孕期进行适当的运动时有利于身体健康和胎儿发育的,但是有的运动太激烈并不适合孕妇朋友,那么孕妇可以进行哪些运动呢?下面小编来为大家介绍适合孕妇的孕期运动以及相关的注意事项,一起来了解吧。
对孕妇来说,怀孕4~7个月时是最佳运动时期。因为怀孕前3个月胚胎尚未牢固地“扎下营盘”,运动过度会导致流产,而怀孕7个月后胎儿已经长得很大,运动量过多可能导致早产。而事实证明,孕中期进行适当运动有诸多好处,而且适合孕妇的运动方式有很多。
1、散步。研究证实,散步可增强孕妇心血管功能,有利胎儿大脑发育,使其更聪明,还能使分娩变得顺利。孕妇应注意选双舒适的鞋,在天气晴朗、舒适时散步。
2、游泳。游泳是全身性的运动,是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许,在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择。
3、低强度的有氧操。在孕中期多做有氧运动,增加心肺功能,还可适当控制孕期体重。建议每次做操5~10分钟,动作要慢,不要勉强做动作,不能过度疲劳。
4、孕妇瑜伽。适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妇。运动前要暖好身体,集中精神,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。最好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。
孕期适当运动不但安全,且有利于孕妇与宝宝健康。但需要注意的是,不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育;避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动。怀孕期超过4个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环;运动要循序渐进,整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;怀孕期的生理改变会导致韧带松弛,伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节;在整个孕期,避免突然转动或扭腰运动。
以上就是关于孕妇运动的介绍,以上介绍的几项运动,孕妇朋友不妨尝试一下,不仅利于胎儿发育,还有助于孕妇健康,但是在运动时要多加注意,如果大家还有疑惑,可以关注久久健康网----母婴频道。
孕妇可以进行体育运动
孕妇锻炼应注意运动开始月份、运动方式、运动强度和持续时间等。妊娠期运动方式一般可取步行、慢跑、游泳、骑自行车等。孕前习惯的运动仍可继续进行。原来运动强度不大的,采取散步形式为主的运动是更相宜的。大量证据表明,直立的劳动或某些运动对妊娠结局不利,应予避免;包含有跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不宜进行;增加腹压和导致心理状态过分恐惧紧张的运动亦应避免;孕早期,下肢用力的运动,如骑车等应避免。动物研究表明,子宫血流量减少的程度与运动强度密切相关。运动强度过大,将增加胎儿死亡率,减轻胎儿体重,延迟骨化作用,影响胎儿发育,甚至造成流产、早产或其他产科并发症。怎样掌握运动强度呢?一般以自我不感到疲劳为度;也可在运动停止后15分钟之内心率能恢复到运动前的水平作为衡量运动量适度的标准。运动时间不能过长,因为运动时间过久,可显著降低主动脉血的氧含量,影响胎儿摄取足够的氧,严重者可发生胎儿宫内窘迫。
孕妇可以进行体育运动
孕妇锻炼应注意运动开始月份、运动方式、运动强度和持续时间等。妊娠期运动方式一般可取步行、慢跑、游泳、骑自行车等。孕前习惯的运动仍可继续进行。原来运动强度不大的,采取散步形式为主的运动是更相宜的。大量证据表明,直立的劳动或某些运动对妊娠结局不利,应予避免;包含有跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不宜进行;增加腹压和导致心理状态过分恐惧紧张的运动亦应避免;孕早期,下肢用力的运动,如骑车等应避免。动物研究表明,子宫血流量减少的程度与运动强度密切相关。运动强度过大,将增加胎儿死亡率,减轻胎儿体重,延迟骨化作用,影响胎儿发育,甚至造成流产、早产或其他产科并发症。怎样掌握运动强度呢?一般以自我不感到疲劳为度;也可在运动停止后15分钟之内心率能恢复到运动前的水平作为衡量运动量适度的标准。运动时间不能过长,因为运动时间过久,可显著降低主动脉血的氧含量,影响胎儿摄取足够的氧,严重者可发生胎儿宫内窘迫。
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