女性在怀孕后，只吃不动是不行的，不但不利于身体健康，还会引发一些孕期疾病，必要的运动时少不了的，会利于宝宝发育，那么怀孕后可以做哪些运动呢?下面小编来大家介绍孕期可以做的运动，孕妇朋友也要适当的动起来。
怀孕可以开始做的运动
1、最简单的步行
步行是最简单、方便、没有风险的运动，你可以随时开始。步行可以提高整体的健康，锻鍊全身。你所需要注意的是要穿著一双舒适有支撑力的鞋子。
2、水上训练游泳
水上训练是低冲击的运动，可以避免关节有太多的压力。怀孕期间荷尔蒙会造成韧带松弛，容易引起关节疼痛，因此你应该保护好你的关节。游泳和水上训练一样安全，可以强化肌肉。
3、盆底肌肉练习
凯格尔运动可以强化你的骨盆底肌肉，帮助你承受压力和分娩的拉紧。此外，它也可以预防产后尿失禁的发生。
4、心血管的活动
如果你不是会去健身房的人，你也可以试试快走、骑自行车、有氧运动。有氧运动可以改善你的血液循环、提振你的心脏和锻鍊肌肉
如果也是处在怀孕期，可以进行最简单的步行、水上训练游泳、盆底肌肉练习、心血管的活动，这些运动不但利于身体健康，还会可以预防一些孕期疾病，还利于宝宝的发育，还在等生么，赶紧动起来吧。
怀孕期间可以做哪些运动
生命在于运动，特别是对于准妈妈来说，适当的运动不仅可以帮准妈妈防止高血压以及产后抑郁症的发生。运动同时还可以减轻怀孕当中的疼痛和各种不适。若你是有坚持每天锻炼的习惯，请继续坚持下去，若没有请从今天开始每天坚持锻炼30分钟。并不需要一些高强度的锻炼，适当的做一些拉伸运动，保证每天补充足够的水分即可。运动前先找你的医生谈谈准妈妈在运动前应先找你的医生谈谈适合的运动量，并告诉你哪种运动对你最适合，医生也会随着怀孕时间的增加，跟踪那些有可能升高的指标，例如血压等，若有需要，医生还会及时的帮你调整训练的强度等。不运动也要走走孕妇在进行运动时，难免会有风险，这是丈夫以及家人所担心的。若丈夫和家人禁止你进行锻炼。那就试着每天多走几步路的习惯，能走路去的地方就尽量走路去，这无形也是一种锻炼的方法，暖和的阳光照射在身上，会使自身的愉悦感增加，无论是对自身还是对宝宝都是一件好事。
孕妇怀孕瑜伽运动哑铃
孕妇可以做哪些运动？游泳游泳对心血管健康有很大的帮助，且游泳对关节的影响甚少，准妈妈也可以提前在水中体验一下失重的感觉。瑜伽瑜伽不仅对关节没有影响，且还能帮助肌肉的伸展，增强各肌的力量，深呼吸的配合练习。在生孩子时，深呼吸迟早会派上用场，但别去做那些高难度的瑜伽动作，在怀孕3个月后，还要注意一些用背部平躺下来的动作。切记不要在怀孕期间做一些损伤腹部的运动，例如潜水、骑马等剧烈运动。孕期可以做哪些运动
孕期可以做哪些运动？
散步是孕妇最适宜的运动
孕期散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。
游泳是比较适合孕妇的运动
游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。同陆上运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优点。
拉梅兹分娩法(也译作拉玛泽分娩法)，由俄罗斯的医生最初发明，1951年由法国医生拉梅兹博士整理、介绍给大家，因此被称为拉梅兹分娩法。
拉梅兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
拉梅兹分娩助产体操
面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此而发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝贝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。
孕期瑜伽
瑜伽让你的意识和身体完美结合，轻松解决种种难题。合适的呼吸、体式、冥想练习，可以让你增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，加强身体力量，改善孕期体质，减轻心理压力，为宝宝到来做好准备。
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