运动健身大有好处，只是的意见
如果你在怀孕之前就经常运动，而且怀孕以后身体情况一切正常，那么基本上你可以按照原来的习惯继续进行锻炼，并且可以根据下面的建议做些调整。当然，这只是一般的原则，但也有例外，因此，请和你的医生讨论一下你的锻炼习惯，确保这些活动不会让你或你的宝宝有危险。
如果你以前没有经常锻炼，建议你看看我们的健身入门指南，同时，也要咨询一下医生的意见。
2.多摄入能量
怀孕期间，你每天需要多摄入300～500卡的能量，尤其是如果你在锻炼，一定要注意这些能量的补充。保证合理饮食，好好滋养你的身体，保持健康。
3.不要做有危险的活动
避免身体接触性项目（比如篮球、跆拳道等）和那些可能让你失去平衡的活动（比如骑马、骑自行车等）。即使你一向都很注意自己的形象和举止，也要小心，荷尔蒙孕期松弛肽（也叫弛缓素）水平的提高会让你的骨盆关节松弛，为宝宝出生做准备；还会让所有韧带和关节变松，这些变化会使你更容易发生扭伤或因为跌倒而受伤。看看我们的孕期安全和不安全活动指南。
4.穿上合适的衣服
选择宽松、透气的衣服。穿几层方便脱下来的衣服，这样你热身以后（或者只是觉得太热了），可以脱掉一两件。确保你的孕期胸罩要能给你的乳房以足够的支持；选择舒适合脚的运动鞋。如果因为你的脚有轻微的肿胀，原来的鞋号不合适了，那就把以前的运动鞋先搁到一边，去买一双新的好穿的鞋。
5.要做热身活动
热身活动让你的肌肉和关节做好运动的准备，并慢慢地提高你的心跳速度。如果你跳过热身活动，在身体做好准备之前就仓促地进入激烈的运动，可能会造成肌肉和韧带的拉伤，并且导致运动后更剧烈的疼痛。
6.多喝水
一定要喝水，不管是在运动前、运动中，还是运动后。否则你可能会脱水，脱水可能会引起抽筋以及体温升高，有时，甚至会高到危及你和你的宝宝。美国密歇根州立大学的博士詹姆斯・M・皮娃尼科说，尽管没有正式的推荐数据建议孕妇在运动时应该喝多少水，一般的指导原则是，运动前喝一杯――大概230毫升。运动中，每20分钟喝一杯，运动结束后，再喝一杯。如果天气比较热（或者潮湿），你还需要多喝一些。
7.不要仰面平躺
怀孕3个月后，你就要避免仰面平躺。这个姿势会给你的主要静脉――腔静脉，造成压迫，导致流到你的大脑和子宫的血液减少，让你感到头昏，喘不过气，或者恶心。也有一些怀孕一段时间的处在这种姿势时，并没有什么不舒服的感觉，但这不能说明流入子宫的正常供血是不是受到了影响。在你右侧的骨盆（髋骨）或臀部下垫一个枕头，这可以让你基本处于仰卧的姿式，但又不会压迫到腔静脉。
准妈妈孕期安全锻炼小建议
运动健身大有好处，只是怀孕后你参加锻炼时，要格外当心。无论你是经常运动，希望在孕期也保持这个好习惯;还是你原本是个“沙发土豆”，现在才打算运动一下。这里有13个小建议，可以让你在运动中保证自己和宝宝的安全。
1.咨询医生的意见
如果你在怀孕之前就经常运动，而且怀孕以后身体情况一切正常，那么基本上你可以按照原来的习惯继续进行锻炼，并且可以根据下面的建议做些调整。当然，这只是一般的原则，但也有例外，因此，请和你的医生讨论一下你的锻炼习惯，确保这些活动不会让你或你的宝宝有危险。
如果你以前没有经常锻炼，建议你看看我们的健身入门指南，同时，也要咨询一下医生的意见。
2.多摄入能量
怀孕期间，你每天需要多摄入300～500卡的能量，尤其是如果你在锻炼，一定要注意这些能量的补充。保证合理饮食，好好滋养你的身体，保持健康。
3.不要做有危险的活动
避免身体接触性项目(比如篮球、跆拳道等)和那些可能让你失去平衡的活动(比如骑马、骑自行车等)。即使你一向都很注意自己的形象和举止，也要小心，荷尔蒙孕期松弛肽(也叫弛缓素)水平的提高会让你的骨盆关节松弛，为宝宝出生做准备;还会让所有韧带和关节变松，这些变化会使你更容易发生扭伤或因为跌倒而受伤。看看我们的孕期安全和不安全活动指南。
4.穿上合适的衣服
选择宽松、透气的衣服。穿几层方便脱下来的衣服，这样你热身以后(或者只是觉得太热了)，可以脱掉一两件。确保你的孕期胸罩要能给你的乳房以足够的支持;选择舒适合脚的运动鞋。如果因为你的脚有轻微的肿胀，原来的鞋号不合适了，那就把以前的运动鞋先搁到一边，去买一双新的好穿的鞋。
5.要做热身活动
热身活动让你的肌肉和关节做好运动的准备，并慢慢地提高你的心跳速度。如果你跳过热身活动，在身体做好准备之前就仓促地进入激烈的运动，可能会造成肌肉和韧带的拉伤，并且导致运动后更剧烈的疼痛。
6.多喝水
一定要喝水，不管是在运动前、运动中，还是运动后。否则你可能会脱水，脱水可能会引起抽筋以及体温升高，有时，甚至会高到危及你和你的宝宝。美国密歇根州立大学的博士詹姆斯·M·皮娃尼科说，尽管没有正式的推荐数据建议孕妇在运动时应该喝多少水，一般的指导原则是，运动前喝一杯——大概230毫升。运动中，每20分钟喝一杯，运动结束后，再喝一杯。如果天气比较热(或者潮湿)，你还需要多喝一些。
7.不要仰面平躺
怀孕3个月后，你就要避免仰面平躺。这个姿势会给你的主要静脉——腔静脉，造成压迫，导致流到你的大脑和子宫的血液减少，让你感到头昏，喘不过气，或者恶心。也有一些怀孕一段时间的准妈妈处在这种姿势时，并没有什么不舒服的感觉，但这不能说明流入子宫的正常供血是不是受到了影响。在你右侧的骨盆(髋骨)或臀部下垫一个枕头，这可以让你基本处于仰卧的姿式，但又不会压迫到腔静脉。
8.不时地动动
长时间地一动不动。像你在练习举重或瑜珈动作时，可能会减少你流入子宫的血液量，导致血液在你的腿部积聚，让你感到头昏。换个姿势，或者在四周走动，不时活动一下。
9.不要运动过度
不要让自己锻练到筋疲力尽，才肯罢休。一般的原则是：如果你感到跟别人谈话都有困难时，就要降低运动的强度了。总之，最好的原则就是注意你自己身体的感受。如果做某项运动时，你感到疼痛 那说明你可能有问题了，应该立即停下来。你应该感到的是你在锻炼身体，而不是对自己进行“体罚”。
10.不要运动到身体过热
避免让你自己感到过热，尤其是在你怀孕的前3个月里，这时候，宝宝的主要器官正在形成。尽管还没有证据显示，这会对人有危险，但是一些动物实验表明，过热会造成出生缺陷。
