孕期运动要逐渐开始
刚开始的时候,你应该每周锻炼3天,每次15~20分钟,最好隔天进行锻炼,这样两次之间就可以休息一天了。千万不要操之过急,以免把自己累得精疲力竭。孕期运动的小诀窍是:当你不能一边运动、一边进行正常谈话时,就要降低运动强度了。
孕期运动,指南
要注意保持合理的饮食和足量的饮水。别忘了,怀孕以后,你每天需要多摄入300卡左右的热量,当然,这个数字根据你怀孕前的体重不同而略有浮动。
孕期运动时,要保持凉爽。在炎热、潮湿的天气里进行户外运动时,你应该戴上太阳帽,并穿着一层以上宽松、舒适的衣服。还要记得带上一瓶水,这样才能随时补充你流失的水分。
孕期运动要注意安全
如果你是一名孕期运动新手,你可以考虑下列运动项目:
散步:这是最适合准妈妈的运动,因为它既安全又容易,而且对你的心血管系统有好处。如果你在怀孕前并不进行锻炼,散步就是你开始孕期运动的最佳选择了。
孕妇体操班:选择有指导孕妇经验的教练开办的孕妇体操班或孕妇瑜伽班。
游泳:这是一种非常好的运动方式,因为游泳时你的全身都能参与进来,而且关节基本不会承受压力。还有一个额外的好处是:水能托起你身体的重量,让你暂时摆脱肚子变大带来的不便感觉,享受一段轻松时光。
孕妇瑜伽:瑜伽能减轻你的压力,帮助你保持身体的灵活性。
应该避免的孕期运动
高风险运动。孕妇需要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等风险高的运动。
自行车运动。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意,但有些专家认为,在孕中期和孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。
跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持。
仰卧起坐。从怀孕初期开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。
举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少,所以在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者前后踏踏步也可以。
孕期运动的危险信号
如果你在做孕期运动中出现了以下任何一种症状,都要马上停止锻炼,并去医院检查:
身体任何部位的疼痛,尤其是背部或骨盆区域的疼痛。
过度疲劳。
头晕或感觉昏厥。
气短。
阴道出血。
行走困难。
子宫收缩。
阴道流液。
胎动减少。(了解如何数胎动,不过,也要记住:胎儿经常在你锻炼的时候表现得最安静。)
休息时,心跳过快。
活力孕妈:孕期运动新手指南
即使你以前属于崇尚“生命在于静止”的沙发土豆一族,你也可以参考我们以下的孕期运动新手指南,安全地开始你的“运动生涯”。
孕期运动要逐渐开始
刚开始的时候,你应该每周锻炼3天,每次15~20分钟,最好隔天进行锻炼,这样两次之间就可以休息一天了。千万不要操之过急,以免把自己累得精疲力竭。孕期运动的小诀窍是:当你不能一边运动、一边进行正常谈话时,就要降低运动强度了。
要注意保持合理的饮食和足量的饮水。别忘了,怀孕以后,你每天需要多摄入300卡左右的热量,当然,这个数字根据你怀孕前的体重不同而略有浮动。
孕期运动时,要保持凉爽。在炎热、潮湿的天气里进行户外运动时,你应该戴上太阳帽,并穿着一层以上宽松、舒适的衣服。还要记得带上一瓶水,这样才能随时补充你流失的水分。
孕期运动要注意安全
如果你是一名孕期运动新手,你可以考虑下列运动项目:
•散步:这是最适合准妈妈的运动,因为它既安全又容易,而且对你的心血管系统有好处。如果你在怀孕前并不进行锻炼,散步就是你开始孕期运动的最佳选择了。
•孕妇体操班:选择有指导孕妇经验的教练开办的孕妇体操班或孕妇瑜伽班。
•游泳:这是一种非常好的运动方式,因为游泳时你的全身都能参与进来,而且关节基本不会承受压力。还有一个额外的好处是:水能托起你身体的重量,让你暂时摆脱肚子变大带来的不便感觉,享受一段轻松时光。
•孕妇瑜伽:瑜伽能减轻你的压力,帮助你保持身体的灵活性。
应该避免的孕期运动
•高风险运动。孕妇需要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等风险高的运动。
•自行车运动。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意,但有些专家认为,在孕中期和孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。
•跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持。
•仰卧起坐。从怀孕初期开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。
•举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少,所以在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者前后踏踏步也可以。
孕期运动的危险信号
如果你在做孕期运动中出现了以下任何一种症状,都要马上停止锻炼,并去医院检查:
•身体任何部位的疼痛,尤其是背部或骨盆区域的疼痛。
•过度疲劳。
•头晕或感觉昏厥。
•气短。
•阴道出血。
•行走困难。
•子宫收缩。
•阴道流液。
•胎动减少。(了解如何数胎动,不过,也要记住:胎儿经常在你锻炼的时候表现得最安静。)
•休息时,心跳过快。
孕期完美运动指南
准妈妈们,你们是不是总是认为自己肚子大,行动不方便,就整天不是坐着就是躺着。每天嘴巴就吃个不停,天气好的日子也懒得外出散散步。别以为你天天吃补品,胎儿就能够健康的成长。别以为你的懒惰是为了宝宝着想,想胎儿健康成长,就请立刻动起来!知道吗?
怀孕期间的适当的运动,有着神奇的功能喔。它能让你心情更好,能改善睡眠,还能缓解怀孕期间的各种疼痛。最重要就是,锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力,为更加顺利地把宝宝生下来,作好准备,并使产后的体形更容易得到恢复。不想产后变成大胖妞,就认真看这篇文章,并按小编的要求去严格要求自己。准妈妈可以在孕期当中进行各种各样有益的运动锻炼,锻炼自己的身心健康。而准妈妈不同时期进行运动锻炼会其怀孕有着不同的效果。
孕早期运动
散步:散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动,准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机,准爸爸们能在身边陪伴就更好了。
益处:在散步的过程中,准妈们可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,有的孕妈表示,怀孕后出现失眠现象,这类孕妈们可以选择散步,看失眠现象是否有改善吧,散步还能消除烦躁和郁闷。
踝关节运动:坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
益处:这个运动很简单,长期做在办公室的孕妈们,可以选择这个运动,这个运动可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
益处:通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
注册好孩子网站,为您定制更多怀孕知识点>>注册
相关阅读:
·11个孕妇最易忽视的危险·夏天孕妇舒适生活的5个提醒·生育给女性带来的5大影响·8个不卫生的习惯,孕妇要戒掉·孕妇可以打麻将吗?
123本文Hash:db37388d4a12597c3f79828f9b80e927585bfe66
声明:此文由 ninja 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。