适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。
在孕期保持积极的锻炼对宝宝的健康和调整你的情绪、体能和力量都有很大的好处。下面列举一些很好的锻炼方式:
不能做的
*避免参加那些会使你摔跤或失去平衡的运动,例如骑马、骑车、滑雪或打网球。
*不要搬重物或进行负重的运动。
*妊娠20周之后,不要尝试任何特别的活动,像仰卧起坐,这种运动会压迫输送血液到子宫的主要血管。注意观察自己的心跳频率,保证自己的心率每分钟不要高于140次。
但如果孕妇出现以下情况,则不能参加运动。
(1)有子宫颈无力症病史,或有早产、反复流产史子宫颈无力症,即子宫颈在子宫日益膨胀与胎儿的压力下,不到成熟期便扩张开来,造成流产、早产。因该症不会自动痊愈,怀孕后流产、早产的现象会一次又一次地发生,所以在确诊之后(妊娠4个月以后),可运用各种手术方法将子宫颈缝合起来,至孕足月拆除缝线使胎儿自然分娩。有该病史的孕妇不宜运动,以避免流产、早产。
(2)妊娠初期高血压如果孕妇的血压与基础血压(通常以第一次产前检查为准)相比,收缩压高出3.99千帕,舒张压高出1.995干帕,就必须加以重视,注意休息,及时治疗,避免运动,因为运动可以使血压升高。初期的妊娠高血压如果不及时控制,很容易发展为严重的妊娠高血压综合征、先兆子痫甚至子痫,危及母子生命。
(3)多胎妊娠这不仅因为多胎妊娠的孕妇负担重,而且多胎妊娠罹患高血压、贫血等妊娠并发症的风险比单胎妊娠更大,因而不宜参加运动。
(4)已经确诊的心脏病这类孕妇更不宜参加运动,运动避免不了增加“带病工作”的心脏负担,容易出现心力衰竭。
(5)先兆子癫既然出现子痫预兆,再盲目参加运动,势必容易发展成子痫?进而威胁生命。
(6)阴道出血在流产、早产症状出现时,绝对卧床是唯一明智的选择。不适当的运动只能加重出血。
(编辑:晶晶)
运动胎教:孕早期适宜的运动方式有哪些
随着孕期反应越来越大,朵朵妈赖在沙发和床上的时间也成正比增加,朵朵爸觉得虽然孕妇需要多休息,但总是躺着不动也不好。周六,朵朵爸对着懒洋洋的准妈妈展开了柔情攻势,准备用甜言蜜语说服准妈妈起来走动走动:“老婆,我们带朵朵出去逛逛吧!好想牵着你的手散步哦!”朵朵妈显然被朵朵爸这罕见的招数迷惑了,美滋滋地挽着他的手下楼了。
在孕期,往往有些准妈妈不敢运动,总担心自己的活动会伤胎。其实,这种想法是不正确的。准妈妈适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母子血液的交换;能使准妈妈增进食欲,从而使胎儿得到更多的营养;还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有力地改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,从而实现顺利分娩。
一般在怀孕早期,妊娠反应比较严重,如果此时准妈妈进行适当的运动,不仅可以转换准妈妈自己的心情,对胎儿的发育也非常有益。
第一节,到处走走
姿势:准妈妈到处走走,也就是散步,散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。
功效:准妈妈在散步时,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景,这样可以变换心情,消除烦躁和郁闷;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助。
第二节,踝关节运动
姿势:准妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚踏平地面,
上面的腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
功效:通过活动踝关节,促进血液循环,并增强脚部肌肉。
第三节,足尖运动
姿势:准妈妈坐在椅子上,两脚踏平地面,脚尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意脚尖上翘时,脚掌不要离地。
功效:通过脚尖运动,促进血液循环,并增强脚部肌肉。
第四节,舒展背部
姿势:准妈妈盘腿而坐,让两手手指在胸前交叉,再一起向上推过头顶,将背部伸直,借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气,随着两臂的放下再缓缓地吐气。
功效:此运动可以强化筋骨,解除双肩紧张状态。
第五节,转动颈部
姿势:准妈妈脖子向右边缓缓转动,侧视右方,然后变为向左转动并侧视左方。向上仰视,再转而向下。
功效:通过从左到右,再从右到左的旋转,可以缓解颈部的僵硬状态,达到松弛
肌肉的效果。
第六节,拉伸腿部肌肉
姿势:一条腿向前迈出,把前腿伸直,让脚后跟接触到地面。后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15~30秒,注意呼吸均匀。用手轻轻按住前腿的膝盖,这样就不会发生弯曲。
功效:增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
胎教百味屋
生男or生女大PK
1.传统说法:孕妇腹部突出过大是女孩,腹部不太突出或下腹部突出为男孩
专家说法:如果孕妇上身短,胎儿发育的空间只能向外延伸,所以腹部会显得很大。反之,孕妇上身长,可为胎儿发育提供足够的空间,腹部就无须向外突出。
