导读： 孕妇如何正确的补钙？
过去总是会听人家说，孕妇在怀孕期间经常出现抽筋的现象，这是不用担心的，因为每一个孕妇自然是要经历这样的过程的，但是你知道吗？孕妇抽筋其实就是缺钙的问题，那么孕妇如何正确的补钙？对于这个问题的答案，我们一起来看看下面的文章的介绍吧。
众所周知，在月经期间必须要补充足够的钙剂，这样才能够让他正常发育，但属于我们人体所必需的营养元素，如果在怀孕期间缺钙的话会导致腰酸背痛以及低产儿的形成，孕妇一定要合理的补钙。
孕妇如何正确的补钙？
1、保持适度的室外活动
适当的晒太阳能够让身体得到维生素D，维生素D能够调节身体中钙以及磷的代谢，从而促进了身体对钙的吸收，在冬季只要有30分钟的晒太阳，就能够让身体合成维生素D，但是如果过量服用的话，可能会引起全身无力、没有食欲感、恶心呕吐等一些不良反应。
2、要减少对草酸的摄入
在怀孕期间有很多女性喜欢吃新鲜的蔬菜和水果，虽然能够为身体补充大量的矿物质以及维生素，但是不能盲目的选择。有一些涩味的蔬菜里面会含有大量的草酸，草酸会和肠道里面的钙相结合，从而形成一种不溶性的沉淀，影响到身体对钙的吸收，只要每天保证有500克的蔬菜和水果即可。
3、要减少植酸的摄入
在白面以及大米中含有大量的吃酸，容易和肠胃道里面的钙相结合，从而影响到身体对钙的吸收。孕妇在吃大米的时候应该放在温水里浸泡半个小时，这样能够分解里面的植酸。另外面粉发酵之后会分泌出大量的植酸酶，能够溶解里面的植酸。
4、要减少磷酸的摄入
磷酸的食物主要包括汉堡、碳酸饮料、咖啡等，如果摄入过多的话会让身体里面摄入更多的磷，一旦磷超标时就会把钙从身体中排出去，从而引起身体缺钙。
5、减少脂肪酸以及油脂类食物的摄入
脂肪会在身体里面分解脂肪酸在肠道容易和钙相结合，从而形成难以溶解的物质降低了身体对钙的吸收，所以在怀孕期间一定要合理的安排饮食，尽量不要吃油腻的食物。
在怀孕期间每天要抽出30分钟的时间来晒太阳，因为晒太阳能够促进身体对钙的吸收，从而达到了补钙的效果，千万不能盲目的补钙，每天晚上睡觉之前服用钙片的话，吸收效果会更好。另外也应该坚持喝牛奶，牛奶里面含有大量的钙，尤其是含有的乳酸，能够促进身体对钙的吸收。
钙是人体健康必须的营养元素，健康的身体自然会给你带来更多美好的享受，如果你想要自己的孩子更加的健康的话，我们在孕期的话，就要及时的关注孕妇的营养，上面介绍的这么多的方法，总有一个能够给你更多的启发，好机会你依然是不会错过这么好的机会的。
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