拉玛泽分娩法能有效舒缓产妇紧张的心理，减轻分娩的疼痛感。怀孕7个月后，准妈妈们就可以和准爸爸一起学习和练习。除了拉玛泽呼吸方法外，拉玛泽分娩法还需要注意正确的体态，但这点很多妈妈都忽略了。下面我们一起看看拉玛泽分娩法正确的体态。
拉玛泽分娩法——正确的体态
拉玛泽分娩法站立姿势
一、站立姿势
目的：
1、减轻腹壁肌肉的过分紧张。
2、预防和减少腰酸背痛。
方法：
双腿平行直立。膝盖微向前弯曲、重心置于足部，抬头、挺胸、肩稍往后、两臂放松、收下巴、缩臀。
拉玛泽分娩法坐位姿势
二、坐位姿势
目的：
1、使背部肌肉及颈椎获得休息。
2、使全身肌肉更松弛，感觉更舒服。
方法：
座椅高度与体形成正比。先坐直，再轻轻弯曲腰部，使背部形成半后倾斜姿势，可在背部或头颈部置个小板凳。
拉玛泽分娩法安全起身法
三、安全起身法
目的：
提供孕妇安全起床方式，以避免肌肉拉伤、跌伤等危险。
方法：
由平躺姿势先弯起小腿，抬高膝盖，以双手支持身体，侧身，再以上方的手横过胸前按住床沿，慢慢变成坐姿再下床。
小编总结：拉玛泽分娩法必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。在日常的练习中，准妈妈除了正确掌握拉玛泽呼吸方法外，还需要正确的体态，以免在练习过程中造成不必要的拉上，也能让妈妈练习后能舒展身体肌肉。
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拉玛泽呼吸减痛分娩法的步骤
你听说过拉玛泽呼吸减痛分娩法吗？这是一种可以帮顺产的孕妇减轻疼痛感的呼吸方法哦，准妈妈可以从怀孕晚期开始练习。如果你对于这种方法还不熟悉的话，不如就来看看小编的介绍吧。
什么是拉玛泽呼吸减痛分娩法
拉玛泽分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
那么，这种呼吸减痛分娩方法的步骤是怎样的呢？
拉玛泽呼吸减痛分娩法的步骤
第一产程初期，又称潜伏期（宫口开大2－3厘米），子宫收缩较轻，每次持续30－50秒，间隔5－6分钟。
孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟6－9次，吸气呼气过程均衡。
口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四”。
随后宫口快速开大，到了第一产程的活跃期，宫口开大4－8厘米。此时，是产程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是相对比较难以忍受的时期。子宫每2－4分钟收缩一次，持续60秒。
这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。
口诀为：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。
宫口近开全时，宫缩变紧密，间隔30－90秒，持续60－90秒。宫口由8厘米快速开大至10厘米。
孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发生，微张开嘴巴吸呼（发出嘻嘻嘻的声音）。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续4－6个快速吸呼再加大呼气。
口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。
到了第二产程，需要孕妈咪更好地配合，配合得好，宝贝娩出得就快。因此一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息、完全放松。
宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。头部可以抬起向肚脐方向看，下颌向前缩。尽可能憋气20－30秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。
在宫颈近开全，胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此时可以采用“哈气”的运动，也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪“哈气”。
快要迎来分娩的准妈妈们不如试试拉玛泽呼吸减痛分娩法吧。
分娩时，进行拉玛泽呼吸法的步骤
拉玛泽生产呼吸法是对产妇来说很需要的，所以应该了解一下相关步骤。想必各位准妈妈们都很想了解吧。下面为大家来介绍一下。
分娩时，进行拉玛泽呼吸法的步骤
1、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松
2、缩紧与放松运动：紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。
呼吸运动
3、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。
a、潜伏期的呼吸：潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。
口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）廓清式呼吸收缩结束
b、加速期的呼吸：加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm
口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收缩结束
c、减速期的呼吸：减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm
口令：收缩开始廓清式呼吸嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）廓清式呼吸收缩结束
d、闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。
口令：收缩开始廓清式呼吸吸气、憋气、用力（从1数到10）吸气、憋气、用力（从1数到10）廓清式呼吸收缩结束孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子
e、哈气运动：哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。
f、吹蜡烛运动方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。口令：不要用力――吹蜡烛。
小编总结：各位妈妈们通过以上难过的内容，应该都大致上了解到拉玛泽呼吸法的具体步骤了吧！可以自己联系一下哦！
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