即将临盆的您，是否因听到前辈们描述自然生产的疼痛而感到恐慌？您正在为自己是否该选择分娩自然分娩而犹豫不决？忐忑不安的情绪，往往让许多准妈妈紧张不已，甚至会影响正常的分娩。
在中国优生科学协会及雅培共同举办的“自然分娩体验营”活动中，广东省妇幼保健院产科主任牛健民表示，了解分娩知识，有信心并得到支持的妇女一定会选择自然分娩。
拉玛泽呼吸法
妊娠、分娩都是女性自然的生理过程，没有必要进行过多的干预。牛健民介绍，广州地区医院的剖宫产率高达50%左右，个别医院更达到了70-80%。远远超过了世界卫生组织倡导的剖宫产率低于15%的指标。剖宫产原本是难产等特殊情况下使用的一项应急性医疗措施，现在却被很多孕妇当成一种安全而低痛苦的分娩方法，导致我国剖腹产率呈直线上升。
牛健民指出，剖宫产破坏了自然分娩过程，不可避免地带来一系列并发症。统计资料显示，剖宫产出血量要比自然分娩多30%左右，而且术后感染概率大大增加。
为什么剖腹产率居高不下？牛健民说，独生子女是家庭关注的焦点。在产房区，常常可以见到十几个家属轮番照料一位产妇。对孩子的过度关注、产妇对分娩的恐惧、害怕疼痛以及缺乏分娩经验都会影响产妇对分娩方式的选择。很多时候，孕妇或家属在临产之前主动要求医生行剖腹产。
越是不了解分娩知识，心理上越是觉得剖宫产安全。但是一个了解分娩知识、有信心并得到支持的妇女一定会选择自然分娩。
对自然分娩有信心的妇女，首先要了解如何面对分娩阵痛。因为每位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此而发生难产。其实，能否轻松而顺利生出宝贝，很多时候取决于分娩前所做的准备。
有助分娩
牛健民介绍，目前，在广东省妇幼保健院引入新式的自然分娩方法———拉玛泽自然分娩法（又称心理预防自然分娩法）。从怀孕7个月开始一直到分娩，透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，在产痛和分娩过程中保持镇定，这样做不仅能加快产程，而且有助于婴儿顺利出生。而且由丈夫陪伴在一旁协助孕妇练习这种呼吸方法，更可促进夫妻间的感情。
拉玛泽生产呼吸法减轻分娩疼痛好方法
据说分娩有十级痛，那如何更加顺利的生产并且减轻疼痛呢？传说中的拉玛泽生产呼吸法真的有作用么？是怎样的呢？下面是妈网网友2en9的分享，我们一起来看一下吧！
呼吸技巧
一、廓清式呼吸方法：
慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。
二、胸式呼吸时间：
此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30~50秒，间隔5～20分钟收缩一次,此时子宫颈开口2~3CM。
方法：
1、坐、躺皆可。2、眼睛注视一个焦点。3、身体完全放松。
4、由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
5、每分钟6~9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。
6、每天练五次，每次以60秒为计。
口令：
1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6~9次）4、廓清式呼吸5、收缩结束瑶瑶妈妈现身说法：其实，这时就是平缓的深呼吸。
不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。
三、浅而慢加速呼吸时间：
加速阶段，子宫口开4～8公分方法：
1、完全放松。
2、眼睛注视一定点。
3、由鼻孔吸气，由口吐气。
4、随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
5、每天至少练五次，每次一分钟。
口令：
1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、吐、二、三吸、二、吐、二吸、吐、吸、吐、吸、吐吸、二、吐、二吸、二、三、吐、二、三吸、二、三、四、吐、二、三、四4、廓清式呼吸5、收缩结束。
这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……
四、浅的呼吸时间：
转变阶段，子宫口开8~10公分方法：
1、完全放松。
2、眼睛注视一定点。
3、微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。
4、保持高位呼吸，在喉咙处发声。
5、呼吸速度依子宫收缩强度调整。
6、吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。
7、连续4~6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
口令：
1、收缩开始2、廓清式呼吸3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）4、廓清式呼吸5、收缩结束
哇，这个时候很辛苦！不要多想，别觉得是在受苦，就根据口令呼吸，很快就会过去的，你马上要上产台奋斗了！
练习在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60秒收缩。
五、闭气用力运动时间：
子宫口完全开（10公分）方法：
1、平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。
2、大口吸气后憋气，往下用力。
3、头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。
4、尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
5、预产期前三天每天练习。
（注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。）
口令：
1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸气、憋气、用力（从1数到10）吸气、憋气、用力（从1数到10）4、廓清式呼吸5、收缩结束
这个时候就是胎儿娩出阶段了！医生会告诉你怎么做，你要积极配合医生哦！很快就可以和小宝宝见面了！深呼吸，憋气，向下用力，用力，吐气。
医生会说：“就像便秘时，用力解大便那样！”
六、哈气运动 时间：
不能用力，却又不由自主想用力时；在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想用力，此时可用哈气运动，以避免造成子宫颈水肿，延迟产期。
方法：
1、嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。
2、全身放松。
口令：不要用力——哈气。
当胎头娩出2/3时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂，医生会告诉你不要用力，那你就做哈气运动啦。
温馨提醒：
产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。
当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的
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（兼职编辑：Will）
拉玛泽呼吸减痛分娩法的步骤
你听说过拉玛泽呼吸减痛分娩法吗？这是一种可以帮顺产的孕妇减轻疼痛感的呼吸方法哦，准妈妈可以从怀孕晚期开始练习。如果你对于这种方法还不熟悉的话，不如就来看看小编的介绍吧。
什么是拉玛泽呼吸减痛分娩法
拉玛泽分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
那么，这种呼吸减痛分娩方法的步骤是怎样的呢？
拉玛泽呼吸减痛分娩法的步骤
第一产程初期，又称潜伏期（宫口开大2－3厘米），子宫收缩较轻，每次持续30－50秒，间隔5－6分钟。
孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟6－9次，吸气呼气过程均衡。
口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四”。
随后宫口快速开大，到了第一产程的活跃期，宫口开大4－8厘米。此时，是产程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是相对比较难以忍受的时期。子宫每2－4分钟收缩一次，持续60秒。
这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。
口诀为：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。
宫口近开全时，宫缩变紧密，间隔30－90秒，持续60－90秒。宫口由8厘米快速开大至10厘米。
孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发生，微张开嘴巴吸呼（发出嘻嘻嘻的声音）。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续4－6个快速吸呼再加大呼气。
口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。
到了第二产程，需要孕妈咪更好地配合，配合得好，宝贝娩出得就快。因此一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息、完全放松。
宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。头部可以抬起向肚脐方向看，下颌向前缩。尽可能憋气20－30秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。
在宫颈近开全，胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此时可以采用“哈气”的运动，也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪“哈气”。
快要迎来分娩的准妈妈们不如试试拉玛泽呼吸减痛分娩法吧。
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