1.散步
(1)时间:早晨起床后及晚饭后均可,但以清晨散步为宜。一日之计在于晨,清晨空气清新,空气中含氧量高,有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。
(2)地点:以公园及郊外为最佳,因为这里既空气新鲜,又人员稀少。如无此条件,可选择远离车辆、公路,较为开阔处进行。
(3)人员:最好选择家人陪同,如一人独自散步则不要走得太远,不要去没有人的地方散步。
(4)距离:因人而异,以不觉得劳累为原则,但一般不超过2000米,时间不超过1小时为宜。
2做广播体操
这也是比较适宜孕妇进行的锻炼,但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难,这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长,强度不宜过大,微微出汗即可。
作妊娠体操:我国著名妇产科权威林巧稚曾在《实用育儿指南》一书中介绍过妊娠体操,简述如下:
(1)坐椅子运动
①尽可能坐靠背椅;
②两脚并拢,左脚平稳地向后挪动,轻稳地坐在椅子中央;
③挪动臀部,后背自然地靠在椅背上,稳稳坐定,脊背伸展放松。
(2)脚部运动
①活动踝骨和脚尖的关节;
②脚心不离开地面,脚尖尽量向上翘,呼吸一次把脚放平一次,反复进行;
③把脚搭起来,以上面一只脚尖和脚腕为中心点,慢慢地上下活动。
(3)鼓胸呼吸运动
①先将身体保持放松状态,把两手放于胸前;
②慢慢吸气,将胸部向两侧扩展,再轻轻把气呼出。
(4)从站到坐的姿势
①上身垂直站立,单膝跪地取得平衡;
②双膝着地,脊背伸直,身体保持垂直;
③两膝直立,姿态放松,慢慢变成横坐。
(5)使乳腺发达的动作
①放松地坐在椅子上;
②将两手放于双肩上,边画圈边转动,直至肩部酸痛为止。
(6)盘腿坐运动
①盘腿坐定,两手交叉放于膝盖上;
②两手轻轻向下推;
③每呼吸一次,将手放松收回一次;早晚各做一次,每次2~3分钟,可逐渐延长至10分钟左右。
(7)从侧坐到就寝的姿势
①改变姿势应缓慢;
②由侧坐使上身慢慢躺下,以胳膊支撑,将头部缓缓放于枕上;
③取右侧姿势躺着,以减轻胃肠负担,有利于消化,这是饭后休息的最佳姿势。
(8)肌肉松弛法
①防止肌肉持续紧张引起的疲劳,应注意放松,每次1~2分钟即可;
②头部枕于枕上,微微侧卧,将手脚弯曲,充分放松。
(9)按摩和压迫运动
①感疲劳时可进行,应与呼吸练习结合进行;
②按摩腹部进行鼓腹深呼吸,吸气时手向上抚摸,边呼气边向下抚摸;
③以拇指按压腰骨内侧,呼气时用力按压,吸气时放松。
(10)鼓腹呼吸
①仰卧,身体放松,嘴微闭,呼气时要发出“噗!噗”的声音;
②鼓动腹部,身体一上一下慢慢地做深呼吸,一次10秒钟左右。
(11)骨盆振动运动
①把腰贴于床上,将腹部轻轻挺起,使脊背与床之间出现空隙,慢慢做10次,放松休息;
②膝盖着床,头下垂,脊背向上弓,支撑住上半身的重心;
③抬头,将腰向前移动,使重心前移,再恢复原姿势。
(12)短促呼吸运动
①将嘴轻轻张开;
②以鼻子短促的反复呼吸5~6次,再慢慢把气呼出。
3练瑜伽功
孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。
4跳舞
可选择节奏和 ,步调较慢的舞蹈。
5游泳
可在温度适宜,水不深的游泳池游泳,但孕前2周应停止。
6骑自行车
怀孕7~8个月可以适当骑车,但距离不宜过长,道路不可太坑洼。妊娠最后两个月不建议再骑车。
高龄孕妇孕期要做哪些准备
高龄妊娠的女性心理上要比年轻女性成熟,对孕育和生育顾虑较多,怀孕过程中会经常担心胎儿,使精神处于紧张状态。其实,只要加强各种保健措施,孩子会平安出生,不必过于担心,否则反而不利于正常分娩。
高龄产妇一般是以34岁为界,或许这也只是个参考。
总之,精子较不受年龄影响,但是女性过了“3”字头,卵子数目、品质急速下降,若计划孕育下一代,夫妇需格外对孕事提高警觉。
因为30岁左右的女性,结婚6个月内受孕的机会是47%,到了快40岁就减少为25%,而超过40岁,更是大幅地降到22%。
不孕又有两种情形,原发性不孕指的是夫妇生头胎就有困难;次发性不孕则是指曾生过宝宝,后来却有受孕困难的状况。
要找出导致不孕的原因,首先得了解孕育生命的过程。
创造一个小孩,原本就是个复杂而奥妙,一关紧扣一关的过程,若有任何差错,都会产生不孕的问题。
不幸的是,不孕的夫妇中,有4成都有超过一个导致不孕的原因,因此,如发现迟迟不孕,夫妇得赶紧到医院检查原因。
高龄孕妇要做哪些准备
1定期做孕期检查,监测婴儿的"动向",如发生上述异常情况,要听取医生的意见进行及时治疗或终止妊娠。
2有针对性地进行如羊水脱屑细胞的核型分析、胎儿血液的检查、细胞染色体检查等,以排除遗传方面的疾病。
3由于围产期的生理学特性,药物作用不可避免的要通过胎盘转移到胎儿发生作用,甚至危及胎儿的安全。所以,如果在孕期患有感冒、伤寒、贫血、心衰等,要立即到医院诊治,在医生的指导下适量服用一些药物。
4做超声波扫描或孕妇血浆甲胎蛋白的测定,确定胎儿是否畸形。
5有器质性心脏病的妇女,最好弄清心脏病病因、病变程度、心脏代偿功能以及能否手术等。再决定是否妊娠。
6分娩方式最好选剖宫产。
高龄未妈妈孕前需要做好哪些措施
高龄准妈妈孕前需要做哪些措施?妈妈网育儿知识(http://www.mama.cn/yuer/)专家为大家解答如下:
1、做全面、专业的孕前体检:
在怀孕前去妇产医院或者妇幼保健院做一次全面的、专业的孕前体检。为防止由于男性精子质量下降而造成的胎儿畸形,未准爸爸也要进行孕前检査。
2、及早补充叶酸和钙:
高龄准妈妈从准备怀孕的头3个月起,要口服叶酸片,直到怀孕后3个月,对于预防胎儿神经管畸形有好处。而孕期补钙对于防止妊娠高血压有好处。
3、调整生活以及心理状态:
从怀孕前,就有计划地调整生活习惯,让自己提前适应怀孕之后的状况。比如,注意休息,多吃一些高蛋白、低脂肪、性温和的食物,而诸如茶、酒、烟、咖啡等食品都尽量减少摄取。同时,注意天气变化,减少患病的概率,即使患病也不可随意使用抗生素或激素药剂,除非是医生配给。与未准爸爸多沟通,避免焦虑的或者反复的情绪波动。
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