【妈妈网特稿】我们都知道拉玛泽呼吸法是分娩时候有效减少痛楚的方法，但很多孕妈们并不知道进行拉玛泽呼吸法的具体做法。下面为你介绍拉玛泽呼吸法的口令，一起跟着口令来学习拉玛泽呼吸法，可以让你在生产时转移疼痛，放松肌肉哦！
拉玛泽呼吸法是在孕妈咪们宫缩的时候，采取胸式呼吸的方法。好处是能够减少子宫压迫，从而减轻分娩痛苦。拉玛泽呼吸法主要分为四个不同的时期：
拉玛泽呼吸法要跟着口令做
潜伏期的呼吸口令
潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
加速期的呼吸口令
加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm。
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四
拉玛泽呼吸法要跟着口令做
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
减速期的呼吸口令
减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm。
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
闭气运动口令
闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子。
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸气、憋气、用力（从1数到10）
吸气、憋气、用力（从1数到10）
拉玛泽呼吸法要跟着口令做
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
哈气运动口令
哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。
口令：练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。
吹蜡烛运动方法口令
以吹蜡烛方式快速呼吸。口令：不要用力――吹蜡烛。
拉玛泽呼吸法的口令诀窍
子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。
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