孕妈妈在做孕期运动的时候，应该注意以下事项。
开始任何运动计划之前，向你的医生咨询有关医学或怀孕问题。在你开始之前要获得他或她的同意。
循序渐进地运动。开始每次运动10分钟，中间休息5分钟。逐渐加成长时间的。
孕期运动安全指南
一天中进行多次短时间的运动比一次长时间的要容易得多。把你的运动时间分成若干可实施的部分。两个15分钟或三个10分钟，试着每星期运动至少三次，每次20到30分钟。尽可能经常运动，对你的身体和精力都有益。高强度的运动不要超过15到20分钟。
足够的热身时间；以5分钟的热身开始你的运动活动。一般以5分钟放松练习结束运动。放松和拉伸肌肉防止受伤、酸痛、僵硬。
运动时穿舒适的衣服，根据季节和你的运动强度，衣服足够暖和或足够凉爽。好的胸罩或运动胸罩，舒适的运动鞋，这些都最大限度地为运动提供支持。
每15分钟测一次脉搏。不要让它高于140次/分钟。如果你的心率高于140次/分钟，休息至心率降到90次/分钟。
防止体温过高。不要在热的、潮湿的天气运动。在一天中最凉爽的时间运动。根据你怀孕的情况，调整你的运动计划。
起身和躺下时都要小心。当你完成运动，向左侧躺15—20分钟。从地上或坐着的地方慢慢地站起来以免头晕。怀孕4个月（16个星期）之后，运动时不要平躺。这能减少血液流向子宫和胎盘。
经常练习良好的体态。
如果遇到什么问题，立即停止并咨询你的医生。
小编点评：孕期运动是对准妈妈和宝宝都非常有益的活动，但是在运动的过程中准妈妈一定要注意安全，在运动前要做好预备运动，如果运动过程中如果有异常状况应该立即停止运动，严重时应该立即就医。
怀孕早期运动安全指导
怀孕早期是指怀孕1至3个月期间，此阶段大多数的准妈妈都以休息为主，并不愿意运动，因为她们怕运动导致胎儿流产，其实这种想法是错误的，孕早期的准妈妈一样也可以运动，但要注意运动的方法，方法得当还会促进胎儿的发育。
怀孕早期是指怀孕1至3个月期间，此阶段大多数的准妈妈都以休息为主，并不愿意运动，因为她们怕运动导致胎儿流产，其实这种想法是错误的，孕早期的准妈妈一样也可以运动，但要注意运动的方法，方法得当还会促进胎儿的发育。
怀孕早期运动安全指导
怀孕早期运动安全指导如下：
针对重点：
针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计，由于初期容易孕吐，体力较差，从缓和方式入门，开始锻炼体力。准妈妈可以视个人体力，每回练习六至八次。
目标：
锻炼体力、舒活筋骨。
适合月份：
怀孕1~3个月
内容：
A――1、坐在地板上，双手并拢，手臂与身体成90度;
A――2、用力，向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直;
A――3、双手回来并拢，重新再做。
B――1、躺在地上，单脚膝盖弯曲;
B――2、接着膝盖往侧下压;
B――3、回来;
B――4、脚伸直，换脚按同样的步骤再做。
怀孕早期运动安全指导
怀孕早期是指怀孕1至3个月期间，此阶段大多数的准妈妈都以休息为主，并不愿意运动，因为她们怕运动导致胎儿流产，其实这种想法是错误的，孕早期的准妈妈一样也可以运动，但要注意运动的方法，方法得当还会促进胎儿的发育。
怀孕早期是指怀孕1至3个月期间，此阶段大多数的准妈妈都以休息为主，并不愿意运动，因为她们怕运动导致胎儿流产，其实这种想法是错误的，孕早期的准妈妈一样也可以运动，但要注意运动的方法，方法得当还会促进胎儿的发育。
怀孕早期运动安全指导
怀孕早期运动安全指导如下：
针对重点：
针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计，由于初期容易孕吐，体力较差，从缓和方式入门，开始锻炼体力。准妈妈可以视个人体力，每回练习六至八次。
目标：
锻炼体力、舒活筋骨。
适合月份：
怀孕1~3个月
内容：
A――1、坐在地板上，双手并拢，手臂与身体成90度;
A――2、用力，向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直;
A――3、双手回来并拢，重新再做。
B――1、躺在地上，单脚膝盖弯曲;
