1.脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
* 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
2.盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
* 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
3.扭动骨盆运动：
* 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
* 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
* 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
孕妇冬季锻炼需注意四点
多做室内运动：不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。
常晒太阳：常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。
严防病毒感染：冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。
做好保暖：寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖设施，用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，预防煤气中毒；注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜，并力求恒定；每天收听天气预报，根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些；天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。
孕妈咪在冬季除了要注意运动外，还要做好孕期保健，比如多吃富含维生素、矿物质及各种微量元素的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，并做好孕期检查，发现问题应到正规医院接受专业的诊断和治疗。
最适合孕妈妈的运动及注意事项
概述
长期运动的孕妇，不但会提高身体的免疫力，还会保证顺利分娩。那么，什么是适合孕妇做的运动呢？运动时，要注意些什么呢？
最适合孕妈妈的运动及注意事项
散步。散步绝对是一个很好的运动方式，可以根据个人的情况，选择路程的长短。但是小编要提醒孕妈妈，一定要选择在空气比较好的地方，还要穿舒服的鞋子，避免走的时间长了，脚发肿造成不适感。在天气不好的时候，就不要出门了，容易发生意外，这样就得不偿失了。
游泳。水环境可以让孕妈妈完全放松，水的浮力，可以帮妈妈减轻肚子给她的负重感。但是，游泳是一项很费体力的运动，所以只建议孕妇在水中泡着，不建议做剧烈的游泳运动。
现在很多孕妈妈们开始选择孕妇瑜伽，这个运动因为简单易学受到好多妈妈们的追捧，瑜伽可以促进血液循环，增加柔韧性，对分娩是有很大帮助的。
注意事项
孕妈妈的运动方式和运动量一定要因人而异，不能盲目的追随，就像安伯·米勒可以在39周时跑马拉松，你却不能一样。
孕妈妈注意：6个适合准妈妈的小运动
孕期妇女适合做哪些运动？你知道吗？下面专家为准妈妈提供了怀孕指导，还为准妈妈提供了切实可行的温馨提示，我们在此节选6种运动。但是，为了安全起见，最好做这些运动前，征求医生的同意。
热身运动：运动前先热身，让关节和肌肉得到充分放松。如果感到不舒服或者有疼痛感，要立即停止运动。起身时要放慢速度。运动后，要在原地踏步几分钟或做伸展动作。
摇摆运动：两腿向前平伸，分开30厘米。两手手指紧握，向前伸直，在双脚上方形成一个圆圈，尽可能将身体向前方倾斜，然后尽力向后倾斜。每个方向重复做10次。
与朋友一起运动：如果怀孕前不爱运动，那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目，只做5分钟的练习比不做要好。与朋友一起散步是很好的运动方式，还可以听到一些新消息。
C形曲线：坐在一个结实的椅子上，放松腰背、吸气；再呼气、收缩深层腹部肌肉，轻轻地下降，使腰脊柱弯成C形。随后放松胸部和双肩；吸气并恢复到笔直的坐姿。连续做10次，每天重复2～3次。
跳舞：在卧室里边听乐曲边跳舞，可以促进血液循环，但不要做跳跃或旋转动作。为防止快速、突然地转变方向，要始终保持重心平衡。抬膝的时候，臀部要保持水平，胳膊不要举高，注意收腹。
小腿伸展：睡前适合做这种运动，将身体斜靠在墙或者其他结实物体表面，一条腿向后伸展，脚跟始终着地，全身向墙的方向倾斜，加强对小腿的伸展力度，保持20～30秒，然后换另外一条腿重复该动作。
本文Hash：168f15eee195081d515adb7214a0390ccbd5d493
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。