孕期瑜伽可强健腿部肌肉|孕期|瑜伽|强健|怀孕|亲子中心|十月怀胎|两性女性|酷鹏网</ti
青蛙式：
益处：灵活髋关节和整个脊柱。
做法：跪地，身体前倾，五指打开，放于前方的地面上。两腿膝盖大大的分开，脚尖相对。保持脊柱正直，自然地呼吸。吸气，呼气身体向右摆动，臀部保持在地面上。保持3-5个呼吸，吸气，呼气向左摆动。重复几次。
●肩部始终保持放松，并且尽可能在移动的过程中，也保持两肩平行于地面。
●整个脊柱，从尾骨到颈部和头颅都要保持平直，不要弓背、塌腰等。
头到膝式：
益处：使在怀孕期间，受到过多压力的背部得到伸展和舒缓。
做法：两腿伸直坐于垫上，弯曲右腿，脚心贴左腿根部。吸气，伸展双臂，呼气向下，双手触左脚尖。凝视前方。保持3个呼吸。呼气，吸气起身还原。右腿伸直，稍事休息，反侧重复。
●如果感觉伸展困难，可以用带子绕过脚底，手抓带子伸展。
●弯曲的腿如果觉得紧张，也可以放低到膝盖或者任何感到舒适的位置。
站立体式练习
站立体是相对其它体式稍显剧烈一些，在整个练习中，要有意识地保持脊柱正直，以免因宝宝的重量引起的自然塌腰，使腰椎损伤。
像太阳致敬式：
益处：强健腿部肌肉；修正骨盆位置；预防膝关节损伤；活化身体的每一寸肌肉与关节，是做其他任何运动前很好的热身。每个动作保持3-5次呼吸。
站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲。双手胸前合十，小臂平行于地面。
吸气，双手、头部抬起，想象自己吸收着太阳和宇宙所带来的能量与滋养。呼气还原。
双腿分开1米左右，双手手掌打开，平放于大腿上。3072/3093
吸气，呼气从髋关节折叠身体向下，将肘关节抵在大腿上，双手合十。注意，你的腿和肘相互抵靠，形成了稳定的着力点。
吸气，呼气，慢慢地将手掌着地，向前移动到一个合适的位置。五指张开推压地面。腿部保持弯曲，脚尖蹬地。感觉，臀部是像天花板延伸着的。
吸气，呼气跪地。抬起臀部，使背部与地面平行，微曲膝盖。
吸气，呼气跪地，休息片刻，起身还原。
●不要锁紧膝盖，保持膝关节的放松与灵活。
●感受大腿肌肉和小腿肌肉的力量。
●想象脚掌呈长方形，并使长方形的四个点均匀受力。
●保持脊柱的正直，向内收你的尾骨，以便防止踏腰。
●时刻保持肩部、颈部的放松。
来源：《虹孕美人》【评论】【收藏此页】【关闭】更多 相关文章[孕前准备]五六月份怀孕宝宝智商高[健康课堂]抽筋暗示你的身体危机[启蒙益智]宝宝学习始于生后头几天[产后保健]克服产后抑郁的三个方略[健康课堂]脱毛当心遭遇健康尴尬[产后保健]产后身材快速恢复饮食法[新生儿]新生儿皮肤的感觉特征[美容美体]赶场美人必学美妆小技巧[两性之间]女人白天辛苦晚上则性苦[酷妈宝贝大行动]中科院儿童测评即将展开[健康课堂]提防卵巢保养"养"大肿瘤[十月怀胎]夏季孕妇更易被蚊虫叮咬优惠文章最新优惠更多>>newyhj（）; 最新资讯更多>>classid1="20";classid2="186";hotinfo（）; 社区评论问折 varinfoid=45076;//newpl（infoid）;newbbs（15,"","",""）;进入社区 更多评论孕妈孕期不可不知的胎教瑜伽
近几年，瑜伽胎教越来越受到孕妇们的推崇，因为胎教瑜伽不仅仅能帮助胎宝宝开发智力，促进大脑发育，而且能够孕妇生产带来很多益处。
专家介绍：女性在怀孕之后要经历许多身体上和精神上的变化。血液循环量的增加导致心脏负担变重，骨骼和肌肉重量的增长也会给关节带来了更多的压力。除此之外，孕妇的神经核感觉也变得非常敏感，这会导致其容易发生情绪上的波动，并感受到各方面的压力。
孕妈孕期不可不知的胎教瑜伽
练习胎教瑜伽带来的好处：
好处一：提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。
可以循序渐进地增加孕妇肌肉的韧性、灵活度和耐力，减轻由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，增加身体平衡感；同时能帮助孕妇产后迅速恢复曼妙身材，塑造良好的体态。
好处二：促进血液循环，增加氧气摄取量。
能有效促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌和血液循环，增加母体氧气的摄取量，提升新陈代谢质量，改善孕妇睡眠，让孕妇保持良好的精神状态。
好处三：减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感的沟通。
调节孕妇神经系统，缓解紧张情绪，始终保持情绪的稳定。一边胎教一边瑜伽，能拉近母子的距离，增进孕妈妈和腹中宝宝之间的感情。
好处四：增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分娩痛苦。
帮助孕妇提高腰部及骨盆的关节的柔软度和肌肉的弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。
好处五：增强宝宝出生后体质，开发宝宝大脑发育潜力。
孕妇在练习胎教瑜伽的过程中使身体的内部气息流动顺畅，能为宝宝提供更多的氧气和营养。让胎儿和孕妇一起运动，不仅有助于胎儿肢体协调发育，同时会对胎儿身体各项机能的发育起到积极作用，让宝宝出生后更健康、活泼。
好处六：有助宝宝智力水平的提高，形成乐观开朗、健全的性格。
接受胎教瑜伽精髓的熏陶会促使胎儿脑细胞大量增殖，增加胎儿脑容量从而达到提高胎儿后天素质，最大限度挖掘胎儿智力潜能的目的。进行过瑜伽与音乐的胎教后，宝宝在艺术、语言等各方面有优势，拥有更高的情商和智商，天生乐观开朗，性格健全。
胎教专家建议：胎教瑜伽结合音乐胎教同时进行更有利于增进母子之间的情感互动。胎儿听力开始发育，对外界的音乐、语言有反应，配合胎教瑜伽给予胎儿安全科学的音乐课程进行胎教，更好的达到胎教效果。数百位专家推荐音乐的胎教仪。音乐胎教仪与其他胎教产品相比有更大的优势，是最适合与瑜伽配合使用的胎教仪。优质的音乐胎教仪必须具备安全音量控制的功能，最好将音频控制在2000HZ以内，音量在60分贝以下。确保最适合胎儿发育听力，保证大脑健康发育。孕妇最好要选择立体结构的胎教带在孕妇胎教的同时起到托腹的效果，减轻运动负担。专家建议多音源的扬声器设置给宝宝均匀稳定的声音环境，同时听一样的音乐，能更好的在母子间形成信息传递，激发胎儿脑部发育达到胎教的效果。所以，孕妈妈要选择多音源的胎教仪。孕妇和宝宝能边练习瑜伽边音乐胎教，运动胎教与音乐胎教结合。
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