2.传统说法:孕妇下怀是男孩,上怀是女孩
专家说法:如果孕妇是上怀,那可能是第一次怀孕或孕妇的体形好。当孕妇怀过一次孕以后,腹部肌肉松弛,再次怀胎时自然也就“下垂”了。
3.传统说法:乳头发黑是男孩
专家说法:乳头颜色受到体内激素的影响,孕期体内黄体酮和刺激黑色素细胞的激素水平增加,导 体表某些原本发黑的部位更黑,当生完孩子后就会很快恢复,这种现象与胎儿性别毫无关系。
温馨示提
孕期少动,诱发流产
对于白领孕妇的流产或新生儿出生缺陷,人们往往认为是电脑的罪过。实际上,写字楼中的不良环境和久坐不动的工作方式对女性的伤害,远远超过电脑本身的危害。
白领型的准妈妈长时间坐着工作,缺少运动,血液循环受到影响,骨盆受压迫使子宫血液循环不畅,让母体受到伤害而影响宝宝健康。所以,白领准妈妈在工作期间让自己的身体“动起来”尤为重要。
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随着孕期反应越来越大,朵朵妈赖在沙发和床上的时间也成正比增加,朵朵爸觉得虽然孕妇需要多休息,但总是躺着不动也不好。周六,朵朵爸对着懒洋洋的准妈妈展开了柔情攻势,准备用甜言蜜语说服准妈妈起来走动走动:“老婆,我们带朵朵出去逛逛吧!好想牵着你的手散步哦!”朵朵妈显然被朵朵爸这罕见的招数迷惑了,美滋滋地挽着他的手下楼了。
在孕期,往往有些准妈妈不敢运动,总担心自己的活动会伤胎。其实,这种想法是不正确的。准妈妈适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母子血液的交换;能使准妈妈增进食欲,从而使胎儿得到更多的营养;还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有力地改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,从而实现顺利分娩。
一般在怀孕早期,妊娠反应比较严重,如果此时准妈妈进行适当的运动,不仅可以转换准妈妈自己的心情,对胎儿的发育也非常有益。
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姿势:准妈妈到处走走,也就是散步,散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。
功效:准妈妈在散步时,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景,这样可以变换心情,消除烦躁和郁闷;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助。
第二节,踝关节运动
姿势:准妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚踏平地面,
上面的腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
功效:通过活动踝关节,促进血液循环,并增强脚部肌肉。
第三节,足尖运动
姿势:准妈妈坐在椅子上,两脚踏平地面,脚尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意脚尖上翘时,脚掌不要离地。
功效:通过脚尖运动,促进血液循环,并增强脚部肌肉。
第四节,舒展背部
姿势:准妈妈盘腿而坐,让两手手指在胸前交叉,再一起向上推过头顶,将背部伸直,借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气,随着两臂的放下再缓缓地吐气。
功效:此运动可以强化筋骨,解除双肩紧张状态。
第五节,转动颈部
姿势:准妈妈脖子向右边缓缓转动,侧视右方,然后变为向左转动并侧视左方。向上仰视,再转而向下。
功效:通过从左到右,再从右到左的旋转,可以缓解颈部的僵硬状态,达到松弛
肌肉的效果。
第六节,拉伸腿部肌肉
姿势:一条腿向前迈出,把前腿伸直,让脚后跟接触到地面。后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15~30秒,注意呼吸均匀。用手轻轻按住前腿的膝盖,这样就不会发生弯曲。
功效:增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
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2.传统说法:孕妇下怀是男孩,上怀是女孩
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3.传统说法:乳头发黑是男孩
专家说法:乳头颜色受到体内激素的影响,孕期体内黄体酮和刺激黑色素细胞的激素水平增加,导 体表某些原本发黑的部位更黑,当生完孩子后就会很快恢复,这种现象与胎儿性别毫无关系。
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白领型的准妈妈长时间坐着工作,缺少运动,血液循环受到影响,骨盆受压迫使子宫血液循环不畅,让母体受到伤害而影响宝宝健康。所以,白领准妈妈在工作期间让自己的身体“动起来”尤为重要。
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