1.散步(1)时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。(2)地点：以公园及郊外为最佳，因为这里既空气新鲜，又人员稀少。如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处进行。(3)人员：最好选择家人陪同，如一人独自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。(4)距离：因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。2弊龉悴体操这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。作妊娠体操：我国著名妇产科权威林巧稚曾在《实用育儿指南》一书中介绍过妊娠体操，简述如下：(1)坐椅子运动①尽可能坐靠背椅；②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央；③挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。(2)脚部运动①活动踝骨和脚尖的关节；②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行；③把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。(3)鼓胸呼吸运动①先将身体保持放松状态，把两手放于胸前；②慢慢吸气，将胸部向两侧扩展，再轻轻把气呼出。(4)从站到坐的姿势①上身垂直站立，单膝跪地取得平衡；②双膝着地，脊背伸直，身体保持垂直；③两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。(5)使乳腺发达的动作①放松地坐在椅子上；②将两手放于双肩上，边画圈边转动，直至肩部酸痛为止。(6)盘腿坐运动①盘腿坐定，两手交叉放于膝盖上；②两手轻轻向下推；③每呼吸一次，将手放松收回一次；早晚各做一次，每次2～3分钟，可逐渐延长至10分钟左右。(7)从侧坐到就寝的姿势①改变姿势应缓慢；②由侧坐使上身慢慢躺下，以胳膊支撑，将头部缓缓放于枕上；③取右侧姿势躺着，以减轻胃肠负担，有利于消化，这是饭后休息的最佳姿势。(8)肌肉松弛法①防止肌肉持续紧张引起的疲劳，应注意放松，每次1～2分钟即可；②头部枕于枕上，微微侧卧，将手脚弯曲，充分放松。(9)按摩和压迫运动①感疲劳时可进行，应与呼吸练习结合进行；②按摩腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸；③以拇指按压腰骨内侧，呼气时用力按压，吸气时放松。(10)鼓腹呼吸①仰卧，身体放松，嘴微闭，呼气时要发出“噗！噗”的声音；②鼓动腹部，身体一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒钟左右。(11)骨盆振动运动①把腰贴于床上，将腹部轻轻挺起，使脊背与床之间出现空隙，慢慢做10次，放松休息；②膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住上半身的重心；③抬头，将腰向前移动，使重心前移，再恢复原姿势。(12)短促呼吸运动①将嘴轻轻张开；②以鼻子短促的反复呼吸5～6次，再慢慢把气呼出。3绷疯べす孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。4碧舞可选择节奏和缓，步调较慢的舞蹈。5庇斡可在温度适宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周应停止。6逼镒孕谐怀孕7～8个月可以适当骑
，但距离不宜过长，道路不可太坑洼。妊娠最后两个月不建议再骑车。
孕晚期可通过哪些方法进行胎教-孕期胎教-育
孕晚期如何进行胎教：
1．光敏感训练：此阶段胎儿各器官、系统发育逐渐成熟，对外界的各种刺激反应更为积极，例如，当光源经孕妇腹壁照射胎儿头部时，胎头可转向光照方向，并出现胎心率的改变，定时、定量的光照刺激是这个时期的胎教内容之一。
2．坚持各种训练：怀孕晚期，孕妇常常动作笨拙、行动不便。许多孕妇因此而放弃孕晚期的胎教训练，这样不仅影响前期训练对胎儿的效果，而且影响孕妇的身体健康与生产准备。因此，孕妇在孕晚期最好不要轻易放弃自己的运动以及对胎儿的胎教训练。因为孕妇适当的运动可以给胎儿躯体和前庭感觉系统自然的刺激，可以促进胎儿的运动平衡功能发展。为了巩固胎儿在孕早期、孕中期对各种刺激已形成的条件反射，孕晚期更应坚持各项胎教内容。
孕晚期可通过哪些方法进行胎教-孕期胎教-育
孕晚期如何进行胎教：
1．光敏感训练：此阶段胎儿各器官、系统发育逐渐成熟，对外界的各种刺激反应更为积极，例如，当光源经孕妇腹壁照射胎儿头部时，胎头可转向光照方向，并出现胎心率的改变，定时、定量的光照刺激是这个时期的胎教内容之一。
2．坚持各种训练：怀孕晚期，孕妇常常动作笨拙、行动不便。许多孕妇因此而放弃孕晚期的胎教训练，这样不仅影响前期训练对胎儿的效果，而且影响孕妇的身体健康与生产准备。因此，孕妇在孕晚期最好不要轻易放弃自己的运动以及对胎儿的胎教训练。因为孕妇适当的运动可以给胎儿躯体和前庭感觉系统自然的刺激，可以促进胎儿的运动平衡功能发展。为了巩固胎儿在孕早期、孕中期对各种刺激已形成的条件反射，孕晚期更应坚持各项胎教内容。
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