高龄产妇适合做哪些孕期运动呢?孕期适当的运动不但能给母婴带来健康之外，也有利于分娩。因此，孕期适当的运动成为妈妈们必做的功课之一。那么，高龄产妇在孕期如何做运动呢?下面，让我们一起来学习孕期健康常识!
现代女性生育年龄越来越晚，特别是准备生二胎的，一不小心就成了“高龄产妇”。一旦迈入高龄产妇行列，很多准妈妈就觉得自己与顺产无缘了，其实不然。广州伊丽莎白妇产医院特联合广东省妇幼保健协会、国际水中分娩协会及国际拉玛泽理事会，近日共同启动百人顺产计划。记者从活动中获悉，高龄产妇一样可以顺产，但要注意在整个孕期控制血糖，不要营养过剩，还要坚持运动，拒绝做“沙发土豆”。
想顺产，准妈妈别贪吃
高龄产妇是不是就不适合顺产了?回答是“NO”!她解释说，高龄并不是剖宫产的手术指征。即使是高龄产妇，如果妊娠情况良好，即妊娠时间满36周，胎头入盆、骨盆大小适中、羊水状况良好，胎儿非巨大儿等，是可以顺产的。
这些有利于顺产的诸多因素，最容易人为控制的就是胎儿大小。她介绍说，胎儿的理想体重是5-7斤。不过中国的传统观念中，新生的宝宝是越重越好，谁生了个“八斤、九斤”的宝宝谁就非常骄傲。准妈妈在怀孕中，也是不停地吃，很容易造成胎儿过大，这样就不利于顺产。
准妈妈在每次产检中都会检查宫高、腹围，如果超标了，就提示胎儿可能过大，在饮食方面就要进行适当控制。特别是32周后，胎儿的体重增长比较快，准妈妈要注意别营养过剩，勿过多摄入高油、高脂、高糖食物。
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孕晚期孕妇适合做哪些运动？
令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。
适合运动：舒展、体操、孕期瑜伽、棋类。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
(编辑：晶晶)
孕晚期适合做哪些运动？
孕晚期要多运动吗？孕晚期做什么运动适合呢？如果准妈妈在怀孕晚期运动少了，对胎儿会有什么不良影响？想必大肚婆在选择孕妇晚期如何锻炼身体的方案时，都会考虑这些问题。其实孕妈咪进入怀孕晚期，要选择适合的运动项目，保持适量的运动量，这样对胎儿宝宝的生长发育更有利。孕晚期适合的运动：散步——可有助于生产孕期与产前的运动锻炼是很重要的。这是因为在怀孕前，它可以使女性的身体在更健康的状况下怀上宝宝，在怀孕期间它能增强孕妇的柔韧性和力量，帮助孕妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松产后也可在短期内恢复正常体型。散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。穿一双舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情尽可能愉快、放松。孕晚期不适宜的锻炼：爬楼梯——容易导致早产有怀孕晚期适合的运动，当然也有孕晚期不适宜的锻炼方式。已怀孕37周的张女士为分娩顺利，每天爬10层楼梯，结果导致大出血而早产。其实，孕晚期的准妈妈是不适宜爬楼梯锻炼的，最好多平地散步来帮助胎儿下降入盆。爬楼梯锻炼，楼梯一高一低，子宫里的孩子也会随着人的脚步一会儿高一会儿低，给胎儿造成压力，容易导致早产或发生大出血。最好的锻炼方式是平地散步，一般走20分钟。
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