许多人说,运动能让妈妈们更好的顺产出宝宝。究竟是什么样的孕期运动能让妈妈们顺利的顺产呢?这篇文章为大家分享了8种促进顺产的小窍门。
1、运动催生
准妈妈加强运动能促使胎儿入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力。不过,出门运动的时候最好能找个“保镖”,以防忽然发生“紧急情况”。
2、散步
散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。
3、体操
产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。
4、小马步
手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。
5、划腿运动
手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。
6、腰部运动
手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。
7、骨盆运动
双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
8、爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。
另外有准妈妈说坐小板凳也可以促进胎儿入盆。
带1-2岁宝宝爬楼梯锻炼腿部力量和协调性
导读:如何锻炼腿部力量,家长们不妨试试让宝宝进行爬楼梯训练,这样一来既可增强宝宝腿部的力量,又可以为今后的跑跳打下基础,还可训练宝宝大脑、腿、脚部运动的协调性一举多得啊。
这个时期,宝宝已能独立行走,要使他的眼、脑、脚以及全身动作协调起来。为了锻炼宝宝的眼、脑和脚的协调性,除带他进行室外活动,让他在大自然中尽情活动之外,还可以扶他多做爬楼梯运动。
如何锻炼腿部力量,家长们不妨试试让宝宝进行爬楼梯训练,这样一来既可增强宝宝腿部的力量,又可以为今后的跑跳打下基础,还可训练宝宝大脑、腿、脚部运动的协调性一举多得啊。【上楼梯训练】
训练时,父母可把宝宝喜欢的玩具放到楼梯的台阶上,引起宝宝拿玩具的欲望。或者妈妈站在楼梯上,向宝宝拍手,并喊宝宝的名字,爸爸扶着宝宝慢慢爬上楼梯。如果宝宝跨脚很费力,身体难以保持平衡,父母可以用手扶着宝宝的腋下,帮助宝宝两脚交替迈上楼梯,以后再逐渐减少帮助的力量,让宝宝用自己的力量上楼梯。爬楼梯训练可以先从2~3阶楼梯开始练习,然后逐渐增加层次,宝宝每登上一层,父母就应给宝宝以鼓励,使宝宝逐渐增强力量和勇气,最终自己扶着栏杆爬上去。
【下楼梯训练】
训练时,由于宝宝掌握不好身体的平衡,可以先拉着宝宝的手,站在上面让他体会高和低的感觉。训练一段时间后,等宝宝不害怕了就可鼓励他自己扶着栏杆下楼梯。如果宝宝不敢自己扶着栏杆往下走,父母可扶着宝宝练习,等宝宝能够掌握深浅之后,再放手让宝宝自己练习。下楼梯一般比较危险,训练时父母都要慎重,一定要确保宝宝的安全。
孕妇游泳的最大好处锻炼肌肉
游泳时,呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程,因此,孕妇游泳的最大好处锻炼肌肉,帮助将来分娩时缩短时间,孕期参加游泳的孕妇可以增加顺产的机会。但是,孕妇游泳一般不宜超过1小时,大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备。
孕妇是否可以游泳,应根据孕妇的体质决定。可以肯定的是,适当的活动是会给孕妇带来好处的。
孕妇参加劳动或体育活动,或多或少会引起子宫收缩,子宫收缩时子宫的血流量就会减少,对宝宝的供血也相应减少。
身体一向健康的孕妇参加体育活动以致子宫血流量减少,并不影响宝宝的发育,宝宝对此有很好的耐受力。孕妇运动后促进盆腔血液循环,改进身体的新陈代谢,对孕妇和宝宝都有好处。
游泳时,呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程,因此,游泳的最大好处是分娩过程缩短,难产的孕妇减少,顺产的产妇增加。但是,孕妇游泳一般不宜超过1小时,大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备,不要跳水,不要仰泳。游泳之后要做整理活动,并测量体重、体温、血压等。一般应有救护设备及救生人员监护。孕妇参加的所有体育活动都应以安全为第一。
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