1.散步
(1)时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。
(2)地点：以公园及郊外为最佳，因为这里既空气新鲜，又人员稀少。如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处进行。
(3)人员：最好选择家人陪同，如一人独自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。
(4)距离：因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。
2做广播体操
这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。
作妊娠体操：我国著名妇产科权威林巧稚曾在《实用育儿指南》一书中介绍过妊娠体操，简述如下：
(1)坐椅子运动
①尽可能坐靠背椅；
②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央；
③挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。
(2)脚部运动
①活动踝骨和脚尖的关节；
②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行；
③把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。
(3)鼓胸呼吸运动
①先将身体保持放松状态，把两手放于胸前；
②慢慢吸气，将胸部向两侧扩展，再轻轻把气呼出。
(4)从站到坐的姿势
①上身垂直站立，单膝跪地取得平衡；
②双膝着地，脊背伸直，身体保持垂直；
③两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。
(5)使乳腺发达的动作
①放松地坐在椅子上；
②将两手放于双肩上，边画圈边转动，直至肩部酸痛为止。
(6)盘腿坐运动
①盘腿坐定，两手交叉放于膝盖上；
②两手轻轻向下推；
③每呼吸一次，将手放松收回一次；早晚各做一次，每次2～3分钟，可逐渐延长至10分钟左右。
(7)从侧坐到就寝的姿势
①改变姿势应缓慢；
②由侧坐使上身慢慢躺下，以胳膊支撑，将头部缓缓放于枕上；
③取右侧姿势躺着，以减轻胃肠负担，有利于消化，这是饭后休息的最佳姿势。
(8)肌肉松弛法
①防止肌肉持续紧张引起的疲劳，应注意放松，每次1～2分钟即可；
②头部枕于枕上，微微侧卧，将手脚弯曲，充分放松。
(9)按摩和压迫运动
①感疲劳时可进行，应与呼吸练习结合进行；
②按摩腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸；
③以拇指按压腰骨内侧，呼气时用力按压，吸气时放松。
(10)鼓腹呼吸
①仰卧，身体放松，嘴微闭，呼气时要发出“噗！噗”的声音；
②鼓动腹部，身体一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒钟左右。
(11)骨盆振动运动
①把腰贴于床上，将腹部轻轻挺起，使脊背与床之间出现空隙，慢慢做10次，放松休息；
②膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住上半身的重心；
③抬头，将腰向前移动，使重心前移，再恢复原姿势。
(12)短促呼吸运动
①将嘴轻轻张开；
②以鼻子短促的反复呼吸5～6次，再慢慢把气呼出。
3练瑜伽功
孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。
4跳舞
可选择节奏和 ，步调较慢的舞蹈。
5游泳
可在温度适宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周应停止。
6骑自行车
怀孕7～8个月可以适当骑车，但距离不宜过长，道路不可太坑洼。妊娠最后两个月不建议再骑车。
高龄孕妇孕期要做哪些准备
高龄妊娠的女性心理上要比年轻女性成熟，对孕育和生育顾虑较多，怀孕过程中会经常担心胎儿，使精神处于紧张状态。其实，只要加强各种保健措施，孩子会平安出生，不必过于担心，否则反而不利于正常分娩。
高龄产妇一般是以34岁为界，或许这也只是个参考。
总之，精子较不受年龄影响，但是女性过了“3”字头，卵子数目、品质急速下降，若计划孕育下一代，夫妇需格外对孕事提高警觉。
因为30岁左右的女性，结婚6个月内受孕的机会是47%，到了快40岁就减少为25%，而超过40岁，更是大幅地降到22%。
不孕又有两种情形，原发性不孕指的是夫妇生头胎就有困难;次发性不孕则是指曾生过宝宝，后来却有受孕困难的状况。
要找出导致不孕的原因，首先得了解孕育生命的过程。
创造一个小孩，原本就是个复杂而奥妙，一关紧扣一关的过程，若有任何差错，都会产生不孕的问题。
不幸的是，不孕的夫妇中，有4成都有超过一个导致不孕的原因，因此，如发现迟迟不孕，夫妇得赶紧到医院检查原因。
高龄孕妇要做哪些准备
1定期做孕期检查,监测婴儿的"动向",如发生上述异常情况,要听取医生的意见进行及时治疗或终止妊娠。
2有针对性地进行如羊水脱屑细胞的核型分析、胎儿血液的检查、细胞染色体检查等,以排除遗传方面的疾病。
3由于围产期的生理学特性,药物作用不可避免的要通过胎盘转移到胎儿发生作用,甚至危及胎儿的安全。所以,如果在孕期患有感冒、伤寒、贫血、心衰等,要立即到医院诊治,在医生的指导下适量服用一些药物。
4做超声波扫描或孕妇血浆甲胎蛋白的测定,确定胎儿是否畸形。
5有器质性心脏病的妇女,最好弄清心脏病病因、病变程度、心脏代偿功能以及能否手术等。再决定是否妊娠。
6分娩方式最好选剖宫产。
高龄未妈妈孕前需要做好哪些措施
高龄准妈妈孕前需要做哪些措施？妈妈网育儿知识(http://www.mama.cn/yuer/)专家为大家解答如下：
1、做全面、专业的孕前体检：
在怀孕前去妇产医院或者妇幼保健院做一次全面的、专业的孕前体检。为防止由于男性精子质量下降而造成的胎儿畸形，未准爸爸也要进行孕前检査。
2、及早补充叶酸和钙：
高龄准妈妈从准备怀孕的头3个月起，要口服叶酸片，直到怀孕后3个月，对于预防胎儿神经管畸形有好处。而孕期补钙对于防止妊娠高血压有好处。
3、调整生活以及心理状态：
从怀孕前，就有计划地调整生活习惯，让自己提前适应怀孕之后的状况。比如，注意休息，多吃一些高蛋白、低脂肪、性温和的食物，而诸如茶、酒、烟、咖啡等食品都尽量减少摄取。同时，注意天气变化，减少患病的概率，即使患病也不可随意使用抗生素或激素药剂，除非是医生配给。与未准爸爸多沟通，避免焦虑的或者反复的情绪波动。
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