许多人说，运动能让妈妈们更好的顺产出宝宝。究竟是什么样的孕期运动能让妈妈们顺利的顺产呢？这篇文章为大家分享了8种促进顺产的小窍门。
1、运动催生
准妈妈加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，出门运动的时候最好能找个“保镖”，以防忽然发生“紧急情况”。
2、散步
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。
3、体操
产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。
4、小马步
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
5、划腿运动
手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。
6、腰部运动
手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。
7、骨盆运动
双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
8、爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。
另外有准妈妈说坐小板凳也可以促进胎儿入盆。
带1-2岁宝宝爬楼梯锻炼腿部力量和协调性
导读：如何锻炼腿部力量，家长们不妨试试让宝宝进行爬楼梯训练，这样一来既可增强宝宝腿部的力量，又可以为今后的跑跳打下基础，还可训练宝宝大脑、腿、脚部运动的协调性一举多得啊。
这个时期，宝宝已能独立行走，要使他的眼、脑、脚以及全身动作协调起来。为了锻炼宝宝的眼、脑和脚的协调性，除带他进行室外活动，让他在大自然中尽情活动之外，还可以扶他多做爬楼梯运动。
如何锻炼腿部力量，家长们不妨试试让宝宝进行爬楼梯训练，这样一来既可增强宝宝腿部的力量，又可以为今后的跑跳打下基础，还可训练宝宝大脑、腿、脚部运动的协调性一举多得啊。【上楼梯训练】
训练时，父母可把宝宝喜欢的玩具放到楼梯的台阶上，引起宝宝拿玩具的欲望。或者妈妈站在楼梯上，向宝宝拍手，并喊宝宝的名字，爸爸扶着宝宝慢慢爬上楼梯。如果宝宝跨脚很费力，身体难以保持平衡，父母可以用手扶着宝宝的腋下，帮助宝宝两脚交替迈上楼梯，以后再逐渐减少帮助的力量，让宝宝用自己的力量上楼梯。爬楼梯训练可以先从2～3阶楼梯开始练习，然后逐渐增加层次，宝宝每登上一层，父母就应给宝宝以鼓励，使宝宝逐渐增强力量和勇气，最终自己扶着栏杆爬上去。
【下楼梯训练】
训练时，由于宝宝掌握不好身体的平衡，可以先拉着宝宝的手，站在上面让他体会高和低的感觉。训练一段时间后，等宝宝不害怕了就可鼓励他自己扶着栏杆下楼梯。如果宝宝不敢自己扶着栏杆往下走，父母可扶着宝宝练习，等宝宝能够掌握深浅之后，再放手让宝宝自己练习。下楼梯一般比较危险，训练时父母都要慎重，一定要确保宝宝的安全。
孕妇游泳的最大好处锻炼肌肉
游泳时，呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此，孕妇游泳的最大好处锻炼肌肉，帮助将来分娩时缩短时间，孕期参加游泳的孕妇可以增加顺产的机会。但是，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备。
孕妇是否可以游泳，应根据孕妇的体质决定。可以肯定的是，适当的活动是会给孕妇带来好处的。
孕妇参加劳动或体育活动，或多或少会引起子宫收缩，子宫收缩时子宫的血流量就会减少，对宝宝的供血也相应减少。
身体一向健康的孕妇参加体育活动以致子宫血流量减少，并不影响宝宝的发育，宝宝对此有很好的耐受力。孕妇运动后促进盆腔血液循环，改进身体的新陈代谢，对孕妇和宝宝都有好处。
游泳时，呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此，游泳的最大好处是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，顺产的产妇增加。但是，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备，不要跳水，不要仰泳。游泳之后要做整理活动，并测量体重、体温、血压等。一般应有救护设备及救生人员监护。孕妇参加的所有体育活动都应以安全为第一。
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