女性经常食用了。
以上这7款都是非常适合有失眠问题的女性经常食用的。在这里提醒一下广大的准妈妈们一句失眠并不可怕，及时的心理调适才是最为重要的，如果失眠的症状过于严重则需要请专业的心理专家帮忙调适，当然了如果不是很严重也没必要给自己带上“失眠”的帽子，而是应该让自己以平常心面对失眠这件事。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
五招解决孕妇便秘，助您轻松好“孕”
女性怀孕，随着胎儿的发育整个身体机能都发生变化，孕妇几乎都会发生便秘的情况，但是有羞于启齿讨论，那么孕妇便秘除了服用药物，生活中有哪些方法能改善孕期便秘情况？下面我们来给大家具体罗列。
1、充足睡眠，适量活动
多活动可增强胃肠的蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
2、多补充水分
体内水分如果补充的不足，便秘就会愈加加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠使之产生收缩，也就不会有便意的产生。所以，补充水分是减轻便秘最重要的方法。
3、三餐饮食正常
特别是早餐一定要记得吃，避免空腹，并多吃些含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
4、养成每日定时排便的习惯
最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。
5、切忌忍着不排便
也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。
万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。还要适当进行一些体力活动和肛门保健。孕妇应防止久坐不动，提倡适当的户外活动。如静步、做操及打太极拳等。
适量的体力活动可增强体质，促进肠蠕动而增加食欲，防止便秘。每日早晚可做两次缩肛运动，每次30 - 40下，这样有利于增强盆底肌肉的力量和肛门周围的血液循环，有利于排便和防止痔疮的发生。有人还提倡进行肛门按摩来改善局部的血液循环，方法是：排便后先用温水清洗局部，再用热毛巾按压肛门，按顺时针和逆时针方向各按摩15次，孕妇朋友不防一试
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