B――2、接着膝盖往侧下压;
B――3、回来;
B――4、脚伸直，换脚按同样的步骤再做。
给准妈妈们的孕期运动安全指导
准妈妈好像除了家中静坐或外出散步，就想不到其他适合自己的运动方式了。其实，散步、游泳、瑜珈和举重训练，都是最适合准妈妈的4种安全锻炼项目，只是你需要学会如何适应才安全。
准妈妈孕期安全锻炼指导
为什么要坚持运动
当知道怀孕的好消息后，你可能就准备好在接下来的9个月内，收起双脚，尽情休息了。其实，怀孕期间的规律运动可以改善心脏功能，为机体提供充足的能量，保持健康的体型。有了健康的身体，将减少怀孕期间带来的种种不适，如呕吐、腰痛、乏力等。
在开始任何锻炼之前，最好习惯性地征求医生的建议，以确保所选择的运动是安全的。得到医生认可后，你先试验性地进行至少30分钟或以上的中度运动，每周坚持3～4天。
温馨提示：锻炼目标是保持怀孕前的健康状态，所以不需要过度运动，只做些经医生批准的运动就行。
适合准妈妈的安全运动
散步
即使在怀孕前没有散步的习惯，环绕着庭院四周快速散步也是准妈妈伟大的开始运动方式。这将保证准妈妈的心血管得到锻炼，又不会给膝盖和脚踝带来太大的影响。怀孕期间，你几乎可以在任何地方、任何时间进行这项运动。
安全指导
当肚子开始变大时，你可能觉得有点无法控制平衡和保持协调。你尝试在平滑的路面上行走，注意路面上的小坑洞和其他障碍，就可以避免这些现象的发生。需要提醒的是，你一定要穿上运动鞋，以保持身体平衡。怀孕后期，你的脚部如果出现水肿，觉得鞋子有些紧，就再买双尺寸更大的鞋穿。
游泳
这是怀孕期间的一种理想的运动方式，伤害腹中宝宝的机会是零。水中的运动给你提供了更大的活动范围，而且关节没有压力，在水中的感觉就如同失重状态，完全感觉不到腹部的重量，让你运动得轻松自如。即使到了第9个月，你还能坚持游泳、散步、做健美操。
准妈妈孕期安全锻炼指导
安全指导
运动时间选择在身体舒适的时候。游泳前先活动四肢，以免伤害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一种很好的选择，因为没有躯干或腹部的旋转。
入水时要小心，潜水或跳跃入水时，可能会给腹部带来过多的影响。
为避免过热，请远离温泳池、蒸汽浴室、温泉浴池和桑拿。
瑜珈
产前瑜伽班可以让你的关节更柔软，让你保持肢体的灵活性。瑜伽能加强肌肉系统的锻炼，促进血液循环，放松、调整你的心情。分娩期间，你可以使用一流技术来保持冷静，有利于分娩的顺利进行。
安全指导
随着孕程的推进，准妈妈的腹部越来越大，身体的平衡调节受到一定的影响。到了孕中期，做瑜伽时你就不要平躺着了，以免增大的子宫压迫下肢的大血管，降低血液流向心脏。另外，训练期间不要过度伸展。怀孕期间，你会产生更多的松弛素，这种激素会增加关节的灵活性和活动性，因此，知道自己的活动极限很重要，伸展动作需要缓慢进行。
举重训练
举重训练是一种很好的体能训练方式，为照顾宝宝预备好充分的体能，一旦宝宝出生，你完全可以胜任照顾工作。它可以通过加强关节周围肌肉训练，有助于抵消怀孕期间的伤害危险。
安全指导
减少举重的分量，通常是怀孕前举重重量的一半，这样比较适合孕期的你。虽然重量减轻了，但通过增加重复次数，同样也能得到良好的锻炼效果。举重会对身体产生较重的压力，让你的肌肉受到一定压力，也给腹部产生一定危险程度的压力。因此，进行举重训练就像做瑜伽一样，不要 躺着。如果发现自己呼吸不畅，应降低负载重量或立即停止训练，否则会影响胎宝宝的血液供应。
准妈妈孕期安全锻炼指导
出现以下症状请立即停止运动
当出现以下任何症状时，意味着你已经给身体施加了太大的压力，应立刻停止运动，并求助医生：
1、阴道出血或有液体渗漏；
2、活动困难、吃力或呼吸不顺；
3、心悸或胸部疼痛；
4、头痛、恶心或呕吐；
5、头晕或昏厥；
6、突然体温变化，四肢湿冷的手或过热；
7.、足踝和小腿肿胀或疼痛；
8、胎动减少；
9、视力模糊；
10、腹部疼痛。
小编语录：并非所有的运动项目都适合准妈妈锻炼，因此准妈妈得择优锻炼，并且在锻炼过程中，要以保护胎儿的健康为重点。
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