血流量增加和代谢率提高，意味着怀孕时你会比平常感到更热，尤其是你锻炼的时候。感到热在孕期是很常见的，你可能会比怀孕前更快地进入过热的状态，甚至等不到你的肚子大起来，就会出现这种状况。
过热的征兆因人而异，但是如果你出汗很多，热得不舒服，或者感到头昏，喘不过气，就要引起注意了。如果天气炎热或闷湿，就要暂停锻炼，或者改在通风好、有空调的室内锻炼。穿着宽松、没有束缚的衣服，多喝水。
为了让自己的体温赶紧降下来，你应该停止运动，脱掉一两件衣服，换个环境：找个有空调的地方待一会儿，或者冲个澡(水温要低一些)。水分充足是关键，因此，要多喝水。
11.从地板上起身要慢
随着你的肚子向上隆起，你身体的重心发生了改变。这就是为什么当你变换姿势时，要特别小心，这一点很重要。起身太快，可能会让你感到头昏，或让你失足摔倒。
12.慢慢结束
锻炼结束时，花几分钟走动一下，再做做伸展动作。怀孕后心跳速度增加，运动后，你的心脏可能需要15分钟，才会回到休息时的速度(静息心率)。
13.让运动成为习惯
在你的日程表上留出定期锻炼身体的时间。与“三天打鱼，两天晒网”式的运动相比，你的身体会更容易适应持续有规律的运动。根据美国妇产科医师学会的意见，只要你的医生许可，一周中的大部分日子，甚至每天，你都可以进行30分钟或更长时间的适度锻炼，这是安全的。
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生活中大家要动物系的一些废话也要注意科学地进行保健，平时，需要注意有效地补充维生素，高蛋白食物，全面的进行调理，以免造成更多困扰。那时需要注意科学的进行保健，而且在日常生活中，要注意坚持进行运动，要注意科学的进行护理，那么，怀孕期间应该注意哪些锻炼？
首先就要说说怀孕前3个月，由于在妊娠前期比较容易出现流产现象，也会有一些孕吐、精神不济老想睡觉，这是因为孕妇身体的热量消耗快，血糖不足，可能导致的嗜睡。建议做一些慢跑、散步等慢性运动。
怀孕4到7个月，早孕反应已经没有了，饮食量也加大了，可以说妊娠期已经进入了稳定期，这是胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。这是可以选择游泳、慢舞、健身球等运动来锻炼调节一下。
最后就是生产前两个月，肚子也随着时间在逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态不适合运动，此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。
总的来说，孕妇可以尝试做一些孕妇体操，动作柔和轻松，运动量以不感疲劳为宜。做孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；也能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。
具体的运动项目：
・散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
・游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
・低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
・跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
・瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
・伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
・重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量）。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧（慢速、有控制的动作），重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
孕期适当的运动还是很不错的，并且有一些事项需要注意。那么，孕期运动要注意什么？
1、坚持有规律锻炼（每周三到五次），而不是三天打鱼两天晒网。
2、在怀孕时，每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果要运动的话，特别要注意自己的 食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。
3、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
4、每次锻炼要有五分钟的热身练习，运动终止也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。
5、锻炼过程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动（如散步）不超过45分钟。
6、运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。
7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热，在整个怀孕过程中，必须避免体温过高（不超过37度），在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。
8、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
9、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。
10、注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生。
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